农村怀孕早起吃什么

　　俗话说的好,“早餐要吃好,中餐要吃饱,晚餐要吃少。”那在孕期早餐该吃些什么好呢?不吃早餐对身体健康是极为不利的,下面是由学习啦小编为大家整理的农村怀孕学习啦在线学习网早餐吃什么，希望大家喜欢!

　　农村怀孕早餐吃的食物

　　1、全麦面包

　　全麦面包属全麦制品,这些食物中含有大量的维生素、纤维素等多种营养学习啦在线学习网成分。粗粮有益于人体的肠胃健康。且多吃还不会发胖。还能促进体内毒素的排出呢!有利于人体健康。同时,全麦面包中还含有丰富的铁和锌。孕妈可一定要选择纯天然的哦!

　　2、酸奶

　　众所周知,奶制品是补钙的最佳来源。不仅如此,奶制品中还富含丰富的钙、蛋白质。可以满足孕妈足够的营养需求,而酸奶更是其中之一哦!早上喝酸奶更有助于调节免疫、预防肠道感染疾病的作用呢!能够有效促进肠道蠕动,更利于通便!

　　3、肉制品

　　肉中含有丰富的铁、蛋白质、脂肪、维生素等多种营养物质,这些都是我们人体所必需的。早上适当的吃些瘦肉,能保证胎儿的足够营养。不仅如此,还能促进食欲并增加消化学习啦在线学习网液的分泌,更有利于肠胃对摄入物的消化和吸收。

　　4、水果沙拉

学习啦在线学习网 　　早上来份水果沙拉也是很不错的选择,水果中含有大量的维生素C。不仅如此,除了维生素外,还有钙、磷、铁等多种营养物质。不仅可以活化细胞,对肠胃功能更是有滋补作用。所以,孕妈在早餐时可以吃些水果沙拉进行补充哦!不过值得注意的是,不能选择凉性的水果。

　　5、花椰菜

　　早餐还要适量的吃些蔬菜哦!而花椰菜是最佳的选择,因为它富含钙和叶酸,能满足孕妇叶酸和钙的需求。除此之外,还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,有助于其他蔬菜中铁的吸收。

　　孕妇早餐膳食指南

　　妊娠分为三期，每三个月为一期。怀孕头三个月为第一期，是胚胎发育的初期，此时孕妇体重增长较慢,故所需营养与非孕时近似。至第二期即第4个月起体重增长迅速，母体开始贮存脂肪及部分蛋白质，此时胎儿、胎盘、羊水、子宫、乳房、血容量等都迅速增长。第二期增加体重约4-5千克，第三期约增加5千克，总体重增加约12千克。

学习啦在线学习网 　　一、自妊娠第4个月起，保证充足的能量;

　　二、妊娠后期保持体重的正常增长;

学习啦在线学习网 　　三、增加鱼、肉、蛋、奶、海产品的摄入。

　　孕妇早餐一定要吃得营养健康，但是不要过于油腻，早上胃还未完全“苏醒”，此时进食过于油腻的食物会增加胃的负担，这对健康不利。

　　怀孕吃早餐的注意事项

　　1、忌喝大量冰凉的饮料：温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性挛缩。

　　2、忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的钾，还含有大量的镁元素，若空腹食用，会使血液中的含镁量骤然升高，而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。

学习啦在线学习网 　　3、忌空腹吃菠萝：菠萝里含有强酵素，空腹吃会伤胃，其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。