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上班族早晨如何养生保健好的方法

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  上班族因为工作的原因,常常会忽视自身的健康,所以养生一直都是上班族要注意的一个事情。那么上班族早晨应该如何养生保健呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。

  上班族早晨养生保健方法

学习啦在线学习网   1、长时间盯着电脑,早上起来打哈欠可缓解眼部疲劳。

学习啦在线学习网   2、早上做做扩胸运动,可以帮助白领来锻炼胸肌,改善呼吸功能,提高抗病能力。

学习啦在线学习网   3、早上打喷嚏可以使人放松身体,精神振奋。

学习啦在线学习网   4、深呼吸能促进肺部血液循环,缓解紧张情绪。

  5、起床后伸个懒腰,可以增大血液循环量,改善血液循环,防止腰肌劳损。

  6、早上做足疗可以促进血液的循环,可以使人体神清气爽,精力旺盛,利于毒素的排除,利于身体健康。

  最主要的原因还是早上泡脚没那么麻烦,只需要泡10分钟左右,水温控制在40℃左右,以舒适不烫为宜即可,双手食指、中指、无名指三指按摩双脚涌泉穴各1分钟左右,再按摩两脚脚趾间隙半分钟左右。为保持水温,可分次加入适量热水,重复3—5次。如果时间不充裕,仅进行1次即可,或者仅做按摩,不用热水浸泡。

学习啦在线学习网   7、坚持早上排便,能够减少人体内宿便的堆积,还可以减少体内有害物质,特别是女性,更要养成习惯,让自己的肠道放松放松。

学习啦在线学习网   8、人体经过一夜睡眠,身体缺水,喝杯温开水可以及时给身体补水,有利于清理肠道、帮助排便。

  9、对于上班族来说,可能都会晚点起床,在起床时慌里慌张,当猛烈起床很容易头晕,所以不妨早起几分钟,慢慢起床。

学习啦在线学习网   10、多站站,用双手帮助左右摇动双腿5分钟,可以改善下肢血液循环,舒缓腰部僵硬,有效防止腰酸背痛的发生。

  上班族健康早餐食谱

  1、鸡蛋花生汤

  花生仁适量、鸡蛋2个、白糖少许。

  准备好花生仁和鸡蛋。花生仁洗净后用清水浸泡半天。浸泡好以后放入压力煲里,按自己需要的时间进行预约煮好,早上起来就可以喝了。按需要打适量花生汤入小汤锅煮开。然后缓缓倒入搅拌均匀的蛋液煮开,调入少许白糖。也可以在煮好的花生汤里加蒸熟的槟榔芋,特别的好吃。

学习啦在线学习网   2、土茯苓老龟汤

  清热解毒健脾胃。土茯苓的味道比较重,所以在烹调时应用一些调味品来调解味道。适合脾胃不强,火气很大,满脸痘痘的上班族。

  3、红枣乌鸡汤

学习啦在线学习网   红枣自古以来是补血佳品,而乌鸡更能益气、滋阴,特别适合女性朋友,对于月经紊乱有一定疗效,经常食用还能美容。

  4、天麻乳鸽汤

  天麻对于头疼眩晕、肢体麻木效果特别好,而乳鸽营养丰富,口感滑嫩,所以深受用脑过度的上班族的青睐。

学习啦在线学习网   5、西洋参甲鱼汤

学习啦在线学习网   这个汤品对于那些工作繁忙、压力过大的白领特别适合,可以补气养阴、清火除烦、养胃。

学习啦在线学习网   6、虫草煲水鸭汤

学习啦在线学习网   主要作用是补肺益肾、止血化痰,适合秋冬干燥,肺热、咳嗽多痰的上班族。脾胃虚寒和胃溃疡的人最好不要食用,以免适得其反。

  提高上班族免疫力的保健品

  1、鱼油

  鱼油是鱼体内的全部油类物质的统称,它包括体油、肝油和脑油,主鱼油是一种从多脂鱼类提取的油脂。含有丰富的维生素A和D、胡萝卜素、卵磷脂、牛黄酸等营养物,促进钙吸收和利用,改善、保护心脑血管功能,促进大脑发育,稳定细胞膜,减少和延缓细胞凋亡,提高机体免疫功能。但有的深海鱼油中含有类雄激素作用的物质,不适宜妈妈和儿童吃。含ω-3系多不饱和脂肪酸(DHA和EPA),它是人体血管的清道夫,具有抗炎、调节血脂等健康益处;能预防动脉硬化、中风和心脏病。

  2、紫锥菊

  紫锥菊是一种对人体来说提高抵抗力效果最快的食品。它比其他的抗氧化植化物具相对发挥作用的时间更快效果更直接。能迅速帮助人体生产出更多的免疫细胞,这些细胞可以将体内的细菌或病毒快速清除,促使人体提升抵抗力。紫锥菊能有效对抗一般感冒、上呼吸道慢性感染、其他病菌感染。紫锥菊如果是在疾病发生的早期及时使用效果更佳。

  3、膳食纤维

  膳食纤维被称为第七营养素,越来越受到重视。包含纤维素、半纤维素、树脂、聚葡萄糖、果胶及木质素等。膳食纤维是健康饮食不可缺少的,纤维在保持消化系统健康上扮演着重要的角色,同时摄取足够的纤维也可以预防心血管疾病、癌症、糖尿病以及其它疾病。纤维可以清洁消化壁和增强消化功能,纤维同时可稀释和加速食物中的致癌物质和有毒物质的移除,保护脆弱的消化道和预防结肠癌。纤维可减缓消化速度和最快速排泄胆固醇,所以可让血液中的血糖和胆固醇控制在最理想的水平。

  4、蜂胶

  蜂胶是蜜蜂将采集到的树脂(树胶),混入其自身分泌物加工而成的一种胶状固体物。蜂胶中含有70种以上的黄酮类化合物,含有多种烯、萜类化合物,微量的氨基酸,微量的维生素B族,丰富的矿物质和微量元素等。蜂胶能提高人体巨噬细菌吞噬病毒和细菌的能力,使免疫系统处于动态平衡状态,被称为“天然免疫增强剂”。

  5、蜂王浆

  蜂王浆是蜜蜂巢中培育幼虫的青年工蜂腺体的分泌物,是供给将要变成蜂王的幼虫的食品。蜂王浆中的蛋白质有12种以上,约占蜂王浆干物质的一半;同时含有较多的维生素,主要有维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸、生物素、肌醇、维生素C、维生素D等,其中维生素B族含量特别丰富;另外还含有铁、铜、镁、锌、钾、钠等多种矿物质。值得一提的是蜂王浆中含有的免疫球蛋白,能明显提高人体免疫力;服用后能感到体力充沛,减少感冒及其他疾病的患病几率。
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