滋阴补肾的粥谱_什么粥可以滋阴补肾

　　想要滋阴补肾，多喝粥是良方，那么，滋阴补肾的粥有哪些呢？什么粥是可以滋阴补肾的呢？下面是由学习啦小编分享的滋阴补肾的粥谱，希望对你有用。

　　滋阴补肾的粥谱

　　黄芪山药薏米粥

　　所需食材：薏米、大米各五十克，山药、黄芪各三十克。

　　详细制作步骤：

学习啦在线学习网 　　第一个步骤，将准备的好的薏米和大米、黄芪各自清洗干净备用，其中再将薏米用清水浸泡4个小时备用。

　　第二个步骤，将山药用水洗净后，小心去皮，再将其切成丁状。(给山药去皮的时候最好是双手带上手套，不然双手的皮肤直接接触刮皮后的山药的话，很容易引起瘙痒学习啦在线学习网。那种痒的感觉，徒手刮过山药的人都知道。)

　　第三个步骤，将锅清洗干净，开火。再将适量的清水和洗干净的黄芪一同放入锅中烹煮至汤水滚沸(整个过程采用的是中度火候)。

　　第四个步骤，汤水煮沸后将采用小火将其再熬煮三十分钟左右，之后取汤水备用。

学习啦在线学习网 　　第五个步骤，将取好的黄芪汁倒入另一个锅中，再加入洗净的大米，用大火熬煮至沸腾(大约需要二十分钟左右)。之后再加入切好的山药丁，大米，将火候调至小火熬煮一小段时间(时间的长短不定，当食材煮烂了即可。)。

　　黄芪山药薏米粥的养生效果：黄芪具有健脾、利水、除湿的功效。

　　菠菜番茄洋葱粥

学习啦在线学习网 　　所需食材：菠菜、大米各一百克，番茄一百克，洋葱五十克。

　　详细制作步骤：

学习啦在线学习网 　　第一个步骤，将备好的菠菜、大米、番茄和洋葱一同用清水清洗干净。

学习啦在线学习网 　　第二个步骤，将洗好的菠菜切成段状，番茄则切成片状，洋葱切成粗丝备用。

　　第三个步骤，将洗好的锅洗好上架，倒上适量的食用油，倒入切好的洋葱炒熟。

　　第四个步骤，再加入菠菜翻炒大约两分钟，之后倒入适量的清水，并且加入洗净的大米和切好的番茄以及适量的盐，盖上锅盖，用小火熬煮成粥即可食用。

　　菠菜番茄洋葱粥的效果：大家都知道菠菜是一种营养价值很高的蔬菜，常吃它对皮肤好，可以让人的皮肤润泽、光洁。而菠菜粥则有滋阴养血、通润肠道的效果。特别适合想要变美的女性食用。

　　滋阴补肾的食物

　　1、桑椹

　　俗称桑果。性寒，味甘，有补肝、益肾、滋阴的作用。如《滇南本草》云：“桑椹益肾脏而固精，久服黑发明目。”清·王孟英还说：“桑椹滋肝肾，充血液，健步履。”故肾虚之人，尤其是肾阴不足者，食之最宜。

　　2、板栗

学习啦在线学习网 　　味甘性温，含有脂肪、钙、磷、铁和多种维生素，特别是维生素B、C和胡萝卜素的含量高于一般干果。栗子有补肾的功效，肾虚腰痛，双腿无力的人最适宜食用。每天6至7个就可以了。

　　3、豇豆

　　又称饭豆、长豆。性平，味甘，能补肾健脾，除脾虚者宜食外，肾虚之人也宜食用，对肾虚消渴、遗精、白浊，或小便频数，妇女白带，食之最宜。《本草纲目》曾这样记载：“豇豆理中益气，补肾健胃，生精髓。”《四川中药志》也说它能“滋阴补肾，健脾胃，治白带，白浊和肾虚遗精。”

　　4、狗肉

　　男人肾虚吃什么?狗肉除有补中益气作用外，还能温肾助阳，故肾阳不足、腰膝软弱或冷痛，食之最宜。《日华子本草》认为：狗肉“补胃气，壮阳学习啦在线学习网，暖腰膝，补虚劳，益气功。”《医林纂要》亦云：“狗肉补肺气，固肾气。”清代医家张璐还说：“犬肉，下元虚人，食之最宜。”下元虚者，即肾阳虚弱、命门火衰是也。

　　5、干贝

　　又称江珧柱。性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之，清代食医王孟英认为：“干贝补肾，与淡菜同。”《本草求真》中也说它能“滋真阴”，实则指滋补肾阴之义。

　　6、鲈鱼

　　又称花鲈、鲈子鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。《本草经疏》曾有记载：“鲈鱼，味甘淡气平与脾胃适宜。肾主骨，肝主筋，滋味属阴，总归于脏，益二脏之阴气，故能益筋骨。”《嘉枯本草》认为：“鲈鱼，多食宜人，作蚱尤良。”凡肝肾阴虚，或脾虚胃弱者皆宜。

　　7、芝麻

　　芝麻甘平，有补肝肾、润五脏的作用。如《本草经疏》中就曾记载：“芝麻，气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也。”尤其是肾虚之人腰酸腿软，头昏耳鸣，发枯发落及早年白发，大便燥结者，最宜食之。

　　滋阴补肾的食疗方

　　1、银耳枸杞汤

　　材料：银耳15克，枸杞子25克。

　　做法：将银耳、枸杞子同入锅内，加适量水，用文火煎成浓汁后，加入蜂蜜，再煎5分钟即可服用。隔日1次，温开水对服。

学习啦在线学习网 　　功效：此方有滋阴补肾、益气和血、润肌肤、好颜色之功效。

　　2、丹参红花炖乌鸡

　　材料：乌骨鸡800克，丹参10克，红花6克，川贝母15克，味精3克，姜5克，大葱6克，盐5克，胡椒粉2克，料酒10克。

学习啦在线学习网 　　做法：将乌鸡宰杀后，去毛，内脏及爪;丹参润透，切成薄片;川贝母去杂质，切成大颗粒;红花去杂质，洗净;姜拍松，葱切段;将乌鸡、川贝母、红花、丹参、姜、葱、绍酒一同置于炖锅内，加入2800毫升清水;将炖锅置武火上烧沸，再用文火炖煮35分钟;加入盐、味精、胡椒粉搅匀即成。

　　功效：乌鸡是女人养生滋阴补肾的首选美味食物。乌骨鸡做菜或者是煲汤，都对女性健康非常有好处，不但可以滋阴养颜，还可以气血双补。

　　3、淮杞石斛螺头汤

学习啦在线学习网 　　材料：淮山、杞子、石斛、无花果、干螺头、姜、猪肉。

　　做法：淮山、杞子、石斛和无花果洗净备用;干螺头用热水泡软，烧热半锅水，加一小块姜，放入螺头汆水3~5分钟捞起;猪肉洗净切块，汆水捞起;将8碗水倒入瓦煲烧开，放入所有材料武火煮沸，转文火煲两个小时，下盐调味饮用。

学习啦在线学习网 　　功效：滋阴补肾、祛风明目、健脾开胃、补肾益精。螺头有滋养肝阴、益眼明目的功效，再配合养阴益肝的杞子和石斛一起煲汤，味道鲜美，补而不燥，对工作过劳、用神过度的人士特别有帮助。

学习啦在线学习网 　　4、海参炖瘦猪肉汤

　　材料：猪瘦肉250克，水发海参250克，大枣5枚，调料适量。

学习啦在线学习网 　　做法：可先将海参洗净，切丝。猪瘦肉洗净，切丝。大枣去核，洗净。把全部用料放入炖盅内，加开水适量盖好，小火隔开水炖2～3小时，调味后即可。

　　功效：补肾益精，滋润肠燥。海参既能补肾阳，又能滋肾阴，具有阴阳双补、大补元气的功效。猪瘦肉具有甘平而润的特点，能润肠胃，生津液，丰肌肉。大枣则是补血健脾的良药。把这三食物煮成羹汤，在补肾养血、润燥滑肠等方面均有很好的功效。

　　5、板栗煲鸡汤

　　材料：鸡肉100克，生姜5克，枸杞10克，板栗15-20粒。

学习啦在线学习网 　　做法：将整鸡剁成寸块，选有骨肉100克，在开水中焯一下，放入汤锅内。再把枸杞、板栗、生姜依次放入锅中，倒入高汤适量。大火烧开后，文火再煲1小时。出锅时，调入精盐，即可食用。

　　功效：鸡肉可益气补血，治脾胃虚弱;生姜可发汗散寒、止呕解毒;枸杞可补肾益精、养肝明目;板栗可益气养胃补肾，对大便稀软有治疗作用。这道板栗煲鸡汤，对体乏气短、肾虚腰痛，有较好的滋补疗效。

　　6、白鸽汤

学习啦在线学习网 　　材料：山药、玉竹、麦冬各10克，枸杞5克，鸽子1只。

学习啦在线学习网 　　做法：先将汆过的鸽子肉放入锅中煎炒，然后加入开水，水开后将肉捞至沙锅中，再把山药、玉竹、麦冬、枸杞放入另一只沙锅中，煮开10分钟后将汤倒进装有鸽子肉的沙锅中，文火煮90分钟，出锅前加入盐、味精、鸡精等调味料即可。

　　功效：山药和白鸽是滋阴补肾的佳品，此汤具有健脾补肺、滋养肺阴、益精血、滋阴补肾、益气的作用。

　　7、虫草鸭块汤

　　材料：冬虫夏草20克，鸭子1只，黄酒、味精、葱、姜、盐、胡椒粉、清汤各适量。

学习啦在线学习网 　　做法：宰杀鸭子后去内脏，去毛，清洗干净，在沸水中煮15分钟左右，除去血腥味，切成小块;冬虫夏草洗去泥沙备用。在锅中加入适量清水，放入黄酒、葱、姜、胡椒粉、盐，调好味。将鸭块装入煲中。用筷子在鸭块上插几个小孔，每孔内插入洗净的冬虫夏草，再加入调味的清汤后，上笼蒸1小时，加入适量味精调味即成。

学习啦在线学习网 　　功效：滋阴补肾。此汤连续食用1周后可见效果。适用于腰膝酸软等症。

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