夏季养生常识有哪些
夏天气温接近人体的温度。那么我们应该如何来养生呢?夏季养生有哪些办法呢?下面就让学习啦小编来告诉你夏季养生常识有哪些。
夏季养生小方法:
1、热毛巾擦身:夏天,人的脸面和躯干难免多汗,及时擦汗可促使皮肤透气,但必须用热毛巾,才能适应人体降温节律。
2、洗热水澡:夏天洗冷水澡会使皮肤收缩,洗后反觉更热,而热水洗澡虽会多出汗,但能使毛细血管扩张,有利于机体排热。夏天该出汗时出汗,这才是符合自然规律和人体节律的方式。
3、热水洗脚:脚有第二心脏之称,人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点。
学习啦在线学习网 古人云:“睡前洗脚,胜似补药。”夏季也不例外。当时虽然感觉有点热,但事后反而会带来凉意和舒适。
4、喝热茶:冷饮只能暂时解暑,不能持久解热、解渴,而喝热茶却可刺激毛细血管普遍舒张,体温反而明显降低,这是简便易行的绝妙良方。
夏季养生八大常识:
1、多喝水
学习啦在线学习网 每天要喝七八杯白开水,可以在水中加入适量蜂蜜。夏天人的体能消耗特别快,蜂蜜可以快速补充人体所需的能量。水是人体不可缺少的重要组成部分,器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分,夏季失水会比较多,若不及时补水就会严重影响健康,易使皮肤干燥,皱纹增多,加速人体衰老。像蜂蜜水、矿泉水、冷茶,牛奶,苹果汁都是理想的解渴饮料。
2、养阳
《黄帝内经·素问·四气调神大论》说:“夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实。夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应、养生之道也。”炎热夏季,很多人会患空调病,人们白天夜里都开着空调,室内外温差可以达到十几度,加上大量食用冰品冷饮,肯定会伤阳气。因此,要注意居住环境不要过于潮湿,不要过多吃冰冻及凉食,夜间空调的温度不要开得太低,最好在26度以上,不要在露天及阴冷的地方过夜。
3、饮食清补
在饮食滋补方面,热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用,而应选择具有清淡滋阴功效的食品。甘凉清润的食物:小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物:菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊,鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。祛暑利湿、清热解毒的食物:绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。
4、补钾
暑天出汗多,随汗液流失的钾离子也比较多,由此造成的低血钾现象,会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物,新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾,可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾,热天多饮茶,既可消暑,又能补钾,可谓一举两得。
5、补充盐分和维生素
人体夏季大量排汗,氯化钠损失比较多,故应在补充水分的同时,注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水,以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。营养学家还建议:高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克,钙1克,这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗,有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物,如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等,亦可饮用一些水果汁。
6、穿浅色衣服
学习啦在线学习网 深色衣服会吸收阳光,使人体温升高燥热;同时蚊子有趋暗的习性,深色容易吸引蚊子,特别是黑色。
7、福自“苦”中来
学习啦在线学习网 苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品,不仅能清心除烦、醒脑提神,且可增进食欲、健脾利胃。苦瓜:取其未熟嫩果作蔬菜,成熟果瓤可生食,既可凉拌又能肉炒、烧鱼,清嫩爽口,别具风味。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。此外,苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。应注意的是,食用苦味食品不宜过量,否则可能引起恶心、呕吐等症状。
8、注意皮肤瘙痒
学习啦在线学习网 夏季出游,因日晒而导致皮肤瘙痒、干疼时,可涂少量肤轻松等软膏,不要用热水烫洗,也不宜用碱性大的肥皂清洗,以免刺激皮肤,加重症状。
夏季养生小常识:
学习啦在线学习网 一、是思想宜清静:
学习啦在线学习网 夏季的天气一般都以酷暑为主,处于这样的一个环境,我们经常会感觉到闷热、烦躁不安等,因此在这个时候我们就要学会使自己的思想平静下来。安静的心境会使神清气和,因而心静也就自然凉了。
学习啦在线学习网 二、是游乐宜清幽:
学习啦在线学习网 由于夏季炎热的环境,因此长途跋涉的旅游是不适合的,因此要想游玩最好是能选择一些幽静的地方。夏季的早上是最好的锻炼时间,这个时候曙光初照,空气清新,需要锻炼的人可以到草木繁茂的园林散步锻炼。
三、是住房宜清凉:
夏季屋里一般都比较闷热,因此趁着早晚气温低的时候,不妨将门窗打开,给房间换换气。等到了中午高温时,则应该禁闭门窗,拉好窗帘,拒热于室外。这样会使室内环境处于一个阴凉的状态,不管是工作还是午睡,都会感觉很舒服。
四、是饮食宜清淡:
很多人在夏季都会出现厌食的情况,这主要还是因为夏季炎热的天气所导致,因此这个时候我们不妨准备一些清淡、质软,并且还容易消化道食物,这样除了能提高食欲以外,同时还能保证人体营养的摄取。但在炎热的夏季,像一些高脂厚味及辛辣的食物最好不要吃,以免引起上火中暑的情况。
同时在夏季对于水果蔬菜的摄取量也不能少,特别是一些应季的蔬果,经常食用的话除了能满足所需营养以外,又可预防中暑。夏季我们人体会大量排汗,因此这个时候除了多吃水果以外,还可以适当增加稀粥以补充液体,如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。
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