学习啦 > 知识大全 > 知识百科 > 健康养生知识 > 适合高血压患者做的保健操

适合高血压患者做的保健操

时间: 杭威854 分享

适合高血压患者做的保健操

学习啦在线学习网   高血压的保健还是很有必要的,患者在进行适当的运动时,是可以促进新陈代谢的,对身体对于很多好处。那么高血压患者有什么保健操呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。

  高血压患者保健操

  1、伸展四肢

  两脚和两手伸屈运动(目的是通过伸屈四肢活动,使存留四肢过多的血液迅速回流心脏,供给心脑系统足够的氧与血,可防急慢性心、脑血管疾病,并可增强四肢大小关节的灵活性),然后两腿慢慢下蹲成全蹲,两臂上提,反复做5~10次。

  2、蹬摩脚心

  仰卧以双足跟交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。因脚心有涌泉穴,被称之为“第二心脏”。蹬摩脚心后可使全身血液循环,有活经络,舒体腿强身、疏通经络等功效。

  3、按摩头面

  两手擦热,擦面数次,然后自额前两侧颞部向后至枕部,再沿颈部向下分按两肩转至额前,再向下按摩至胸部,反复按摩20次左右。

  4、按摩肚脐

  用双手掌心交替轻摩肚脐,因肚脐上下有神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位,轻摩有降压作用和辅助治疗中风。

  5、捶背

  两脚自然开立,两手半握拳由下向上,同时捶击腰背部,手法轻柔、不可用力过大,两拳再由上到下捶击10次。

  6、拍打胸部

学习啦在线学习网   两脚自然开立,上肢右转,同时带动两臂弯肘,右掌心在心前区拍打,左手背在后心区拍打,拍打10~15次。

  7、平举运动

  两脚自然开立,左臂前举,右臂侧举,然后左臂经下向外绕环至前举,右臂经下向内绕环至侧举,右臂和左臂重复上述动作,连做5~10次。

  8、甩手

学习啦在线学习网   自然站立,两臂前后自然放松摇动100~200次。

  高血压患者保健茶

  1、菊花山楂茶

  组成:菊花、茶叶各10克,山楂30克。

  做法:用沸水冲沏,代茶。每日1剂,常饮。

  功效:能清热,降压,消食健胃,降脂,适用于高血压、冠心病及高脂血症。

  2、龙茶散

  组成:绿茶50克,龙胆草30克。

学习啦在线学习网   做法:共研细末,温水冲服。每次3克,每日2次。

学习啦在线学习网   功效:能清热泻火,平肝降压。适用于肝火鼎盛所致的高血压、口苦等症。

  3、决明茶

  组成:草决明250克,蜂蜜适量。

学习啦在线学习网   做法:用蜜炙草决明,待冷后贮于玻璃瓶中。每用10克,泡水代茶饮。

  功效:本方能清头目,通大便,可治疗高血压引起的头痛目昏等症。

  4、芹菜红枣茶

学习啦在线学习网   组成:芹菜350~700克,红枣100~200克,绿茶10克。

学习啦在线学习网   做法:上述材料加水适量煮汤。每日分3次饮服。

  功效:能平肝养血,清热利尿,理胃中湿浊,除心下烦热,适用于高血压,以及急性黄疸型肝炎、膀胱炎等。

  高血压患者的饮食禁忌

  1、多吃防治高血压的食物。

  菌类:灵芝、黑木耳、白木耳、香菇。

学习啦在线学习网   叶菜类:芹菜、茼蒿、苋菜、汕菜、韭菜、黄花菜、荠菜、菠菜等。

学习啦在线学习网   根茎类:茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蹄。

学习啦在线学习网   花、种子、坚果类:菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、西瓜子、向日葵子、莲子心。

  水产类:海带、紫菜、海蜇、海参、青菜、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼。

  动物类:牛奶(脱脂)、猪胆、牛黄、蜂蜜、食醋、豆制品。

学习啦在线学习网   2、多吃防治高血压的水果,如苹果、西瓜、鲜梅、柠檬。

  3、多喝水。

  4、宜多吃含优质蛋白和维生素的食物。如鱼、牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆类及豆制品。

学习啦在线学习网   5、饮食宜多食钾食物。

  6、忌烟,香烟中的尼古丁,能刺激心脏和血管,使血压升高,加速动脉粥样硬化的形成。

学习啦在线学习网   7、少食动物脂肪、不食动物内脏等。

  8、少吃甜食,吃低热量、低脂肪、低胆固醇食物。少吃动物性蛋白。
看过适合高血压患者做的保健操的人还会看:

1.老年人健康知识问答题

2.冬季办公室养生知识

3.高血压冬季养生

4.缓解老人高血压的保健品

5.高血压老人吃什么保健品

1604947