怀孕初期早餐吃什么

　　孕妇在怀孕初期最需要的便是营养，因此对于孕妇早餐吃什么好的问题，孕期学习啦在线学习网的女性应该多了解。下面是由学习啦小编为大家整理的怀孕初期早餐吃什么，希望大家喜欢!

　　适合怀孕初期早餐吃的食物

　　1、野菜

学习啦在线学习网 　　专家提醒，孕妇在怀孕期间可以适当的吃点野菜，特别是在吃早餐的时候吃点野菜，可以为孕妇提供一天所需要的营养。研究发现，野菜与普通的蔬菜相比，其蛋白质要高出20%之多，并且矿物质含量也达数十种之多。比如我们常见的蕨菜，其中所含有的铁质，胡萝卜素、维生素C的含量分别为大白菜的13倍、1、6倍、8倍。还有就是同样常见的马兰头，其中所含有的铁质是苹果的30倍，桔子的10倍，超过芹菜与白菜。

学习啦在线学习网 　　孕妇在怀孕期间最需要的便是叶酸，研究发现在野菜中含有大量的叶酸，每100克红苋菜叶叶酸含量高达420微克，其含量远远的高于栽培蔬菜中含叶酸之冠的菠菜。而且野菜污染少，不仅可以为孕妇提供丰富的营养，同时对母胎双方都较安全，同时还能帮助孕妇有效的减轻厌食症状。

　　2、麦片

　　很多孕妇的早餐仍然是都将配油条，这样的搭配方式虽然传统，但却不能保证营养。专家提醒孕妇，应该尽早的改变这种饮食结构，而换成麦片粥，燕麦不仅可以让你保持一上午都精力充沛，同时它还具有降低人体胆固醇的功效。但是在食用燕麦的时候要注意，千万不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。

学习啦在线学习网 　　在煮燕麦粥的时候孕妇还可以根据个人的口味，在其中放入一些适当的调料以及其他食物，比如像果仁、葡萄干或是蜂蜜等，这些食物同样会含有丰富的营养。

　　3、脱脂牛奶

　　面对孕妇早餐吃什么好的问题，专家建议女性朋友，吃早餐的时候牛奶是必不可少的。但是在喝牛奶的时候一定要注意选择脱脂牛奶，在脱脂牛奶中不仅仅不含有多余的脂肪以及热量，而且含有极为丰富的钙质，对于怀孕期间的孕妇而言钙质是极其需要的。

　　怀孕的时候，孕妇所需要的钙质大约比平时多1倍，但由于很多食物中所含有的钙质都是有限的，如果仅仅是依靠日常的膳食是远远达不到孕妇对钙质的需求量。因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择，孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，而每杯脱脂牛奶中就含有200克的钙质，喝三杯就能达到需求量。

　　4、瘦肉

　　在孕妇早餐吃什么好的问题上，瘦肉是必不可少的食物，研究发现在瘦肉中含有大量丰富的铁，它在人体血液学习啦在线学习网转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用。孕妇在怀孕期间体内的血液总量会增加，这样才能保证胎儿营养的充分供给，正因为如此，孕期对于铁的需要就会成倍地增加。

　　但如果孕妇体内所储存的铁不够的话，不但会导致胎儿所吸收的营养有限，同时还会导致你出现易疲劳的情况。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要，而瘦肉中的铁就是孕妇极其需要的，同时也是非常容易被人体所吸收的。

　　5、全麦饼干

学习啦在线学习网 　　全麦饼干不仅仅是孕妇早餐的最佳选择，同时也是孕妇平时最佳的零食选择，很多孕妇都存在有孕吐的情况，但只要你细细地咀嚼这种全麦饼干，就可帮助你有效都会廨孕妇。在上班的路上或者是在公交车上吃上几块，在帮助你缓解不适的同时还能打发时间。

　　孕妇怀孕后嘴巴总是特别的馋，因此对于突然想吃零食的孕妇而言，全麦饼干是最佳的选择。可以说全麦饼干是一种货真价实的迷你食品，并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。

　　6、柑橘

　　孕妇在日常的生活中还可以适当的吃点柑橘，虽然说柑橘中所含有的90%都是水分，但其中同样含有丰富的维生素c、叶酸和大量的纤维。适量的吃柑橘，除了能够帮助孕妇保持体力之外，同时还能防止因缺水造成的疲劳。

　　怀孕初期不吃早餐的危害

　　1、让你反应迟钝：早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。

　　2、引发低血糖，造成流产：孕妇麻麻比正常人体质弱一些，如果早餐不吃很容易引起低血糖，后果严重到头晕学习啦在线学习网，如果怀孕初期可能会造成流产的。

　　3、慢性病学习啦在线学习网可能“上”身：不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，患上慢性病。

　　4、肠胃可能要“造反”：不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。

　　5、便秘“出笼”：在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便;若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。

　　6、会让你更靠近肥胖族：人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。