容易饿是什么原因怎么办
学习啦在线学习网 进食既是生理需要有时候也是心理需要，有的人心情好的时候吃的很多，有的人心情不好的时候吃的很多，不过为什么有的人会容易饿呢？以下就是学习啦小编整理的容易饥饿的原因，希望对你有用。
容易饿的原因
1.延迟的食欲
饥饿是你身体的信号，他想要更多的食物。饥饿最显见，最简单的原因就是你吃进来的热量没有你消耗的多。骑行给你带来的饥饿感不会立即到来;一般他总是在骑行的一天之后，这就意味着在 24-48 小时内，你在一种热量赤字的状态。如果你在剧烈的运动之后进食，饮用运动饮料，你就能确保营养的摄入，然后修复你的身体，并且抵抗你当天晚上把手伸向饼干罐的诱惑。
2.吃的不够勤
学习啦在线学习网 你头脑中没准已经牢牢树立了一日三餐的观念，并且觉得快餐是不好的。但对于日常训练来说，少吃多餐—一天 5 到 7 顿饭，是一个保持能量平衡水平和饥饿感的好办法。这种方式在你一天不止训练一次的时候尤为重要，以骑车举例，你需要在训练前就吃点快餐，训练之后再补充点燃料。如果你在早上锻炼直到中午都没吃东西，那么你的恢复就不好，同时会觉得饿的难受。重要的是把你平日里吃的量给拆分成数份;这会保证维持你的体重。确保每一餐都包括了蛋白质和碳水化合物。
3.你吃的蛋白质太少了
很容易过度重视碳水摄入而忽视蛋白质摄入。蛋白质会增加你的饱腹感，让你感觉饱的时间更长 ; 它也提供了运动后你用来修复肌肉的基石。耐力项目运动员如骑自行车的人往往专注于运动前后的碳水化合物摄入，但蛋白质一样重要，不容忽视。为了让你自己不那么容易觉得饿，增加一些蛋白质的膳食 ; 例如奶酪或一些生坚果，在正餐之间做一些营养平衡的加餐膳食。
4.你睡得不够
研究人员发现，睡眠不足会导致饥饿水平的提高。还有睡眠不足和体重增加之间有明显的联系。据推测，其原因可能是激素。瘦激素减少饥饿感，当瘦素水平很高的时候，人们就不会感到饿的时候。生长素增加饥饿感，生长素水平是很高的时候，人们就感到饥饿。一项研究发现，睡眠不充足时，瘦素水平下降，生长素水平升高。受试者报告反应高碳水食物会增加饥饿感。如果你感觉累了，你可能更倾向于通过食用含有高碳水的食物来提高你的能量。减少碳水摄入能够让你拥有更多睡眠。
学习啦在线学习网 5.你没有注意血糖负荷
你可能听说过血糖指数 GI，食品的 GI 越高，它分解在血液中释放葡萄糖的速率就越快。较低的 GI 表示上述过程缓慢释放能量的过程更均匀，同时给我们更长久的饱腹感。但是，GI 并不取决于我们吃的分量，消耗少量高 GI 食物的效果可能等同于消耗大量低 GI 食物。一顿饭的血糖量是一个比较有效的能显示你血糖水平的值。
学习啦在线学习网 高 GI 的食物很适合训练中和之后，但是平日里我们最好还是选择低 GI 的饮食。
孕妇肚子饿吃什么
1、各种类的水果
学习啦在线学习网 水果对孕妇来说最安全、最健康。你可以选择你喜欢的水果，像是苹果、香蕉、橘子等等，事实上，水果和蔬菜都应该包含在你日常的饮食中。
学习啦在线学习网 2、自行混合食物
学习啦在线学习网 如果你喜欢咬起来脆脆的东西，你可以尝试自己混合食物，像是穀物、乾果和坚果。你可以自行决定数量和种类，它们可以让你免于飢饿。
3、生菜水果沙拉
沙拉可以提供我们很多营养。尝试自行製作沙拉。选择你喜爱的蔬菜和水果，你也可以加入一些葡萄乾和起士。
4、微酸的冰优格
学习啦在线学习网 优格含有大量的钙，对你和宝宝的骨骼很有帮助。你可以加入一些你喜爱的水果一起食用。有些优格还添加了益生菌，可以帮助消化。
学习啦在线学习网 5、简单的水煮蛋
将鸡蛋煮熟，然后食用时加一点盐巴和胡椒。鸡蛋是良好的蛋白质来源，可以帮助宝宝的肌肉发育。此外，鸡蛋还含有胆硷。
6、穀物添加牛奶
学习啦在线学习网 你可以准备一些穀物在家裡，肚子饿的时候只要加入牛奶就可以直接食用。尽量选择一些全麦、高纤维和营养的穀物。
学习啦在线学习网 7、食用杂粮饼干
学习啦在线学习网 饼干是方便、快速和可靠的。你可以放置一些杂粮饼干或苏打饼干在床头柜上，肚子饿的时候可以方便你立刻进食。
学习啦在线学习网 8、简单的胡萝卜
胡萝卜含有丰富的维生素A和纤维，你可以炒它、蒸它，甚至是煮成汤或加在沙拉中食用，营养又美味。
晚上肚子饿怎么办
排毒绿色果蔬汁
学习啦在线学习网 睡前喝一杯绿色果蔬汁，既能及时补充水分，又能解决饥饿感，同时还能释放果糖，帮助放松神经、促进睡眠。
牛奶
牛奶当中含有一种色氨酸，这种成分可以使人镇静下来。晚上喝牛奶不会导致发胖，要知道睡眠质量的好坏与身体肥胖是有很大关系的。每天晚上在临睡之前喝杯温牛奶有助提高睡眠质量，保证睡眠时期排毒代谢正常进行，给减肥增添动力。
饱腹粗粮南瓜粥
现代营养学研究发现，南瓜热量最低，即使在睡前吃也不会导致发胖。而且南瓜富含膳食纤维和果胶，不仅具有良好的饱腹感，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质，帮助肠道在睡眠过程中排毒。
香蕉
学习啦在线学习网 晚上吃香蕉也不会导致肥胖，吃香蕉可以稳定血清素和去除黑色素，在香蕉中含有镁元素，这种元素有助肌肉松弛，在睡觉时帮助放松。香蕉当中还含有大量的纤维素，多吃可以帮助畅通肠胃，帮助排毒，身体内的毒素顺利拍出来了，你还怕不会“无毒一身轻”吗?
燕麦片
学习啦在线学习网 燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
全麦面包
学习啦在线学习网 一片全麦土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
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