哺乳期减肥误区有哪些
哺乳期减肥误区有哪些
什么是“产褥运动”呢?产褥体操是一种轻松、没有负担的运动,对于刚生完宝宝、身体尚未康复的女性而言,是再适合不过了。勤做产褥体操可以促进全身血液循环顺畅,使母乳顺利流出,亦可消除疲劳、帮助腹肌和骨盆肌肉的复原。产后的妈妈在哺乳期经常会进入一个减肥的误区,下面是学习啦小编给大家带来的哺乳期减肥误区的文章,供大家参考!
哺乳期减肥误区有哪些
1、贫血还要坚持减肥
生育时失血过多,容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。如果,此时又急着瘦身,没有很好解决身体贫血的问题,更容易加重贫血的情况。
再次提醒新妈妈们,产后不宜立即减肥,有贫血的新妈妈,更要注重补充含铁丰富的食物,多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。
2、减肥急于求成
产后减肥不能操之过急,月子和哺乳期间瘦身非常伤身,新妈妈必须格外注意。中医讲,产后出血,气虚,气血不足,这时候最需要调养身体,补充营养,绝对不可以不顾及自己身体强行减肥。
3、产后立即做运动
产后立即剧烈运动减肥,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。
学习啦在线学习网 一般来说,顺产4~6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操,剖宫产则需要6~8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。
4、母乳喂养定能减肥
学习啦在线学习网 提倡母乳喂养首先因为母乳是小宝宝最好的天然食物,其次喂奶还可以促进子宫收缩,有利于新妈妈产后恢复。尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪,但哺乳期间,宝宝需要的营养量大,新妈妈本来就会吃得比较多,如果再不断进食多于身体需求的高热量食品,这样不但不能达到瘦身的目的,反而会使脂肪更多地堆积。
5、生完孩子就节食
学习啦在线学习网 产后42天内,新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。
学习啦在线学习网 无论孕期还是产后,平衡膳食、制定合理的饮食结构是日常饮食的关键。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又要避免营养过剩。蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好,只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜,当然容易导致产后发胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物,爱美的新妈妈要少吃。
6、产后服用减肥药、减肥茶
减肥药主要是通过人体少吸收营养,增加排泄量,达到减肥目的。有些减肥药还会影响人体正常代谢,甚至对危害人体健康,所以哺乳期不建议吃减肥药,如果妈妈服用减肥药,大部分药物就会从乳汁里排出、导致宝宝也吸收了减肥药,这对宝宝的发育非常不好。
7、吃得少或者不吃
学习啦在线学习网 产后减肥不能少吃东西和不吃,因为那时候还在给宝宝喂奶,为了宝宝和自己的身体健康就要吃些有营养的食物,可以控制不要多吃,但前提是一定要在摄入营养足够的情况下。小编建议新妈妈怕胖就多吃一些低热量的食物,这样不能减肥但是起码不会让你发胖。
8、吃得精致就能瘦
学习啦在线学习网 这是个错误的想法,不是吃得精细吃得越好就会苗条。食物如果做得太精细的话它本身的营养就会流失,而且吃精致的食物会很容易导致便秘的情况,对新陈代谢造成很大的压力,所以新妈妈们最好少吃。想吃就能瘦的话就多吃一些含有大量膳食纤维的食物,比如说苹果、菠菜等,这些可以很好的帮助我们排出体内的废物,达到很好的减肥效果哦。
9:运动才能减肥
很多人都以为运动就能减肥,其实不是这样的,有氧运动才能减肥,而无氧运动责只是锻炼身体而已。有氧运动包括快走、慢跑、练瑜伽、游泳等运动,所以想减肥的MM不要选错减肥方法哦。
产后哺乳期的饮食:
有的母亲认为只有在坐月子时应好好营养,出了满月以后就无所谓了,因此,坐月子期间一天吃一斤鸡蛋,但出了满月以后,就与其他家人吃一样的饭菜了,不管其是否正在哺乳。其实,这是不正确的。坐月子期间是应增加营养,以帮助生殖器官的恢复,补充妊娠与分娩时的消耗,为分泌充足的乳汁创造条件。
学习啦在线学习网 但是应科学地安排好产妇的膳食,食物中应有充足的热量、生理价值较高的蛋白质、丰富的无机盐和维生素以及充足的水分等,而在进食量上应掌握好,量要适宜,不是越多越好;在食物选择上也要合理,要营养均衡,不要偏食;为了保证乳汁的分泌量充足,哺乳期母亲宜多食带汤的炖菜,如炖母鸡汤、排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤等。为了避免发生消化不良及胃肠道感染,宜少食煎、炸等不易消化的食品,少食凉拌菜及冷荤。哺乳期母亲食量应比孕期还大,且每日除三餐之外,还应有2~3次加餐。
产后运动锻炼:
学习啦在线学习网 1、如果是自然分娩,新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动,如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。
学习啦在线学习网 2、剖宫产的妈妈,在拆线前可以翻身或下地走路,拆线后一周才能适量地活动。
3、产后1周,回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务,坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢,促进体内脂肪分解,消耗多余能量。
4、产后一个月,如果身体恢复较快,新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,还可以减少腹部、臀部的脂肪。
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