久坐族对人体有哪些危害
久坐族对人体有哪些危害
全球每年有200多万人因久坐而死亡，预计到2020年，70%的疾病都将由坐得太久引起，久坐因此被列为十大致死、致病的杀手之一。所以，久坐对人体的危害是很大的，那么，具体有哪些危害?
一、伤心：久坐不动对心脏工作需求量减少了，但是可致心脏功能降低，引起心肌萎缩，给高血压、冠状动脉栓提供了可乘之机。
二、伤筋：久坐不动，会使肌肉松弛，血脉不畅，发生淤积，容易导致静脉曲张，还容易引起痔疮及坐板疮。因为久坐不动，人的全身重量几乎都压在屁股肌一点上，造成其被“压死”，血不畅通而坏死。
学习啦在线学习网 三、伤骨：长期坐着工作的人，由于全身重量压在脊椎骨底端，或坐姿不当，加上肩膀和颈部长时间不活动，会引起上端的四节脊椎骨僵硬，还会导致脊椎骨干燥而诱发多种脊椎病，最常见的是弓背及骨质增生等...
四、伤脑：久坐不动则大脑供血会不足，当人突然站起时，会感到头晕、眼花甚至欲呕吐等...
久坐族对人体有哪些危害
六、伤肾：久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经，造成膀胱经气血运行不畅，导致膀胱功能失常，而肾经与膀胱经相表里，这样就会引发肾功能异常，所谓“久坐伤肾”就是这个道理。
学习啦在线学习网 七、肥胖：久坐为什么会长胖呢?只要坐下，腿部肌肉的电子活性就立即关闭，热量的燃烧下降到每分钟1卡，帮助分解脂肪的酶下降90%，步行燃烧的热量是坐着的3-5倍，这样肥胖就在所难免。
学习啦在线学习网 八、癌症：久坐的第一大问题就是直肠癌和结肠癌的高发。久坐会使结肠蠕动减弱，大便在结肠中停留时间延长，致癌因子与结肠粘膜接触时间也相对延长，从而易患结肠癌。
久坐族相关建议
为了自己的健康，保持正确的坐姿，平时可以适当的运动来加强锻炼，游泳 就是预防颈椎病 最好的运动。千万不要“坐以待病”。
保健体操
学习啦在线学习网 进行一些简单易行的医疗体操 ，如颈椎病保健体操 ，它有助于改善颈部血液循环，活动颈部关节，利于久坐族保护自己的颈椎 。
合适枕头
学习啦在线学习网 久坐族在夜晚休息时应选择合适的枕头，预防颈椎 病的发生。现代研究表明：睡姿不良是最严重的姿势不良，而且持续时间最长，对颈椎 的损害最为严重。所以保持正确的睡姿至关重要，正确的睡姿应该是仰卧与左、右侧侧卧这三种姿势相互交替，避免长时间单一睡姿而导致人体生物力学 结构失衡，俯卧或半俯卧(又称过度侧卧)压迫心肺乳房并扭曲颈椎 、压迫肩关节 和臂神经应予避免。
游泳运动
学习啦在线学习网 每工作50分钟左右，抬抬头、耸耸肩、扩扩胸，有益于防治颈椎病 。在颈椎病早期或恢复期，除了要养成良好的用颈习惯外，长期坚持游泳 、特别是进行蛙泳 锻炼是一种最为有效的改善颈椎不适、恢复颈椎健康的好方法。每周游泳三四次，每次一小时，持之以恒，颈肩背酸痛有望全部缓解，甚至消失。
学习啦在线学习网 游泳特别是蛙泳 进行呼气时要低头划行，吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起，这样头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎病功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复;而且在游泳时，上肢 要用力划水 ，可锻炼肩关节周围和背部的相应肌群。同时，人在水中划行时，水对人体产生的摩擦力及水对人体产生的压力，对人体各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用，这也可促进皮肤及肌肉的血液循环，增强细胞的代谢。由于人在水中无任何负担，不会对颈椎间盘造成任何损伤，也不会造成关节和肌肉的损伤。由此可见，经常游泳不但能有效防治颈椎病，同时对全身所有运动系统 都有好处。
学习啦在线学习网 游泳适宜早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎 患者。落枕 、颈椎小关节功能紊乱患者、严重颈椎病患者需在推拿科、骨科或运动医学科医生指导下进行。一般每周3～4次，每次30～60分钟，连续坚持3个月为一个锻炼周期。
适时按摩
脑力劳动者大多养成了在网上、电话里解决事情的习惯，懒得运动。医学专家提醒：久坐不动会导致阳气相对不足，进而出现乏力、疲劳等各种不适。
肾是人体最重要的脏腑之一，但很容易受到损伤，其中包括长期久坐、频繁抽烟、性生活频繁、生活无规律等各种因素，而揉肾俞穴 正是保持肾健康的常用方法之一。肾俞穴 位于人的腰部，在与肚脐 同一水平线的脊椎左右两侧两指宽处，按摩它对于腰痛 、肾脏疾病 、高血压、低血压 、耳鸣、精力减退等都有保健治疗效果。由于肾主人体水液，喜暖怕寒，按揉肾俞穴 正好有助于温补肾阳 ，具体做法是：双掌摩擦至热后，将掌心贴于肾俞穴 ，如此反复3～5分钟;或者直接用手指按揉肾俞穴 ，至出现酸胀感，且腰部微微发热。按摩只要经常活动腰身，用手经常捏下脖子的周围也是很有好处的。
对于久坐族的人可以够买一个按摩器 ，在感到腰酸的时候可以按摩一下。保持血液和经络 的畅通。
久坐其他建议
学习啦在线学习网 站着打电话。英国拉夫堡 的大学运动心理学 教授斯图尔特 ·比德尔建议，打电话或接电话时站起来，双脚轮流支撑身体、转换重心，可以促进血液循环，消耗更多热量。
学习啦在线学习网 坐健身球 办公。美国 谷歌公司和德国 宝马公司 的办公室，都允许员工把健身球 当椅子。因为坐这种球时，身体需要不停地动以保持平衡，能避免久坐不动带来的危害。
椅上放坐垫。为了消除老人久坐带来的腰痛和尾骨痛 ，日本人喜欢在椅子上放个厚厚的坐垫，帮助重量均匀分布 ，还能减少椅子对坐骨 结节的摩擦，或者在脚下也放个厚垫子，让双腿适度抬高。
身边放闹钟。办公族忙起来或老人下棋打牌，经常就忘了休息这回事，张声生 建议，可以在身边放个小闹钟 ，或用手机定时，提醒自己每过一个小时起来溜达溜达。
学习啦在线学习网 桌下伸伸腿。王显 说，他最喜欢坐时在桌下悄悄绷绷脚尖、伸展足背，或者双腿并举抬一小会，伸展下肢对预防静脉血栓 最有用。“老年人下肢循环不好，看电视、看报时更应该常做这样的抬腿运动。”
换张合适椅子：不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合适引起的。现在很多办公椅 都带有滑轮 ，稳定性不够，使人坐上去后身体肌肉处于相当紧张的状态。建议选用那种四平八稳、坐上去能使人很放松的椅子。
见缝插针多动：若每天因为工作的原因不能避免久坐，可以做一些原地的运动，如类似踩缝纫机 踏板的 小幅度腿部运动。有条件的可适当把腿抬高，并不时用手拍拍腿部或做简单的按摩。
锻炼肩颈腰肌群：做做俯卧撑 可以锻炼到肩带肌群和颈带肌群，使这两大平时因伏案比较容易绷紧的肌群得到有效的放松。当然，女性做俯卧撑 比较吃力，更适合哑铃锻炼 。
而对于司机来说，不要强忍“内急”，尽管开车上厕所是个问题，但不要因此减少喝水量，且无论什么原因，一定不要养成长期憋尿 的坏习惯。而且司机可在等红灯时“摇头晃脑”耸耸肩;遇到路况不好时，车速不要过快，以免因汽车的剧烈颠簸而对腰椎 造成大的伤害。