学习啦_养生学堂>孕育百科>快乐孕期>孕期知识>

怀孕可以吃什么坚果

时间: 张燕20 分享

  很多人都喜欢吃坚果,因为坚果含有丰富的营养,对人的身体健康特别好,但是并不是所有的坚果都适合孕妇吃的。那么孕妇可以吃什么坚果呢?下面是有学习啦小编为大家整理的怀孕可以吃什么坚果内容,希望大家喜欢!

  怀孕可以吃什么坚果

  1、核桃

  核桃含有丰富的营养,每100克含蛋白质15——20克,脂肪60——70克,碳水化合物10克,并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质,以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。

  据测定,500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或4750克牛奶的营养价值,特别对大脑神经学习啦在线学习网细胞有益的钙、铁、和维生素B1、维生素B2等成分含量比较高。

学习啦在线学习网   核桃可以去皮后生吃,也可以研碎与红糖拌合蒸包子吃,还可以煮粥或做成桃饼吃,如果孕妇每天坚持吃几个核桃,对自己身体的保养和对胎儿的发育均有很大的好处。

  一般三四个月的时候吃点比较好,也就是从胎儿期26周开始至出生后2岁,这一阶段是胎儿脑部以及视网膜发育十分重要的阶段。

  2、瓜子

  常见的有葵花子、南瓜子和西瓜子。瓜子富含亚油酸,其促进脑发育,也含有大量维生素E,促进胎宝宝血管生长和发育。

  同时还能促进脑垂体前叶促性腺分泌细胞功能,增进卵巢机能,使卵泡数量增多、黄体细胞生长,还有增强孕酮的作用,有助于安胎。

  孕妇在饭前或饭后磕瓜子,消化液就随之不断地分泌,这样对于消化与吸收十分有利。所以,饭前磕瓜子能够促进食欲,饭后磕瓜子能够帮助消化。

  如果数种瓜子混合嗑效果更佳,只是葵瓜子所含热量很高,偏胖的准妈妈尽量少吃。

  瓜子虽好,但一次不宜吃的过多,主要是瓜子中的脂肪含量较高,吃的过多容易产生饱胀感,如果过于饱胀则会影响正常三餐和孕期营养的摄取。

  3、松子

  松子有着丰富的营养物质,尤其是有一种物质,可以促进胎儿智力的发育。所以,建议孕妇可以选择在胎儿脑部发育高峰期食用。

  一般是8-19周的时候。松子含有大量的维生素群,这个是孕妇和胎儿在成长发育过程中,都不可缺的物质元素。产科医生介绍说松子也可以预防流产,减轻孕期便秘

  松子每天的摄入量,建议保持在十粒左右,保证孕妇不会上火,又能有效补充足够的营养。

学习啦在线学习网   不过准妈妈不要用牙齿直接咬开松子壳,建议购买已剥壳的松子,避免伤害牙齿,因为在孕期保护好牙齿也是十分重要的。

  4、榛子

  榛子的营养物质含量最高,有着“坚果之王”的称号。榛子营养丰富,果仁中除了含有蛋白质、脂肪、糖类外,胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素E含量也十分丰富。

  怀孕吃坚果的好处

  1、对大脑发育的作用

  坚果中的脂肪给脑提供优良丰富的脂肪,可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成,并保证它们的良好功能。最佳食物有芝麻、核桃仁、自然状态下饲养动物及其他坚果类产品。核桃仁富含丰富蛋白质、脂肪、钙、磷、锌等微量元素,特别是所含的多不饱和脂肪酸对宝宝的大脑发育极为有益。

学习啦在线学习网   2、对视力发育的作用

学习啦在线学习网   坚果除了其内含的亚油酸、亚麻酸能合成的DHA和AA对视网膜的完善有着促进作用外,其维生素及钙、锌等矿物质对视力的正常发育也有直接的影响。科学家还发现,适当的咀嚼也有利于视力的提高。因为眼睛的脉络膜对眼球晶体具有调节作用,而脉络膜的调节功能有赖于面部的肌力,面部肌力的增强则得益于咀嚼强度。

  适合怀孕吃的坚果食谱

  核桃仁蛋饼

  原料:面粉50克,牛奶50克,鸡蛋1只,核桃仁30克,糖、油少许。

  制作:

  1、核桃仁炒熟碾成细粉。

学习啦在线学习网   2、将面粉、牛奶、鸡蛋调匀,加入白糖少许,打成糊状。

学习啦在线学习网   3、平底锅加油烧热,倒入面糊摊成薄饼。

  4、在九成熟的薄饼上撒上核桃粉,煎熟即可。

  腰果虾仁

学习啦在线学习网   原料:虾仁 200 克,腰果仁 50 克,鸡蛋,淀粉、葱蒜姜、香油、高汤、料酒、醋、盐

  制作:

学习啦在线学习网   1、将大虾洗净,鸡蛋留下蛋黄,打至上劲,加入盐、料酒、淀粉搅拌均匀,将虾放入,均匀地蘸上蛋糊。

学习啦在线学习网   2、锅内加油,先炸腰果,待略微发黄后捞出待用。

  3、再将虾仁放入油锅中,停片刻捞出,沥干油。

  4、原锅放少量油,加入葱蒜姜、料酒、醋、盐和少许高汤,倒入虾仁、腰果颠炒,最后淋上少许香油即可出锅。

怀孕可以吃什么坚果

很多人都喜欢吃坚果,因为坚果含有丰富的营养,对人的身体健康特别好,但是并不是所有的坚果都适合孕妇吃的。那么孕妇可以吃什么坚果呢?下面是有学习啦小编为大家整理的怀孕可以吃什么坚果内容,希望大家喜欢! 怀孕可以吃什么坚果 1、核桃 核桃含有丰富的营
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选文章

  • 怀孕吃什么坚果最好
    怀孕吃什么坚果最好

    坚果中含有大量的蛋白质和不饱和脂肪酸,这都是宝宝成长所需要的营养物质。那么孕期吃什么坚果最好呢?下面是有学习啦小编为大家整理的怀孕吃什么坚

  • 怀孕吃了什么东西一下就会流产
    怀孕吃了什么东西一下就会流产

    一般怀了孕之后爱吃的东西就会变得异常丰富,但是千万不要忘记孕妇不能吃的东西,为了孩子和自己的健康,尽量别碰。那么孕妇不能吃什么呢?吃什么容

  • 怀孕吃什么可以流产
    怀孕吃什么可以流产

    学习啦在线学习网怀孕期间的饮食需格外留意,因为很多食物可能会引发流产的。那么孕妇吃了什么食物会导致流产呢?下面是有学习啦小编为大家整理的怀孕吃什么可以流产

  • 怀孕吃什么流产最快
    怀孕吃什么流产最快

    怀孕期间的饮食需格外留意,因为很多食物可能会引发流产的。那么吃什么可以流产最快呢?下面是有学习啦小编为大家整理的怀孕吃什么流产最快内容,希

64839