气功养生有哪些基础动作
气功和很多武功种类一样都是需要长期的练习，同时练习气功也是要进行的。你知道气功养生有哪些基础动作吗?今天，学习啦小编为大家推荐的练习气功的基本姿势。
练习气功的基本姿势
一、姿势
(1)盘腿坐式：
学习啦在线学习网 分双盘、单盘、自由盘。双盘为左脚放在右大腿上，右脚放在左大腿上，双手相合置于小腹前。这个坐法只是为了稳固不摇动，没有相当功夫不易做到。单盘为左腿在上右腿在下，手势如前，是一般人习惯坐法。
(2)垂腿坐式：
坐在高低适宜的椅子上，以坐下来大腿保持水平为度。小腿垂直，两脚平行着地，两膝间可放下两拳(拳眼相对)。
学习啦在线学习网 二、对五官的要求
(1)口腔：
自然闭合，舌尖上卷九十度轻抵上颚。唾液分泌得多了，将舌放下，慢慢咽下，此谓“吞津”。
(2)眼睛：
学习啦在线学习网 闭目内视，练到那一步就内视那一部位。若练功时心猿意马，思如潮涌，就睁开眼睛，注视虚空或鼻尖少时，打断思路，闭目再坐。此谓“慧剑斩乱丝”。
(3)耳朵：
学习啦在线学习网 用耳朵留意自己的呼吸，保持从容自然，没有粗糙的声音。
(4)呼吸：
学习啦在线学习网 呼吸是真气运行法的关键问题，在后面的练功过程中，一定注意自然呼吸，不可有意深呼吸或快、慢呼吸。在贯通壬脉的一、二、三步过程中，一直注意呼气，吸气时任其自然，自无流弊。注意，不可用口呼吸。
气功养生有哪些基础动作
学习啦在线学习网 第一步、呼气时注意心窝部
①方法：
练功条件准备好，缩小视野，心不外驰，注意鼻尖少时，即可闭目内视心窝部，用耳朵细听自己的呼气，约一两分钟后平静下来即可没有粗糙的声音。在呼气的同时意念随呼气趋向心窝部。吸气时任其自然，不加任何意识作为。久久行之，真气就在心窝部聚集起来。而且这个方法本身就是排除杂念的好办法。
呼气时真气下行进入丹田，为达此目的，必须先聚集真气，这就是为什么第一步时并不意守丹田的原因。如果开始就气沉丹田，初学不易掌握，一时见不到效果，就有可能因此而终止。
②时间：
学习啦在线学习网 如果想如期完成这一阶段的练习，在时间上就要有一定的安排。如果条件许可，每天在固定的时间练习，没有固定时间也不要紧，抓紧练习即可。要求每天早、中、晚三次，每次20分钟。认真练习10天左右即可完成第一步。
③反应：
学习啦在线学习网 练功三到五天，即感到心窝部沉重;五到十天，每一呼气就有一股热流注入心窝部，这是真气集中的表现。
第二步、气沉丹田
①方法：
当第一步做到每一呼气即觉心窝发热时，就可以意息相随，在呼气时延伸下沉的功夫，慢慢向小腹推进。不可操之过急，用力过大将产生高热，很不舒服。
②时间：
学习啦在线学习网 依法每日三次，每次25~30分钟，10天左右即可气沉丹田。
③反应：
每次呼气一股热流送入丹田，小腹汩汩作响，肠蠕动增强，矢气增多。
练习气功的基本姿势相关文章：
1.气功的练习方法
气功养生有哪些基础动作
