怀孕3个月应吃什么食物好

　　孕早期主要以安胎养胎为主，所以怀孕三个月得到孕妈们最好是吃一些营养学习啦在线学习网丰富的食物，下面是有学习啦小编为大家整理的怀孕3个月应吃什么食物好，希望大家喜欢!

　　怀孕3个月应吃什么食物好

　　1、碳水化合物：粗粮、米粉、面粉、面条等主食中，每天400克左右，三餐分布的比例为3:4:3。

　　2、蛋白质：肉禽蛋(动物性蛋白)及豆制品(植物学习啦在线学习网性蛋白)等，每天150克左右动物性蛋白，50克左右的植物性蛋白。

　　3、维生素：动物的肝、肾、蛋黄、水果、蔬菜。

　　4、叶酸：绿色蔬菜、动物肝脏、肾、橙子、香蕉等，每天需要摄入叶酸400-600μg。

　　5、钙：牛奶、奶粉学习啦在线学习网、酸奶、豆类和豆制品、绿色蔬菜、虾皮、紫菜、海带等。早期4个月内不建议补钙。

　　6、铁：动物内脏、瘦肉、紫菜、海带等。避免牛奶与茶一起喝，影响铁的吸收，而且准妈妈最好不要喝茶，浓茶就更忌了。

学习啦在线学习网 　　7、锌：肉类、蛋、奶、牡蛎等海产品。

学习啦在线学习网 　　8、膳食纤维：粗粮、富含纤维素的蔬菜、适当的水果。

学习啦在线学习网 　　9、饮水：最好的饮料就是水，每天喝水6-8杯，一口气喝水容量不要超过100克;早晨起床后喝水是很好的习惯。

　　怀孕3个月孕妇食谱推荐

　　1、花仁蹄花汤

学习啦在线学习网 　　原料：花生米、猪蹄、老姜、盐、葱、胡椒粉、味精。

学习啦在线学习网 　　做法：猪蹄镊毛、燎焦皮、泡好后刮洗干净，在把猪蹄斩成3厘米的方块;再把花生米用温水浸泡着，把皮弄掉;再将葱切成葱花;姜拍破备用。把大锅放到大火上，再加进冷水，讲猪蹄放进去，等到煮开的时候把浮沫清除掉，在把花生和生姜一起放进去。把猪蹄煮到5分熟的时候，再把锅转到文火，放进盐巴文火慢炖，等到猪蹄煮熟透之后，撒上胡椒粉、味精、葱花就可以食用了。

　　营养：花生是营养价值十分丰富的一种食物，而猪蹄中所含有的丰富的胶原蛋白，又可以对皮肤衰老的延缓和脑血管疾病的改善等有着不错的疗效，因此，将花生和猪蹄做主要食材制作而成的花仁蹄花汤，自然学习啦在线学习网也就属于营养价值连城的美味食谱。

　　2、鸡肉起司卷

　　原料：鸡胸肉1块、奶酪2片、火腿1根、鸡蛋2个、面粉适量、面包糠适量、盐适量、胡椒粉少许、葱姜蒜粉适量。

　　做法：将鸡脯肉用刀背或肉锤处理成薄片。然后撒上盐、胡椒粉、葱姜蒜粉和少许白糖腌渍一下。先在腌渍好的鸡肉片上铺一层奶酪。然后放上火腿片。卷起。拍上层面粉。然后裹层蛋液，最后再裹上面包糠。用平底锅小火煎至金黄就可以了，取出稍微晾一下切小块就可以装盘了，切的时候小心奶酪流出来。

　　营养：鸡肉起司卷香脆诱人，能补充营养，全面提高孕妈的身体素质。

　　3、韭菜炒虾仁

学习啦在线学习网 　　原料：冷冻虾仁、韭菜、姜、酒、盐

　　做法：先把韭菜的跟去掉然后清洗干净，再沥干水份，切成5厘米的段;姜也要切成细丝;虾仁用冷水化开、把虾线去掉再清洗干净、沥干水分，用料酒、少量盐，再腌制10分钟。把油放到锅里面大火加热，再把姜丝先炒香;再把虾仁倒进去爆炒，在炒的时候加一点料酒，到虾仁卷起，放韭菜一起放到大火快炒，再加适量的盐和鸡精;炒到韭菜熟就可以了。

　　营养：补气血，暖肾，降血压。高血压肾阳虚型患者食用

学习啦在线学习网 　　4、酸酸甜甜梨藕汁

　　原料：梨1个、藕1段、纯净水100ml。

　　做法：梨去皮去核，切小块，藕去皮切小块。处理好的梨和藕放入榨汁机，倒入100ml纯净水搅打细腻。搅打好梨藕汁用纱布或者筛网过滤。

　　营养：酸酸甜甜的梨藕汁不仅味道可口，有助于开胃，更能去火去燥，十分滋润。

　　5、萝卜炖羊肉

　　原料：羊肉、萝卜、生姜;香菜、食盐、胡椒、醋各适量

　　做法：把羊肉清洗干净之后，再把羊肉切成两厘米的方块状;再将萝卜清洗干净之后，切成三厘米的方块状;香菜洗干净之后切成段;把羊肉、生姜、盐一起放到锅里面去，再加上适量的清水，再用大火煮开之后，再转用小火慢炖60分钟之后;再把萝卜块煮熟之后;最后把香菜、胡椒、醋加入调味就可以了。

　　营养：萝卜含丰富的维生素C和微量元素锌，有助于增强机体的免疫功能，提高抗病能力， 羊肉营养丰富，对肺结核、气管炎、哮喘、贫血、产后气血两虚、腹部冷痛、体虚畏寒、营养不良、腰膝酸软、阳痿早泄以及一切虚寒病症均有很大裨益;具有补肾壮阳、补虚温中等作用。

　　6、姜汁藕片

学习啦在线学习网 　　原料：藕1节、食盐适量、醋适量、姜适量、生抽适量、耗油适量、植物油适量、麻油适量、白糖适量。

　　做法：将藕洗净去皮，切片，姜去皮，切成末。碗内放入醋、生抽、蚝油、糖、麻油，调成汁待用。锅内加清水烧沸，将藕烫一下，捞入碗中。加姜末、精盐拌匀，捞出来凉2分钟。再装入盘内，然后浇上对好的汁即成。

　　营养：藕最能补养心脏和脾脏，预防贫血，协助肝脏的运动。而加入姜汁，让这道菜更加清新。

　　怀孕3个月的注意事项

　　1、孕期用药

　　在怀孕的早期一定要注意用药，由于这段时期是胎儿各个器官发育的最重要的时期了。如果妈妈们因为生病盲目的的用药，服用孕妇不能吃的药就会影响的胎儿的发育，很容易造成胎儿畸形。所以妈妈们在怀孕早期学习啦在线学习网如果生病需要用药的话，一定要在医生的指导下服用对胎儿生长发育无碍的药物。

　　2、预防贫血

　　女性本身就是容易缺血的群体，尤其是在怀孕期间，一个人所摄取的营养要两个人用，因此贫血的情况更是时有发生。专家提醒，孕期贫血危害非常大，因此这个时候应该多吃些具有补血功效的食物。如瘦肉，鱼类，动物血制品等食物，这类食物中都含有大量的铁，可帮助我们有效的起到补血功效。如果检查确定贫血，可服用升铁制剂如琥珀酸亚铁等口服以纠正贫血。

　　3、注意避免感染

　　特别是病毒性感染。早孕孕妇若患风疹，就会导致胎儿先天性心脏病、小头畸形、神经性耳聋、智力障碍等。如果妊娠早期孕妇患了严重感冒，可引起胎儿唇裂，巨细胞包涵体病毒、乙型肝炎病毒等都可以使胎儿流产、畸形等，所以早孕的孕妇要注意卫生，少上街或串门，避免接触有病的人群，防止传染学习啦在线学习网各种疾病。一旦有病，应去医师处诊治，说明自己已怀孕，不能自行滥服药物，一定按医嘱治疗。

　　4、保持心情愉快、思想放松

　　早孕期有妊娠反应(即“晨吐”现象)者，需要正确对待vv处理，一般3个月后会逐渐恢复正常。为了避免或减少恶心、呕吐等胃肠道不适，可采用少吃多餐的办法，注意饮食清淡，不吃油腻和辛辣食物，但一定要坚持进食，否则会影响孕妇健康，也不利于胚胎发育。孕妇可以吃些带酸味的食品，如杨梅、柑桔、醋等，以增加食欲，帮助消化。有时也可服用一些复合维生素B和维生素C或钙剂，以补充其营养。不能乱服“止吐药”、“秘方”或“偏方”等，以防发生不良后果。