怀孕初期适合吃什么食物

　　怀孕初期胎儿还十分脆弱，孕早期孕妈妈应该注意饮食合理搭配，那么怀孕初期孕妈妈适合吃些什么呢?有什么需要注意的呢?下面是有学习啦小编为大家整理的怀孕初期适合吃什么食物，希望大家喜欢!

　　怀孕初期适合吃什么食物

　　1、小米和玉米：每100克小米和玉米蛋白质、脂肪、钙、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2的含量，均是大米、面粉所不及的，营养学习啦在线学习网学家 研究标明小米和玉米是健脑补脑的有益主食。

　　2、鹌鹑：鹌鹑的药用 价值很显著，据《食疗学习啦在线学习网本草》记载：“食用这种食物可以使人变得聪明。

　　3、核桃：核桃的营 养丰富，其中脂肪约占20%～50%，糖占10%左右。据测定，一斤核桃仁相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶的营养价值。特别是对大脑神经细胞有益的钙、铁、维生素B1、维生素B2等成分含量较高。如果孕妇每天坚持吃几个核桃，对自己身体的保养和对胎儿的发育，均有很大的好处。

　　4、海产品：可为人体提供易被吸收利用的钙、碘、铁等无机盐和微量元素，对于大脑的生长、发育、健康及防治神经衰弱学习啦在线学习网症， 有着极高的效用。紫菜可以烧制各种配料的汤，海带则可以烘、炒、煮，以及与各种肉食、蔬菜同时烹调，味道鲜美。

　　怀孕初期适合吃什么水果

　　怀孕期学习啦在线学习网间可以吃的水果有：苹果、柑橘、橙子、蕃茄、黄瓜、柠檬、草莓、香瓜、香蕉、梨子、火龙果、樱桃、芒果、猕猴桃等

　　秋梨：吃秋梨能够清热降压。秋梨被誉为“百果之宗”，是我国最古老的果木之一。它质脆多汁，清甜好吃，醇香宜人。其性甘寒微酸，有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳祛痰、止渴生津的作用，可治疗妊娠水肿及妊娠高血压学习啦在线学习网。它还具备冷静宽心、养心保肝、消炎镇痛等效用。

　　柑橘:500克橘子中含有维生素C250毫克，维生素A2.7毫克、维生素B1的含量居水果之冠。柑橘种类浩繁，有甜橙、南橘、无核蜜橘、柚子等。它们都具备营养丰富、通身是宝的特长。柑橘汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、浩繁维生素、钙、磷、铁等营养成分，是孕妇喜欢吃的食品。

学习啦在线学习网 　　水果固然营养丰富，但是，粗纤维素含量及其特殊营养成分不如根茎绿叶类蔬菜。孕妇在选购食品时，一定要讲究各种水果及蔬菜的搭配，注意荤素及颜色的协调。

　　孕妇吃果蔬应该遵循时令而多样化地选择鲜品。水果每餐1-3个，蔬菜日摄入量400克，其中绿叶蔬菜应占1/2。

　　怀孕初期饮食的注意事项

学习啦在线学习网 　　1、不要盲目进补

　　怀孕了，不需要马上进补。很多营养品不适合在怀孕早期学习啦在线学习网适用，不然会适得其反。例如人参，桂圆等。若觉得孕妇的身体虚弱，那么可以在医生或营养师的指导下进行营养的补充，起到调节身体的作用。

学习啦在线学习网 　　2、少喝含咖啡因的饮料

　　咖啡因又名咖啡碱，是一种含氮的生物碱，几乎所有有提神功效的饮料都含有咖啡因，比如茶、汽水、咖啡。而这种成分可通过母体和胎盘之间的血液学习啦在线学习网循环进入胎儿体内，导致胎儿肠痉挛、胎动频繁、躁动不安，甚至还会致畸。

　　3、调味料

　　孕前期，最好戒掉调味料，或者说是尽量少用。因为过多的食用调味料，如食盐、味精、香料，对胎儿造成很多不同程度的影响。比如说味精的主要成分是谷氨酸钠，在谷氨酸丙酮酸转氨酶的作用下，可以转化成为人体急需的氨基酸。氨基酸过量会影响胎宝宝智力发育。

　　4、远离酒精

　　酒精、香烟等刺激胃肠的食品不仅危害孕妇本身，而且还可以造成胎儿生长迟滞、神经发生异常、智力发育缓慢，甚至是造成胎儿畸形。因此孕妈咪在整个孕期都要远离戒掉烟酒。

学习啦在线学习网 　　5、注意平衡膳食和合理营养

　　怀孕早期饮食的主要原则是以清淡、易消化学习啦在线学习网为主，但也要注意膳食平衡和摄取合理营养才行。做到不暴饮暴食，不挑食偏食。适当的补充粗粮和杂粮，多吃蔬菜水果，而不要用果汁来代替。

　　6、预防孕期贫血

　　怀孕贫血是常见的一种疾病，因此怀孕早期就要引起注意。要注意多选择含铁丰富的食物，例如：瘦肉，鱼类，肝脏，动物学习啦在线学习网血制品，以及大豆及其制品等。同时维生素C能促进铁的吸收。