怀孕3个月后吃什么
怀孕3个月,孕妈妈的饮食处在特殊时期,所以在选择食物时在考虑营养的同时还应该考虑到孕妇的饮食喜好。下面是有学习啦小编为大家整理的怀孕3个月后吃什么,希望大家喜欢!
怀孕3个月后吃什么
1、蛋白质:怀孕第三个月要尽量保证准妈妈的蛋白摄入量,可以多方面摄入,植物蛋白和动物蛋白都可以。准妈妈这时可根据自己的口味、习惯,想吃厚味的食物,就选择猪肉、牛肉、鸡肉等做成红烧肉,罐焖牛肉、辣子鸡等来吃;想吃清淡的就选择鱼、虾或各种肉馅做成清蒸鱼、清炒虾仁、蒸肉饼来吃。如果什么肉都吃不下去,还可以选择豆制品及口蘑、鸡腿磨等菌类来补充蛋白质。
2、碳水化合物和脂肪:碳水化合物和脂肪的需求与上个月的基本相同,脂肪可以动用人体的储备,但应保证碳水化合物的摄入量。可以将各种米、面、杂豆、薯类等五谷杂粮混合烹调,也可将谷类与蔬菜、水果混合制作。
学习啦在线学习网 3、维生素:维生素是维持人体正常生理活动必不可少的物质,饮食均衡才能保证摄入量。这个月还要注意叶酸、钙、铁的摄入。
4、水和无机盐:怀孕第三个月应该每天保证水的供应,养成定时喝水的习惯。西洋参、枸杞子、杏仁都含有钙、铁、磷、钾、锌、硒等无机盐,用它们冲泡成的饮料,不仅可以补充微量元素,而且具有增强机体的免疫力、美白等作用。
怀孕3个月推荐食谱
一、香菇蒸虾盏
学习啦在线学习网 用料:虾8个、香菇8朵、食盐适量、细香葱少许。
学习啦在线学习网 步骤2:虾剥去壳,去虾线,洗净,剁成泥,最后调一点点盐搅拌匀。
步骤3:将处理好的虾泥填入香菇中。
步骤4:蒸锅开火,至锅中水开后,放入香菇盏蒸5、6分钟即可。将小香葱洗净切碎撒在蒸好的香菇盏上即可。
二、肉末炒丝瓜
准备食材:丝瓜250克、瘦肉末50克、姜20克、水适量、酱油2茶匙、油2茶匙
学习啦在线学习网 步骤1:丝瓜去皮洗干净,切成块,将洗干净,带皮切成末备用。
学习啦在线学习网 步骤2:把姜切成末。
步骤3:热油锅,加姜末爆香。
步骤4:放入瘦肉末及酱油,拌炒到6分熟。
步骤5:加入丝瓜和水,焖煮到熟。
步骤6:最后加盐调味即可食用。
三、牛肉彩椒盅
学习啦在线学习网 准备食材:牛肉50克、彩椒3个、青豆20克、玉米(鲜)20克、胡萝卜20克、色拉油适量、酱油适量、葱少许、姜3克、蒜5克。
学习啦在线学习网 步骤1:将彩椒清洗干净,在1/3高度切下顶盖,挖去内籽。
步骤2:将牛肉切成小丁。
步骤3:将三色彩椒、青豆、玉米和胡萝卜切成小丁,葱姜蒜末少许。
步骤4:炒锅烧热倒油,先下入葱姜蒜翻炒出香味,再下入牛肉丁滑炒至变色,盛起备用。
步骤5:炒锅再次烧热,下入青豆、玉米、胡萝卜丁翻炒均匀,略加一点水,煮1-2分钟左右,加彩椒丁和牛肉丁,翻炒均匀,淋入适量酱油翻炒均匀。
步骤6:将炒好的牛肉蔬菜丁装入彩椒碗中,趁热食用即可。
怀孕三个月的注意事项
学习啦在线学习网 上班的职业妇女,应保持愉快的工作情绪,以免因心理负担过重、压力太大而影响胎儿的发育。此时若能取得同事和上司的谅解,继续工作应不成问题。
学习啦在线学习网 在这个阶段,夫妻最好不要行房,至少也需要节制,且避免压迫到腹部的体位,时间则越短越好。
此外,为预防便秘,最好养成每日定时如厕的习惯,可在清晨起床后饮用凉牛奶或凉开水。下腹不可受寒,注意时时保暖,不熬夜,保持规律的生命。分泌物若增加,易滋生病菌,应该每天沐浴,以保持身体的清洁。
怀孕3个月后吃什么
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