关于生活感悟的美文：散步的乐趣

学习啦在线学习网关于生活感悟的美文：散步的乐趣

学习啦在线学习网 　　随着社会的发展，人们生活水平的大大提高，健康长寿成为人们关注的焦点，各种健身运动悄然兴起。如广场舞、散步等，已成时下热。我喜散步，因简单易行，同邻居三五成群，结伴而行，既散步，又聊天，自由自在，日日如此，月月如是，年年不断。

　　散步即步行，好处很多。

　　一、散步可提高肺功能。促进血液循环，提高吸氧能力，改善身体缺氧状况，特别对改善老年人肺功能大有帮助。

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学习啦在线学习网 　　三、散步出智慧。可使处于十分紧张的大脑放松，各种创造性思维一涌而出，极其活跃。使许多扎手问题随着敏捷的思维，迅速得到解开。

　　散步

　　一是变速行走法。每日步行路程为1000--2000米(根据自己身体状况而定)，行走时需变换速度，如先采用中速或快速走30秒至1分钟，后缓步走2分钟，交替进行。行走时要尽量挺直胸部，配合呼吸锻炼，一般走四步一吸气，走六步一呼气。每天可行走1--2次，早、晚进行最好，如果早上有雾则不宜进行晨练。

　　二是匀速行走法。每天应坚持行走1500--3000米的路程，行走速度保持均匀而适中，并且不间断地走完全程。可根据体力逐步增加行走路程，每次走完以略感觉疲劳为度。长距离行走主要是训练耐力，有助增强肺活量。此法比较适合于老年体弱者，但需长期坚持(1年以上)方能取得明显效果。

学习啦在线学习网 　　三是练习满脚走。是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。

　　四是大部走。甩手大步走，可以瘦腰瘦臀，让丰臂没有赘肉，是最好的全身运动。

　　少年人宜疾步，利于骨胳发育，生长健旺。青壮年人可长途步行，能放松肌肉，消除疲劳，使精力充沛，干工作朝气勃勃。中老年人适合随意漫步，有助食物消化，加速血液循环，延缓衰老。

学习啦在线学习网 　　根据步行对所有人健康和快乐的诸多好处，国际健身与大众体育协会发起了世界步行日，为每年的9月29日，我国卫生部倡导每月11日为步行日。可见当今世界对步行是何等重视。

学习啦在线学习网 　　步行是人的天性，也是人类生存的本能，人类的祖先靠两脚步行猎取食物维持生命。随着人类的进化，少数人以马代足，驰骋沙场。毛主席率领工农红军步行长征，打败了蒋家王朝，建立新中国。解放初期，广大劳动人民靠勤劳的双手双脚，兴修水利，战天斗地，改造自然，取得社会主义建设的一个又一个伟大胜利。

　　时代飞跃，如今人们动辄乘车，体力劳动减少，人的身体开始发福，高血压、心脏病随之而来，在这种情况下，只有散散步，跳跳舞，来增强运动，减脂减肥，去病安康。

学习啦在线学习网 　　记得八十年代我在石浆、昌江乡工作，常骑自行车，走遍村村户户，虽不是直接步行，脚蹬单车，翻山越岭，坎坎坷坷，亦是锻炼。1992年3月调冬塔乡，距家30余里，为方便起见，开始骑摩托车，步行少了，身体渐渐发胖。直至2000年3月调回南江镇后，卖掉摩托，安步当车，坚持早晨和晚饭后散步锻炼，风雨无止，终于使肥胖有所收敛，我1.68米的个子，由150斤下降到140斤了。到医院作全身检查，基本没什么毛病，完全得益于步行的结果。

　　散步是一种精神享受。早晨出外走走，吸收新鲜空气，精神爽快。晚饭后步行，消化肚子内的食物，实是美事。近年来，我同妻漫步整个南江集镇周边数十里，穿街过巷，悠哉乐哉。细细品味，南江变化，日新月异，令人振撼，竟留连忘返，观之不厌。

　　散步更是一种乐趣。每当漫步江边时，看到人们熙熙攘攘，男男女女，老老少少，中青壮汉，在余晖的映衬下，就像一条长龙，东一条，西一条，呈现一片无限欢乐的景象。同时，在散步中，与人攀谈，既结识新朋友，又增长了知识，真是一种难得的乐趣。

　　俗话说：“饭后行百步，健康又长寿。”步行这一原始本能动作，不能完全用车代替，为了健康，要充分发挥步行的功能，健康人生。我曾写诗抒感：踱步小江边，夕晖斜照妍。运动身添健，吟哦诗品研。喜今逢盛世，快乐赛神仙。垂暮雄心在，昂昂争创先。

学习啦在线学习网 　　愿人们多步行，益寿延年，才是最大的福祉。

　　【本文作者：欧阳乐义】