刚怀孕吃什么叶酸好

　　孕妈妈为了胎儿能健康成长建议都要适当补充叶酸，但是孕期吃什么叶酸呢?有什么需要注意的呢?下面是由学习啦小编为大家整理的刚怀孕学习啦在线学习网吃什么叶酸好，希望大家喜欢!

　　刚怀孕吃的叶酸

　　叶酸是一种水溶性B族维生素，孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍。孕早期是胎儿器官系统分化，胎盘形成的关键时期，细胞生长，分裂十分旺盛。此时叶酸缺乏可导致胎儿畸形.如在我国发生率约为3.8‰的神经管畸形，包括无脑儿，脊柱裂等。另外还可起早期的自然流产。

　　到了孕中期，孕晚期，除了胎儿生长发育外，母体的血容量，乳房，胎盘的发育使得叶酸的需要量大增。叶酸不足，孕妇易发生胎盘早剥，妊娠高血压综合征，巨幼红细胞性贫血;胎儿易发生宫内发育迟缓，早产和出生低体重，而且这样的胎儿出生后的生长发育和智力发育都会受到影响。

　　如何补充叶酸

　　叶酸的膳食中的来源主要是各种蔬菜，动物肝脏，蛋黄等，食物中的天然叶酸的吸收率较低，加上烹调过程中损失，育龄妇女叶酸缺乏较为普遍，初步估计大约有1/3的妇女有不同程度的缺乏，这种状况可以通过叶酸补充剂的方法得到纠正和改善。妇女在孕前学习啦在线学习网三个月开始，每日补充400微克的叶酸是比较适宜的量，过量的叶酸会掩盖维生素B12缺乏的症状，干扰锌的代谢，引起孕妇锌缺乏。每日最大补充量不能超过1000微克即1毫克。

　　怀孕补充叶酸时的注意事项

　　一，在正常饮食下，每日服用400微克叶酸是安全剂量，而目前多数药店出售的叶酸补充剂多为治疗用药，每片含500微克叶酸，不适合准妈妈服用;

　　二，服用孕妇专用叶酸补充剂期间，如同时服用其他营养剂或妈咪奶粉学习啦在线学习网，应尽量避免重复补充叶酸。

　　三，如服用叶酸三个月后没有如期受孕，可以继续补充叶酸直至怀孕三个月。

　　含叶酸的食物

学习啦在线学习网 　　1 绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

　　2 新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等。

学习啦在线学习网 　　3 动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

学习啦在线学习网 　　4 豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

　　5 谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

学习啦在线学习网 　　6 核桃油里也含有叶酸。