老年男性膳食养生原则是什么
老年男性膳食养生原则是什么
每个家庭都有老人需要自己照顾,那么大家知道老年男性如何进行膳食养生吗?下面就让学习啦小编来告诉你老年男性膳食养生原则是什么。
老年男性膳食养生原则
1.吃素不避荤
学习啦在线学习网 许多老年人认为,肉类中含有的胆固醇和饱和脂肪诱发心血管疾病的 ,应该多吃蔬菜和水果,少吃肉类,就能摆脱很多慢性疾病的纠缠。另外,老年人胆汁酸分泌减少,消化脂肪的能力下降,因而有很多人在饮食中只吃素而不沾荤腥。
其实,适当吃些肉类对健康有益,禽肉和畜肉还含有丰富的优质蛋白。老年人随着年龄的增长体内肌肉组织不断减少,出现肌肉萎缩。食物脂肪中含有脂溶性维生素。脂肪不仅是这类脂溶性维生素的重要食物来源,同时还可以促进这些维生素在肠内吸收。
学习啦在线学习网 2.要尽早的补钙
当老年人钙摄入不足,尤其是女性绝经后雌激素水平发生改变,更容易罹患骨质疏松症。老年人胃肠蠕动功能降低,胃酸分泌减少,以及肾脏形成的酶活性下降,会影响钙的吸收。长期慢性缺钙,会造成腰酸背痛甚至骨松性骨折。
学习啦在线学习网 但是喝骨头汤并不是一种补钙的明智之举,因为骨头汤含钙量低、含脂肪量高。食物中钙含量丰富的首选牛奶,且易于吸收,所以老年人应该适当增加户外活动,多晒晒太阳。另外,钙补充不宜过多,以免致高钙血症、肾结石及内脏不必要的钙化等。
这些就是男性要注意的饮食的总结,你看明白了吗, 男性饮食告诉你,男人到了老年期,消化系统缓慢,就吃一些素食,肉食难消化,这样的想法是错的,消化缓慢了,可以把肉弄小点,吃点肉,才会营养均衡哦。
老年男性饮食养生原则
学习啦在线学习网 中老年饮食的养生原则1 食盐要限量
学习啦在线学习网 长期摄取过量的盐,与高血压及某些肿瘤的发病率有一定的关系,老年人应该养成“口轻”的饮食习惯,每日食盐的摄取量以5至6克为宜。
中老年饮食养生的原则2 饮酒要节制
每克酒精产生的热量达29.4千焦耳,相当于碳水化合物的1.75倍,接近脂肪的发热量。所以老年人不宜饮酒,即使有饮酒的习惯,也只能选用啤酒或黄酒,其量宜少不宜多。
学习啦在线学习网 中老年饮食养生的原则3 甜食要少吃
学习啦在线学习网 过量的糖类食物能够引发高脂血症,也易导致肥胖,对牙齿也有极大的伤害,所以老年人应该少吃甜食为好。
中老年饮食养生的原则4 三餐要合理
养成良好的饮食习惯有益于健康。早餐的进食食量应占一日总量的30%,中餐要吃好,占一日的30%~40%,晚餐要清淡,占一日的25%~30%。切忌暴饮暴食。
老年男性饮食养生习惯
食物要多样
任何单一的天然食物都不能提供人体所需的全部营养,多种食物混吃并调配得当才可以相互补充,发挥更大的营养效果。
饮食要适度
学习啦在线学习网 人进入老年期后,由于内分泌和新陈代谢的变化,对饥饱的自控能力和耐受能力都比较差。过饱或过饥都可能发生意外,因此饥饱要适度。
油脂要适当
老年人的膳食提倡清淡,每日烹调用的植物油也不宜过多。
粗细要搭配
食物纤维可以帮助肠道蠕动,对预防老年便秘、肠道肿瘤、冠心病、糖尿病也有一定的作用。但过多的食物纤维,特别是粗纤维也会影响微量营养素的吸引,所以在膳食里应该合理搭配。
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3.老人养生吃什么