怀孕三个月缺铁吃什么

　　研究发现有50%的孕妇会出现贫血的情况，孕妇都面临着补血的问题，殊不知女性贫血里有90%是缺铁性贫血，补血最重要的是补铁，那么孕妇补铁应该吃什么呢?下面是有学习啦小编为大家整理的怀孕学习啦在线学习网三个月缺铁吃什么内容，希望大家喜欢!

　　怀孕三个月缺铁吃什么

　　1.孕妇缺铁多吃含铁的食物

　　缺什么补什么，孕妇缺铁，肯定是要补铁了，多进食含铁元素的食物，动物内脏是补铁的首选，但是，肝脏是排毒器官，所以不可多吃，一周内吃两次即可，其他含铁丰富的食物主要有，蛋黄、鸭血汤、苋菜、豆类、菠菜、番茄、瘦肉、红枣等，孕妇可以多吃以补铁补血。

　　2.孕妇缺铁多吃含叶酸的食物

学习啦在线学习网 　　叶酸可以辅助孕妇补铁，人体不能自己合成叶酸，只能从食物中摄取，建议孕妇多吃含叶酸的食物，如菠菜、肾脏及鱼、蛋、豆制品、坚果等，但是叶酸不可滥补，建议孕妇在孕早期听从医生的专业指导来服用叶酸补充剂。

　　3.孕妇缺铁多吃含维生素C的食物

　　孕妇缺铁吃什么好?富含维生素C的食物也可以帮助孕妇补铁的哦!维生素C可以提高铁在肠道中的吸收率，使铁元素结合为小分子的可溶性物质，肠道黏膜上皮细胞对铁的吸收率更高，增加人体对铁的利用率，从而增加血红蛋白的携带量，所以建议多食用含维生素C的食物，如橘子、青苹果、西红柿、草莓、石榴等。

学习啦在线学习网 　　4.孕妇缺铁多服用铁剂

　　孕妇缺铁吃什么好?很多准妈妈都以为食补就可以了，这其实是错误的做法，特别是贫血严重的孕妇体内的铁质已经处于供不应求的状态，单是食补摄入的铁质并不能满足胎儿发育的营养学习啦在线学习网需求和母体内血容量增加血红蛋白合成的需要，贫血恢复缓慢会对胎儿的正常发育造成伤害。因此贫血的准妈妈建议食补同时可以服用一些温和的营养补铁剂，如体恒健牌铁之缘片，补铁生血增加营养吸收，弥补单一食补的不足，能够全面快速的改善孕妇贫血。

　　孕期缺铁的危害

　　在孕期孕妇是不能够缺铁的，因为这会对肚子里的宝宝正常发育造成影响。铁是身体内制造血红蛋白的主要原料，人体内2/3的铁存在于血红蛋白中，另1/3贮存于肝、脾、骨髓及小肠上皮细胞内，合理的补铁孕妇和宝宝才能更加的健康。

　　在者怀孕期间孕妇身体对铁的需求量大大增加。怀孕后，身体里的血液学习啦在线学习网量会比平时增加将近50%左右，容易产生生理性贫血，如果铁不足，就会发生缺铁性贫血的症状，为了满足孕妇自身及胎儿生长发育的需要，在孕期需补充足够的铁，以便制造更多的血红蛋白，维持身体的正常需要。

　　孕妇在整个妊娠期约需1 000毫克铁(比非妊娠妇女增加15%—20%)，其中胎儿需铁400-500毫克，胎盘需铁60-100毫克，子宫需铁40-50毫克，母体血红蛋白增多需铁400-500毫克，分娩学习啦在线学习网失血需铁100-200毫克。

　　为避免孕期贫血给母胎带来的危害，从孕早期起需注意补充铁，主要为增加含铁食物的摄入，预防缺铁性贫血。

　　怀孕三个月补铁食谱

　　一、补铁猪肝菜

　　材料：猪肝100克，油菜250克，生姜、酱油、料酒、油、盐、鸡精适量。

　　做法：

学习啦在线学习网 　　1、把猪肝洗净切片，放入生姜、酱油、料酒和少量的盐腌渍一会。

学习啦在线学习网 　　2、把油菜洗净切成两段。

学习啦在线学习网 　　3、把锅置旺火上，加油烧热，放入猪肝爆炒后捞起，再锅里放入少许的油，放入油菜炒至6成熟，加入猪肝一起爆炒，把剩余的酱油和料酒一起倒入，加适量的盐和鸡精调味即可。

　　二、菠菜鱼肉卷

　　材料：菠菜、草鱼、冬笋、面包糠、盐、胡椒粉、泰式蒜蓉辣酱。

　　制作方法：

学习啦在线学习网 　　1、草鱼去骨片成鱼片放入冰箱冷冻20分钟。

　　2、冬笋切丁备用。

学习啦在线学习网 　　3、微冻后的草鱼片成薄片备用。

　　4、菠菜焯水捞出后用盐、胡椒粉调味。

学习啦在线学习网 　　5、用鱼片将整根菠菜卷起，封口朝下放入蛋液中，捞出滚上面包糠。

　　6、油五成热时放入鱼肉卷煎成两面金黄捞出沥油。中间斜刀切断摆盘。

　　7、另起锅放入清水、蒜蓉辣酱、笋丁烧至汤汁浓稠淋在鱼肉卷上，撒白芝麻即可。

　　三、胡萝卜牛腩饭

　　材料：米饭100克、牛肉100克、胡萝卜50克、南瓜50克、高汤适量。

　　制作方法：

　　1、胡萝卜洗净，切块;南瓜洗净，去皮，切块待用。

　　2、将牛肉洗净，切块，焯水。

　　3、倒入高汤，加入牛肉，烧至牛肉八分熟时，下胡萝卜块和南瓜块，调味，至南瓜和胡萝卜酥烂即可。

学习啦在线学习网 　　4、饭装盆打底，浇上炒好的牛肉即可。