怀孕的女人要吃什么食物好
怀孕对女性来说非常重要,在日常生活中,女性需要注意怀孕后的一些事项,一定要全面的进行调节身体,而且要注意合理地进行饮食。下面是由学习啦小编为大家整理的怀孕的女人要吃什么食物好,希望大家喜欢!
怀孕的女人要多吃的食物
学习啦在线学习网 1.五谷杂粮(糙米、燕麦、黑米)
学习啦在线学习网 从怀孕开始一直到30周,准妈妈对热量的需求逐渐上升,而米、面主食是提供热量的主要来源,对准妈妈而言,非常重要。
尤其是全谷类,除了碳水化合物外,还可提供B族维生素、维生素E及多种矿物质,是具备全方位营养的好食物。
学习啦在线学习网 2.瘦肉类(猪、牛、羊及鸡、鸭、鹅)
肉类含有蛋白质和脂肪,不便能提供准妈妈活动时所需的热量,同时也是宝宝生长发育所必需的重要营养物质。尤其怀孕中期以后,胎儿在妈妈的身体里快速成长,更需要提供给他(她)充足的营养,身体才能发育得更好。
学习啦在线学习网 3.奶类(牛奶、奶酪、酸奶)
学习啦在线学习网 奶类含有钙和蛋白质,是宝宝身体组织发育需要的营养物质之一。钙摄取充足,也可减少孕妇脚抽盘的发生。
学习啦在线学习网 另外,牛奶中的色氨酸具有绝对无敌纾压效果,能让准妈妈放松心情、好好睡一觉。
学习啦在线学习网 4.深海鱼(金枪鱼、鲑鱼、秋刀鱼、鲭鱼)
想要生出身体健康的宝宝,就要多吃含不饱和脂肪酸的食物。深海鱼含人体无法自行合成的DHA,是影响胎儿大脑细胞发育的重要物质,准妈妈在怀孕时要多摄取,才能帮宝宝的智力加分。
学习啦在线学习网 5.水果类(柑橘类、猕猴桃、草莓)
水果的膳食纤维能有效改善准妈妈的便秘,维生素C除了能提高免疫力,不但能帮准备妈妈留住钙,也能让宝宝的骨骼发育得更好。
6.蔬菜类(胡萝卜、南瓜、芦笋、菠菜、西兰花)
维生素A摄取太少或过量,都可能造成胎儿发育不良,而许多蔬菜都可提供天然的维生素A,不但能让宝宝发能更健全,也不用担心摄取过量造成的身体负担。
学习啦在线学习网 另外,绿色蔬菜里的叶酸,也可避免胎儿畸型,对宝宝而言非常重要。
7.肝脏类(鸡肝、猪肝)
动物肝脏富含铁,可以帮宝宝补充成长所需的营养。孕妇也更应该在孕期时多摄取含铁的食物,才能“应付”生产时的失血,避免造成贫血。
8.坚果类(南瓜子、芝麻、核桃)
坚果类含有促进宝宝脑力学习啦在线学习网发育的亚麻油酸,其所含的B族维生素也让准妈妈的新陈代谢更好,能避免水肿和抽筋,减轻孕期不适。
9.豆类及其制品(黄豆、豆腐、豆浆)
豆类可以提供优质的植物性蛋白,同时也是钙的最佳来源之一。适量补充钙,除了帮准妈妈预防钙质流失,也可避免睡觉时发生抽筋。不过,豆类食物的缺点是容易胀气,有这方面困扰的准妈妈,要避免食用。
怀孕的女人不能吃的蔬菜
1苋菜
怀孕妇女在临产期宜食之,因为苋菜性属滑利,能通窍滑胎。如《本草纲目》即有苋菜滑胎之说。《饮食须知》亦云:苋,妊妇食之滑胎,临月食之易产。因此,孕妇足月临产时,食之最宜。但要指出的是,苋菜既有滑利之性,早期妊娠又当忌食。
2木耳菜
又称滑腹莱、落葵、西洋菜。性属寒滑,有滑利凉血之弊。如《南宁市药物志》中告诫:孕妇忌服。尤其是在怀孕早期以及有习惯性流产(即中医所说滑胎)的孕妇,更应忌食之。
3生菜
生菜作为生冷食物的一种,往往含有细菌、农药等,生吃很容易发生腹泻学习啦在线学习网,对胎儿的健康非常不利。
4茄子
怀孕妇女忌吃茄子。如《本草求真》中说:茄味甘气寒,质滑而利,孕妇食之,尤见其害。《饮食须知》还认为:秋后食茄损目。女人能伤子宫无孕。所以,孕妇应忌食为好,或谨慎食用。
怀孕的女人要吃什么食物好
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