学会辨识自己是否处于过度归属状态（双语）(2)

学习啦在线学习网 　　很奇怪，什么事情都在一起做的情侣，貌似关系很完美，其实极有可能失败。由于一直黏在一起，他们迟早会感到像是被囚禁了，出于人类的本性，他或她不得不求诸另一个人去满足生活的需要。就整体而言，自治感和归属感对于我们每个人来说同样重要。为了避免落入这种对某一个人过度依赖的陷阱，学会辨识自己是否处于过度归属状态、诚恳积极地沟通、共同探寻可行的方案，从而让双方都能在这种亲密关系中有独立发展的空间，是非常必要的。

　　步骤

　　1. 学会辨识危险信号

　　你们两个无论什么事情都在一起做吗?你的所有闲暇都在陪他/她，而且谁也不清楚是谁建议了什么，反正就是什么事情都自觉不自觉地两个人一起做了，是么?或者更糟糕的，例如被对方操纵的感觉(possessiveness) 、粘在对方身上就松不开的感觉(clinginess)，甚至时常吃醋(jealousy)，这些感觉你有经历过么?最后，你是否觉得这种亲密关系令你窒息，或者当你想象没有爱人陪在身边时会感到迷茫，就像在浓浓的迷雾中失去方向一样?

　　2. 确保你们的亲密关系不是共生关系

　　共生关系(Codependent relationship)一点都不好玩。事实上，处于这种关系中的人，已经成为激进的完美主义者，他/她把自己和这份关系看得过于严肃(too seriously)了。这是一种精神上的互相控制，一种可怕的互相需要。这种情况可能是下列原因造成的：抚育早期的情感创伤、失去亲人的恐惧。他们将精神上的缺失诉诸彼此作为补偿。从根本上说，处于共生关系中的人感觉没有能力做到"精神独立"，只好尝试将两个"半人"拼成一个完整的人。如果你真觉得这是你们的问题，恐怕你们需要向专家求助，很有可能你们两个只能继续这种艰苦的(needy)行为，而不是引入中性的外界干预。处于共生关系中的情侣的康复疗法有：学会放松、一起开心地玩、分别开心地玩等。

　　3. 促膝而谈

　　烙张葱花儿饼或者煮锅棒渣儿粥。找个安静的地方坐下，告诉你的爱人，你现在需要开始一次积极地、心对心(heart-to-heart)的谈话。使用冷静而友好的音调。开始谈话时，要先肯定地告诉对方你是多么爱他/她，你对他/她成为你生命中的一部分是多么的感激。然后，和蔼并坦白地推进到下一个话题，告诉对方你认为：健康的关系是建立在两个人在一起的同时都能成长为独立的人的基础上的，从根本上讲，你是在暗示说，你们两个人的快乐需要打开窗户放进来点新鲜空气了，这样才能增强你们的亲密关系。注意：

学习啦在线学习网 　　* 别责备对方，别说你怎么这样、你应该那样。用第一人称，陈述你的目标，说你认为怎样做是健康的，而别说你们两个关系出了问题。参考《非暴力沟通实践(How to Practice Nonviolent Communication)》。

　　* 明确你是要变成什么样子，你是要变回你们刚开始相爱时的那个独立的人。

学习啦在线学习网 　　* 使用形象的语言，不妨试试Wendy Allen打的比方。你们俩并排划着两只小船前进，而不是在同一只船上。Allen说，两只以相近的速度并排行驶的船之间存在窄隙，有水流从中通过，从流体力学的角度讲，这股水流会产生一个使两只船互相靠近的力，这个力与两船间的距离以及行驶速度有关。保持距离、共同进步，有利于互相吸引。

学习啦在线学习网 　　* 试着明确你说的距离指什么，这样可以缓解对方对你提的“保持距离”产生的恐惧。知道寻求什么样的距离，有助于指导两个人一起调节生活方式，减少不必要的摩擦。 这距离可能包括：

　　o 空闲的时间

　　o 安静的时间

　　o 工作的空间

　　o 感情的空间

　　o 理财独立

学习啦在线学习网 　　4. 向他/她解释其他人也是你生活的一部分

学习啦在线学习网 　　紧密关系咨询师Anne Hollonds指出如下假设是一个致命的错误：成为情侣就必须满足彼此的全部需要。说你希望，并且鼓励他/她也是，花更多的时间和自己的其他朋友在一起，这样你们俩都可以被新激励(stimulus)刷新(refresh)。在通常情况下，你的朋友和和他/她的朋友不是一伙儿人，that's okay，该出去出去，享受友谊，彼此信任。去和同性的朋友出去玩还好说。没必要一说出去玩的朋友里有异性朋友就如临大敌。建议：

　　* 安排独立日(partner-free evenings)

　　* 把朋友叫家来，到地下室、乒乓球室、客厅等随便什么地方，让爱人去House的另一个Room干别的(比如让他整晚坐在书房里对着电脑在译言上翻译wikiHow)

　　* 信任你的爱人，周末放他去钓鱼旅行或者和他朋友去澳门。你自己周末也拿本散文去泡温泉，或者去打高尔夫。别把自己关在家里整个周末对着空荡荡的屋子发呆。

　　5. 做灵魂的伴侣(soulmate)而不是同房囚犯(cellmate)

　　你们需要共同对付内心的恐惧，例如拒绝、不安全、怕失去、怨恨和误解。因此，你需要向你的爱人反复确认，保证和他/她保持更亲密、更稳固的关系。

　　6. 发展自身的兴趣

　　和你的爱人达成协议，到了你们收回个人空间的时候了，你们要有自己的时间去发展兴趣。定一个目标，逐渐将个人可支配时间中用于发展自身兴趣的时间的比例增加，例如目标是增加到四分之一，最终能否达成取决于你们两个人互相妥协的程度。说实话不太容易。

　　7. 打破情侣模式

学习啦在线学习网 　　这是说和爱人在一起的时候做自己的事情。刚开始你可能会觉得这样做很诡异，但实际上这样做你们都可以得到难以置信的解放，并且可以向彼此证明，独立并不可怕，反而留出了爱慕的空间，你们将看到属于你们的爱情在这个空间中成长。建议：

学习啦在线学习网 　　* 聚餐时，在饭桌上分着坐

　　* 开Party的时候不是手挽着手，而是远远地、经常不经意地互相看看对方的眼睛，用带着爱意的眼神，同时真正享受你周围的伙伴。然后让周围人八卦你们俩去吧，最爽的就是看周围的朋友意识到你们俩其实早就是一对儿了还跟这儿调情时，他们脸上那惊讶的表情。

学习啦在线学习网 　　* 一起度假但做不同的事情，你上中级道滑单板让他去初级道滑双板，你游泳让她去冲浪。你们就在彼此附近，但是让对方一个人玩。或者自己玩会儿，再一起玩会儿，搭配着来。

　　* 如果有孩子，轮流看，轮流休息，注意轮流一定是无条件的。要知道对方的独立空间是他/她应该得到的。

　　8. 反复向你的爱人保证

学习啦在线学习网 　　告诉你的爱人，两个人分别调整自己，以更好的发展，是每对情侣关系发展的必经之路。成功的情侣会很好的调节两个人之间的距离，包括离的太远时有办法互相离得近些。反复向你的爱人保证，如果他/她觉得距离远了，会马上回来和他/她在一起，倾听他/她的需要。反复向你的爱人保证，你的意思不是和他/她保持永久性的距离，只是寻求自身发展的必要空间，你还会爱他/她和他/她一起生活。自然，在疾病、贫困等特殊情况下，距离需要调整得近些。你们得有足够的控制力，自如地调整你们俩之间的距离。