冬天减肥吃什么好
冬天减肥吃什么好
在寒冷的冬季,吃吃喝喝不愿动,吃那么多,脂肪就堆积一层又一层。既然冬季让你食欲大动,不如就靠饮食来减磅。那么冬天减肥吃什么好?冬天吃什么水果减肥?下面是学习啦小编整理的冬天减肥吃的水果的内容,希望能够帮到您。
冬天减肥吃的水果
浆果类水果:酸酸甜甜,个字小小的浆果类食物,你可别小看它们哦,就连歌后麦当娜在肚子饿的时候,也是吃浆果类水果来作为零食哦,还能拯救你肚腩周围的赘肉呢!浆果类水果以富含维生素C而闻名,无论是减肥瘦身、健康养生还是美容养颜,都是不可缺少的营养成分。浆果类还含有大量不溶性纤维素,可以抑制体内对卡路里的吸收。比如1杯的木莓,就含有8克的不溶性纤维素,比例相当高呢。浆果类水果还能帮你控制血压,特别适合一些肥胖问题已经导致生活疾病的人群。排出体内毒素与废物,改善水肿问题,也是浆果类水果的特长。另外,含富含花青素,具有高效的抗氧化作用,促进血液循环,改善体内代谢。
优质食用油:如果你认为减肥一定不能吃油,那么就大错特错了哦!苏子油、紫苏油、亚麻仁油等等,都是富含OMEGA-3脂肪酸的油脂食用油。OMEGA-3脂肪酸具有提高代谢、预防脂肪肝和动脉硬化、美肌养颜等功效。特别是苏子油还含有α-亚麻酸,能令你体内多余的脂肪活动起来,免于形成体脂肪,促进血液循环,增加良性胆固醇等健康减肥功效。另外,优质的食用油还可以活化肠道的蠕动能力,一边减少油份的吸收,一边将优质油份替换劣质油份,对减肥来说十分有帮助哦!
学习啦在线学习网 低脂酸奶:低脂酸奶是最好的钙质来源,钙质是一种可以促成脂肪燃烧的营养素之一。积极地摄入钙质,还能抑制副甲状腺激素的活动,阻碍脂质在脂肪细胞中的合成,让你的体脂肪变得更容易消除。而且,摄入充足的钙质,还可以令体温上升,促进能量的消耗率。有研究表明,当我们处于钙质不足的状态下,体内就会分泌出一种叫“骨化三醇”的激素,这种激素是会促进脂肪的积聚。所以,如果想要补充钙质,但又不想摄入多余的脂肪和卡路里,那么选择低脂酸奶最适合不过了。
杏仁:曾经有这样一项调查研究,抽取50名18-50岁的人,在日常饮食中融入杏仁这一视频,结果在6个月后,所有人的体重都至少减下5公斤,甚至在一年后全无反弹的现象。那是因为杏仁中含有一种叫“油酸”的脂肪酸,可以抑制恶性胆固醇,加速血液循环。而亚麻酸不但分解多余的脂肪,还会令你更饱腹,作为零食是一个不错的选择。
学习啦在线学习网 火鸡:减肥的时候,大家都选择吃鸡肉,因为肌肉脂肪含量少,卡路里也比较低。但如果与众多动物蛋白相比,最低卡的可以说就是火鸡肉了!想要在减肥时提高代谢力,促进脂肪的燃烧,肌肉量就要保持较为平均的水平,就是说不能减少,因为一旦减少了脂肪就更容易积聚下来。而火鸡肉富含优质蛋白,含有一种制造肌肉的氨基酸——白氨酸。白氨酸不但可以抑制肌肉蛋白的分解,还能更有效地促进能量代谢。所以,如果能在运动前吃一点火鸡肉,就可以让你在运动的时候,更高效地消耗能量,大大提高代谢力。
冬天减肥最快的食物
桑葚
中医以为,桑葚味甘酸,性寒,具有补肝益肾、养血生津、滋液熄风、润肠通便的作用,
石榴汁
学习啦在线学习网 以色列研究所证明,天天饮用100毫升石榴汁,连续饮用两周,可将氧化过程减缓40%。石榴汁的多酚含量比绿茶高得多,是抗衰老和防治癌症的“超级明星”。