怀孕应吃些什么东西
怀孕期间饮食多有禁忌,孕妇及其家人要多留意怀孕吃什么好、不能吃什么,这样才能生出健康宝宝。那么孕期吃什么菜对宝宝的生长发育好呢?下面是有学习啦小编为大家整理的怀孕应吃些什么东西,希望大家喜欢!
怀孕应吃些什么东西
1、菠菜
叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经学习啦在线学习网系统畸形之害。而菠菜含有丰富的叶酸,每100克菠菜的叶酸含量高达350微克,名列蔬菜之首。因此专家主张早期的两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。同时,菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。
2、蜂蜜
在天然食品中,大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕妇在睡前喝一杯蜂蜜水,不仅有安神的功效,还可缓解多梦易醒、睡眠不香等不适,从而提高睡眠质量。另外,如果孕妇每天上下午喝水时加数滴蜂蜜,有通便的功效,可有效地预防便秘及痔疮。
3、南瓜
防治妊娠水肿。南瓜的营养极为丰富,其胡萝卜素含量高,又是维生素A的优质来源,而且含有钙、铁、锌,还是一种低钠食品,特别适合孕妇食用,对恢复食欲和体力,防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症都有一定效果。
4、全麦面包
全麦面包对孕妇来说,营养是非常的全面的,因为全麦面包是属于粗粮类的,有蛋白质、维生素等营养,但是不能过量。
5、海带
助宝宝脑发育。准妈妈如果缺碘会造成腹中小宝宝脑部发育不良,而海带是孕妇最理想的补碘食物。不仅如此,海带可防治肥胖症学习啦在线学习网、水肿等,帮助孕妇缓解小腿和脚心抽筋。海带性偏寒,可加点性热的姜汁、蒜或辣椒等。
6、红枣
红枣是孕妈妈和爱美女性不可或缺的滋补佳品,因为红枣有益智健脑、补中益气、养血安神、增强免疫力了、降低血压的作用。
7、苹果
苹果是水果中营养价值比较高的一种常见水果,价格也比较适合广大人民。苹果中含有丰富的维生素和矿物质,而且还富含糖类和钾盐,因此有生津止渴、养心益气的作用。苹果还含有丰富的细纤维,对孕妈妈来说可以促进肠胃的蠕动,有助于孕妈妈消化吸收营养,如果连苹果皮都吃的话,还能缓解孕妈妈的便秘情况,便秘的孕妈妈可以多吃点水果,而且苹果的糖分算是比较不高的,不用担心血糖会上升。
8、土豆
学习啦在线学习网 晨吐是孕妇最难受也是最常见的反应之一,给孕妇带来相当大的痛苦。选择适合孕妇口味的食物有良好的防吐作用。营养学家认为,柠檬和土豆含有多种维生素,对孕妇尤为合适。
9、脱脂牛奶
学习啦在线学习网 准妈妈需要从食物中吸取的钙大约比普通人多1倍。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。
10、海苔
海苔亦是紫菜,孕妇吃紫菜能够预防贫血,还能促进骨骼、牙齿的保健学习啦在线学习网和生长。因为海苔中含有一定量的甘露醇,可以治疗孕妇怀孕期间水肿的问题。
怀孕不能吃什么
1、动物肝脏
学习啦在线学习网 肝富含维生素A、对补血也很有帮助。但是吃多了会导致胎儿畸形。孕妇一天的维生素A的摄取量不得超过7800μg。不注意的话很容易导致营养过剩。而牛肝是动物肝脏里最适合孕妇食用的。
2、生肉
在我国原本没有吃生肉的习惯,不过近年受国外的影响,很多人开始喜欢吃半熟甚至是三分熟的牛排。但是在生肉里有可能附有弓形虫(Toxoplasma gondii)等寄生虫。如果孕妇被感染之后,出生的孩子可能会出现精神发育缓慢、视力障碍、甚至脑瘫等先天性发育障碍。所以吃肉时必须要加热(67℃以上就可以杀死弓形虫)加熟,才可食用。
3、天然奶酪
未经过低温杀菌的柔软的天然奶酪(natural cheese)并不适合孕妇和备孕女性食用。天然奶酪中的李氏杆菌(listeria)会附着在子宫和胎盘,导致不孕或流产。所以可以选择食用再制奶酪(合成奶酪、processed cheese)。
4、咖啡因
国外有很多国家把孕妇的咖啡因摄取量定在了200mg-300mg(约2-3杯咖啡)。因为如果咖啡因的摄取量超过每天500mg以上,不孕的可能性会增加45%。而孕妇一天的咖啡因摄取量超过300mg的话会增加流产的可能性。
5、冰激凌
学习啦在线学习网 吃凉的东西,温度会从胃传到子宫、卵巢,会对备孕和受孕有影响。夏天的话,尽量避免冰镇水果、饮料、刨冰、雪糕和冰激凌等。如果实在想吃的话,可以慢慢的吃,放在嘴里等融化了、变恒温之后再吃。
6、不饱和脂肪酸
在欧美很多国家建议对不饱和脂肪酸的摄入量在每天5.8g以内。除了它对人体的必要性,过多的摄取会造成缺血性心脏病、冠心病学习啦在线学习网、认知力低下、促进动脉硬化、诱发炎症以及过敏、导致不孕等等。对孕妇和胎儿及备孕女性有很大的坏处。
孕妇饮食注意什么
1、不宜长期高脂肪饮食
在孕期,孕妇需要适当增加对脂肪的摄入,但如果孕妇长期高脂肪膳食,势必增加胎儿罹患生殖系统癌瘤的危险。长期多吃高脂肪食物,会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加,同时,高脂肪食物能增加催乳激素的合成,促使发生乳腺癌,不利母婴健康。
学习啦在线学习网 2、不宜过量摄入高蛋白质
医学研究认为,蛋白质供应不足,易使孕妇体力衰弱,胎儿生长缓慢,产后恢复健康迟缓,乳计分泌稀少。故孕妇每日蛋白质的需要量应达90-100克。但是,孕期长期高蛋白饮食,会影响孕妇的食欲,增加胃肠道的负担,容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。
学习啦在线学习网 3、不宜高糖饮食
学习啦在线学习网 血糖偏高的孕妇容易生出体重过高的胎儿,也容易导致胎儿先天畸形、出现妊娠毒血症等。大量医学研究表明,摄入过多的糖分会削弱人体的免疫力,使孕妇机体抗病力降低,易受病菌、病毒感染,不利优生。
学习啦在线学习网 4、不宜长期高钙饮食
学习啦在线学习网 孕妇盲目地进行高钙饮食,大量饮用牛奶,加服钙片、维生素D等,对胎儿有害无益。孕妇补钙过量,胎儿有可能得高血钙症,出生后,患儿会囟门太早关闭、颚骨变宽而突出等,不利健康地生长发育。一般说来,孕妇在妊娠前期每日需钙量为800毫克,后期可增加到1100毫克,这并不需要特别补充,只要从日常的鱼、肉、蛋等食物中合理摄取就够了。
5、不宜过度咸食
现代医学研究认为,吃盐量与高血压率发病有一定关系,孕妇过度咸食,容易引发妊娠高血压综合征。为了孕期保健学习啦在线学习网,专家建议每日食盐摄入量应为6克左右。
6、不宜滥服温热补品
学习啦在线学习网 孕期,如果孕妇经常服用温热性的补药、补品,比如人参、鹿茸、鹿胎胶、鹿角胶、桂圆、荔枝、胡桃肉等,势必导致阴虚阳亢,困气机失调,气盛阴耗、血热妄行、加剧孕吐、水肿、高血压、便秘等症状,甚至发生流产或死胎等。
怀孕应吃些什么东西
上一篇:怀孕初期能吃什么青菜
下一篇:怀孕初期可以吃什么青菜