高血压患者不宜做的动作
学习啦在线学习网 高血压患者在日常生活中有不少宜忌,不过有不少患者并不了解到底有哪些动作是不能做的,跟着学习啦小编一起来看看吧。
高血压患者不宜做的动作
1、不宜趴着读书
学习啦在线学习网 有的人喜欢趴在床上看书看电视,这对于没有高血压的人问题不大,但对于患有高血压的人来说则是一种很危险的事。由于长时间趴伏状态压迫腹部肌肉,影响人的呼吸,再加上腹部受压和腹肌收缩,容易导致血压骤升而发生意外。因此,高血压病人,尤其是年龄较大者,应禁止趴着看书看电视,且时间也不宜过长,不宜看惊悚的电影电视。
2、 不宜下蹲即起
对于高血压病人来说,适宜的运动有益于降低和稳定血压,促进身体的康复,但有些运动是不宜的。除了高度的剧烈运动外,高血压病人还不宜做下蹲起来运动,以及快速摇头或跳跃运动等动作。这类动作有引起脑血管意外的危险。高血压病人以散步、体操、太极拳学习啦在线学习网等低强度运动为宜,运动的时间也不宜过长,以在运动中和运动后无明显疲劳不适感为宜。
学习啦在线学习网 3、 不宜紧扣衣领
穿着高领衣衫,扣子扣得紧,显得严肃和端庄,这对于正常人并非不可,但对于高血压病人来说,却是要尽量避免的事情。高领紧扣,因长时间压迫颈静脉,造成脑血管供血不足,使脑细胞缺血缺氧,容易引起脑动脉硬化病人发生意外。因此,高血压病人要尽量少穿高领衣衫和紧扣衣领,保持颈部宽松,以利于大脑血液的循环。
4、 不宜听快节奏音乐
学习啦在线学习网 轻松优美的音乐,可以调节人体的神经功能,使人心情舒畅。如果音乐节奏过快,声音过大,就会形成一种噪音,强烈的刺激人体的感官,引起精神紧张,内分泌功能失调,血管收缩,微血管循环障碍,从而引起血压骤升,有导致心脑血管病突发的危险。
易患高血压的人群
1)父母患高血压则其子女患高血压的概率明显高于父母血压正常者。
学习啦在线学习网 2)食盐摄入多的人容易患高血压,高钠摄入可使血压升高而低钠摄入可降压。而高钙和高钾饮食可降低高血压的发病率。
3)食用饱和脂肪酸(如动物脂肪)的人比食用不饱和脂肪酸(如植物油、鱼油)的人易患高血压。
4)长期饮酒者高血压的患病率升高,而且与饮酒量呈正比。
5)从事须高度集中注意力工作、长期精神紧张、长期受噪音等不良刺激者易患高血压。
6)此外,吸烟、肥胖者也易患高血压。
预防高血压的有效方法
学习啦在线学习网 1、定期测量血压,增强防范意识
全国高血压日在今年的主题就是“知晓自己的血压”,密切了解自己的血压有利于在第一时间得到治疗,防止危险发生。中老年人是高血压的高发人群,预防高血压需定期测量血压,1—2周至少测量一次,如果条件允许可以在家中准备血压计,学习自己测量血压。如果发现血压不正常,要及时就医,不要随便服用药物,生活、饮食、药物的调整都要在医生的指导下进行。
2、控制体重,避免过度肥胖
肥胖人群也是高血压的高发人群,体重超过正常标准的人尤其要小心高血压的光顾。控制体重是预防高血压的重要环节。标准体重是多少?如何判定自己是否肥胖呢?有一个身体质量指数(BMI)的计算公式:BMI=体重(公斤)/身高(米),BMI指数超过25即为超重,超过27则为肥胖,高血压风险大大增加。如何预防高血压?控制体重很重要。
学习啦在线学习网 3、限制盐分摄入
近年来限盐也成为预防高血压的重要方法之一。2009年全国高血压日的主题就是“盐与高血压”。据研究发现,盐的摄入量与高血压呈正相关,盐分摄入越多,高血压水平就越高。因此,世界卫生组织规定,每人每天摄盐量不得超过6克。盐分不止存在于食盐里,味精、酱油等调味品中也含有盐分,所以饮食清淡,少用调味品能够有效预防高血压。
学习啦在线学习网 4、适量运动,劳逸结合
如何预防高血压?要适量运动,劳逸结合。大脑皮质过度紧张是诱发高血压的重要因素之一,高强度的工作、过大的生活压力都可能助长高血压。现代人生活要懂得劳逸结合,在工作之外注意放松和运动。坚持散步、慢跑、太极拳、游泳学习啦在线学习网等有氧运动,改善生活习惯,保证良好的睡眠,这样才能把高血压拒之门外。
5、戒烟限酒
烟酒是人类健康的天敌。长期吸烟酗酒会大大增加患高血压的风险。预防高血压要严格戒烟,并控制饮酒量。
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