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骨盆后倾的原因_骨盆后倾是怎样产生的

时间: 晓贤752 分享

学习啦在线学习网   在日常生活中,很多人患上了骨盆后倾,却不知道这是一种什么病症。骨盆后倾的原因是什么?下面就由学习啦小编告诉大家骨盆后倾的原因吧!

  骨盆后倾的原因

学习啦在线学习网   判断:正确的腰椎弧度应该可以让拳头刚好塞满腰椎和墙壁间的空隙。如果拳头放在腰椎和墙壁之间还有些空间,这就表示你的骨盆可能前倾了;而骨盆后倾的人,则无法将拳头塞进这个空隙里。

学习啦在线学习网   原因是因为身体为了平衡,在骨盆前倾时,会在腰椎产生一个过弯的弧度;如果是骨盆后倾,则会有平背的情形。不管是前倾或后倾,因为弧度不对,都会使的受力不完整,而有"驼背"的现象,只是驼背的区块不同。这两者都是不正确的体态,还会往上、往下影响到其他的关节受力与步态的发展。

  骨盆后倾典型姿势:驼背、臀下垂

  这种姿态会导致重心向前,让膝关节承重更多重量,最终可能导致受伤几率增加,磨损严重。

学习啦在线学习网   另外,由于骨盆部位是承载生殖功能和撑托脏器的重要位置,所以骨盆后倾还会影响内分泌和生理循环等。

  肌肉表现:腹肌、髂腰肌、腰背部的肌肉力量弱,腘绳肌处于紧张的状态

学习啦在线学习网   原因分析:这类型的人腘绳肌的紧绷度比较高,臀部肌肉力量较弱,所以骨盆处于往后方下沉的状态,导致看起来像是屁股下垂的感觉;而腰背部的肌肉、髂腰肌与腹肌的弱化会导致不能维持骨盆的位置而使骨盆后倾,重心在后;上半身为了维持前后平衡,因此会产生驼背状况。

  骨盆后倾的处理方法

  1.翘臀热身运动

学习啦在线学习网   左膝往上弯曲,将小腿微微向下收拢,右腿往外屈膝,将脚腕架在左膝上,双脚都绷直,双手抱着左侧大腿地躺卧在地上,以这个姿势往上抬起臀部,保持10秒。

学习啦在线学习网   双臂伸直放于身旁,手掌贴地,左腿屈膝,右腿伸直并往上高高抬起,与地面垂直,上身随之提拉上升,令腰背、臀部、双腿均离地,只用头部、双臂、两肩支撑全身,保持姿势10秒。

  2.重整骨盆

学习啦在线学习网   双手叉腰站立,利用骨盆施力,分别前后倾斜。当骨盆向后倾斜时,从鼻子深深吸气,腹部肌肉随着骨盆的移动充分舒展开来。当骨盆向前倾时,臀部往下收,腹部肌肉收缩,同时保持缓缓的呼气。

  3.转动股关节

学习啦在线学习网   双腿自然伸直躺卧,脚掌微微向前绷直,两脚之间相离1个拳头的空位,腿部下侧、臀部、腰部、肩胛骨、头部都贴紧地面,双手叉腰,手肘落于地上。

学习啦在线学习网   保持全身躺平的姿势,双腿交替地往上抬起,然后在空中绕动股关键,用脚画圈,内转与外转各5次。

  4.抬臀

  双腿屈膝躺卧,两脚间相离1个拳头的空位,双臂屈肘叉腰,臀部肌肉收紧,与大腿保持直线,骨盆微微后倾。然后伸直双臂,贴于地面,臀部往上抬起,令大腿、骨盆、腰腹连成直线。

  5.抬臀

  双腿屈膝躺卧,两脚间相离1个拳头的空位,双臂屈肘叉腰,臀部肌肉收紧,与大腿保持直线,骨盆微微后倾。然后伸直双臂,贴于地面,臀部往上抬起,令大腿、骨盆、腰腹连成直线。

  保持抬臀姿势5秒后,臀部下沉,收紧腹部,但注意臀部不要着地,与地面微微相离,保持数秒后恢复姿势。注意,抬臀时候要注意不要太过用力,不然很容易拉伤。

  骨盆后倾是怎样产生的

学习啦在线学习网   造成骨盆后倾的原因主要是生活习惯的问题,f象喜欢靠很软的沙发上睡觉或看电视,上班时的椅子支撑不够好,运动量不够,或者运动方式不对等等。如果发现自己的肩颈、腰推常感到酸痛,做很多治疗也没有太大改善时,也许问题就来自于骨盆,而不是疼痛出现的地方。

  有骨盆后倾的人,腰椎的弧度都会过于平直,所以受力很直接,容易造成椎间盘的压力,腰部的肌肉也会感到特别吃力。因此,骨盆后倾引起的拷大多都来自于腰椎。另外,胸椎的弧度会受到影响,胸椎上半段靠近腰椎的地方会比校直,肩胛骨会比较突出,肩颈会很容易酸痛。通常这类型的人,颈部也会特别前倾,甚至引起头痛的问题。

学习啦在线学习网   骨盆后倾的人走起路来,会让人觉得很没精神,这是因为他们很容易有内外八字的步态。无论是骨盆前倾或后倾,因为弧度不对,人都会“驼背”,只是驼背的区块会有点不同。骨盆后倾所造成的驼背,其实是因为颈部前倾加上胸椎上半部弧度较大引起的视觉效果。但是这两者都是不正确的体态,都会牵涉身体其他的关节受力和步态的发展。

  坏习惯伤害骨骼健康

  1.长时间头侧一边讲电话或在沙发上睡着了

学习啦在线学习网   将话筒夹在脖子上讲电话,肌肉会过度用力收缩,颈椎容易受伤。如果不得已必须这样讲电话,时间要缩短,绝不可讲超过半小时以上,专家建议最好使用耳机或扩音。

学习啦在线学习网   同样地,侧着身子在沙发上睡着了,如果长期往右侧弯,右边的椎间盘或关节容易退化。

学习啦在线学习网   2.起床时动作太快

  很多人赶着上班,一起床就从床上弹起,赶着刷牙洗脸,即使是年轻人也常常闪到腰。这主要是因为平时肌肉就僵硬,在床上躺了一晚,肌肉还没放松就瞬间下床,肌肉很容易受伤。

  建议起床时先翻身,采取右或左侧躺,然后用手部的力量将上半身撑起来,再把脚移到床外,放在地板上,慢慢起身。

  3.坐时身体往前倾或背后悬空

  很多人喜欢斜瘫在沙发上或坐着时身体往前弯,这种不良坐姿都会对腰椎产生很大的负担。建议将臀部坐到底,使背部平贴椅背,或者使用腰垫,双脚要平放地面,如果椅子太高可拿个小板凳垫脚。

学习啦在线学习网   理论上,坐着时,膝盖跟髋关节要差不多高或稍微高一些些,如果膝盖过低,表示椅子太高了,要调整高度,或者放脚垫。

学习啦在线学习网   4.弯腰驼背站、走

学习啦在线学习网   经常驼背走路或站立的人要留意了。

学习啦在线学习网   驼背时,身体为了平衡肚子会凸出来,这时上半身的力量会压迫在腰椎上,长期下来容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱。

  另外一种是“平背型”,腰椎过直,容易导致骨盆后倾,身体的重量落在膝盖,让膝关节受力不平均,长期下来,膝盖容易退化。

学习啦在线学习网   尤其爱穿细跟高跟鞋的女生,身体的肌肉要更收缩才能维持稳定性,使得背部与腹部的肌肉紧缩,并且腰会过度往前挺,增加腰椎负担。如果非穿不可,就穿粗跟的高跟鞋,支撑力较好。

学习啦在线学习网   此外,如果工作需要久站,可以在脚下方放个小矮凳,两脚轮流踩在上面,并且要调整桌面高度,避免长期弯腰站立。

学习啦在线学习网   5.长期低头打计算机、玩手机

  身体往前弯(这时会因为代偿作用使得背拱起来)、驼背、低头打计算机,这种典型的猿人姿势,会使得肩颈过度紧绷、腰酸背痛、腰椎负担大甚至合并脊椎侧弯或椎间盘突出,甚至许多年轻人颈椎提早退化,长骨刺。

学习啦在线学习网   当眼睛平视时,颈椎可维持正常应有的弧度,当头部往前倾,颈椎的弧度增加甚至出现明显的转折点,产生颈椎压迫,如果长期低头,颈椎会被拉长、过直,肩颈容易僵硬酸痛。

  建议:

  打计算机时,臀部坐到底,背部平贴椅背,双脚平放地面,两侧肩膀放松,当身体需要前倾时,应该弯曲髋部并保持背部平直,使用鼠标的手最好有个支撑,避免肩膀压力过大,同时计算机不要放太低。

  眼睛俯视约15~20度,也就是水平线下来一点点的地方。

  6.趴睡

  不要趴在床上睡觉,对腰椎与颈椎压力很大,因为这会让腰椎与颈椎过度往后仰,对神经造成压迫,尤其有背痛或颈痛的人,要正躺或侧睡。

  平躺时,膝盖后面垫个小枕头,可避免腰椎因过分伸展造成僵硬并减少腰椎的压力,如果将小枕头放在足踝下,除了可减少水肿,还可让髋关节有些弯曲,促进血液循环。如果侧躺时,记得膝盖微弯,一脚伸直一脚屈曲,或者在两脚之间夹枕头,避免上侧骨盆倾斜。

学习啦在线学习网   此外,睡觉时避免不睡枕头或睡太高的枕头,以免造成肌肉紧绷,颈椎无法放松。很多人的头痛就是颈部长期紧绷所造成的“压力型头痛”。

  建议:

  颈椎一整天唯一可以放松的时间,就是躺下来好好睡一觉时。

  记得,枕头要整个塞满颈椎,不要让颈椎悬空,仰睡时,额头跟下巴要和床面呈平行,侧睡时,颈椎要与床面呈平行,掌握这个要诀去挑选适合自己头型的枕头,至于床垫的选择,要适中偏硬,床垫过软,将无法支撑脊椎。

学习啦在线学习网   7.靠坐在床上看书

  很多人喜欢在睡前将头、背靠在床头,整只脚平放,或坐或卧在床上看书。这个姿势其实很伤脊椎、骨盆与膝盖。许多肩颈痛、头痛、落枕、腰酸、腿麻、无力都由此来。

  这姿势会让整个身体因床垫柔软造成骨盆摇晃下陷,也可能因僵硬造成压迫推挤,身体重量完全压迫在骨盆的坐骨及臀肌上,这两者都会使骨盆及脊椎周边肌肉为维持身体平衡而过度收缩用力,也可能在造成骨盆结构斜歪扭转的同时,更增加脊椎关节间极大的压力。

  而双脚也可能因骨盆姿势不良而不自觉用力,使后腿肌变得更加紧缩,甚至带动双腿、双脚内外转,加速髋骨及膝盖关节斜歪磨损退化的程度。


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