有哪些健康的饮食方法

　　民以食为天，但是怎样饮食才是最健康的呢?下面就让学习啦小编来告诉你有哪些健康的饮食方法。

　　健康饮食方法：

　　1、来碗养胃粥

　　朋友在一起难免要喝酒，而酒精对消化系统有刺激作用，尤其会伤害肝和肠胃。

　　建议：最好能喝点粥。一碗热粥可以让肠胃得到滋养，还能补充营养，像南瓜粥、山药粥都是不错的选择。

　　2、蔬菜顿顿有

　　鸡鸭鱼肉向来是餐桌上的主角，殊不知，吃起来“肥香油腻”的菜肴，会增加肠胃的负担。

学习啦在线学习网 　　建议：吃完了“肥腻”的大餐，不妨多吃点绿叶菜，帮助补充维生素和矿物质。蔬菜可以凉拌，炒时应急火快炒。

　　3、远离辣和咸

　　餐桌上那些色香味俱全的菜肴，多数离不开辣椒和盐。

学习啦在线学习网 　　“逢辣必咸”成了很多人做菜的诀窍，但盐和辣椒吃得太多，容易导致高血压，增加肾脏负担，还会伤肠胃。

　　建议：最好每人每日将食盐量控制在5克，节日吃得咸了，尝试吃顿“无盐餐”，同时减少辣椒的摄入。

　　4、粗粮唱主角

学习啦在线学习网 　　餐桌上，腊肉炒饭、香奶馒头、油炸糕……这些主食过于精细，而且添加了油、盐、糖，吃多了很容易让人发胖，还可能引起便秘等消化问题。

　　建议：吃完饭过后，不少人感觉肚子里很饱，不想吃主食。

　　其实，主食更不能少，最好以谷类粗粮为主，玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动，减少便秘。

　　5、每日吃水果

学习啦在线学习网 　　薯片、爆米花、各色糖果都是很多家庭必备的零食。

学习啦在线学习网 　　在看电视、休闲聊天时，人们会不知不觉吃下很多零食。

学习啦在线学习网 　　建议：零食要零吃，不能替代正餐，最好用坚果，如核桃、杏仁、开心果等代替糖果，帮助补充微量营养素。

　　还要多吃新鲜水果，聚餐过后，每天一个苹果能帮助补充维生素、矿物质、膳食纤维。

　　6、调整吃饭点

　　走亲访友、出行娱乐，吃饭很难按时按点，暴饮暴食是常事。

学习啦在线学习网 　　几天下来，有些人的吃饭习惯完全被打乱了，早晨赖床不吃饭，晚饭一吃到凌晨。

学习啦在线学习网 　　建议：要开始根据自己的生活规律调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3：4：3。

　　如果中间饿了，可以灵活加餐，在上午10点半、下午3点半左右，可以适当吃坚果、水果、酸奶，既能缓解饥饿感，又能避免进食过量。

　　7、红肉变白肉

　　中国人从古至今都将肉视为美食，很喜欢吃。而在几大类食物中，红肉的摄入是最容易过量的，一旦过量，可能引起高胆固醇血症，进而诱发心脑血管疾病。

　　建议：少吃猪、牛、羊等肉及内脏，多吃些白肉，如鸡、鸭、鱼类。

学习啦在线学习网 　　清蒸鱼既能减少油盐摄入，又能保存营养，是调理肠胃不错的选择。

　　对女性有益的健康水果：

　　1、奇异果

学习啦在线学习网 　　奇异果可谓水果的营养之王，富含胡萝卜素、维他命C、精氨酸，除了卓越的抵抗衰老的本领，即抗辐射、氧化和自由基，还含有大量的ALA酸，能帮助秀发维持水分，防止头发干燥，可全面改善头发状态。

　　2、杨桃

　　杨桃被称作V活力精灵，这一水嫩多汁的水果，是所有水果中含糖量最高的一种，内含蔗糖、果糖、葡萄糖，同时含有苹果酸、柠檬酸、草酸及维他命B、C，微量脂肪、蛋白质等多种营养成分，可以帮助体内消化、滋养和保健，对头发具有保湿及增强弹性的作用，让头发回复天然美态。

　　3、柑橘

学习啦在线学习网 　　柑橘也叫做蜜柑，其中含有大量的维他命C，而从柑橘皮中萃取的柑橘精油可增强人体免疫力，镇定神经，消除焦虑和心理压力，并具有较强的抗老化功效。柑橘精油运用到护发中，则可以起到清凉提神，去除头屑的作用。

　　4、蜜桃

　　蜜桃所含的营养成分有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁和维他命B及C等，具有深层滋润和紧实肌肤的作用，使肌肤润泽有弹性而且能增进皮肤抵抗力，同时蜜桃还能给予头发高度保湿和滋润，增强头发的柔软度。

　　5、苹果

学习啦在线学习网 　　苹果中含有对肌肤和头发所需的大量营养，其中苹果酸可以防止皮肤和头发的干燥，维他命C对肌肤具有美白作用，果胶则能够保持肌肤与秀发的水分，另外苹果之中的营养成分还能够抑制头皮屑的生长、镇定头皮和止痒的功能。

　　6、无花果

学习啦在线学习网 　　无花果可以说是我们身体的保护神，具有很高的药物价值，能吸咐肠道内的有害物质，开胃助消化，清热消炎，还是抗癌高手。而无花果中含有的钾、钙、铁等丰富矿物质能强健头发的发干，保持头发中的水分。

　　7、木瓜

　　木瓜被世人誉为万寿瓜，木瓜所含酵素近似人体生长激素，多吃可令人保持青春，而其中所含有的丰富维他命C、铁、钾、钙、胡萝卜素、叶黄素等可心为头发提供多种营养，去除老废蛋白质堆积，为头发提供深层洁净和滋养。