冬天怎么运动减肥
学习啦在线学习网 说到减肥，我们并不能三天打鱼两天晒网，冬天了我们怎么进行运动减肥呢?冬天怎么运动减肥这个问题由学习啦小编来为您解答!
冬季什么运动减肥效果最好
学习啦在线学习网 1.中等强度有氧运动。
学习啦在线学习网 常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说，心率应该达到最大心率的50%─60%，锻炼时间30─40分钟。在健身房里，应以身体出汗为宜。
学习啦在线学习网 在此强度、身体能够适应的情况下，适当提高速度，以消耗更多能量。
2.力量性训练。
学习啦在线学习网 主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具，如哑铃或拉力器等锻炼。为了达到消耗脂肪的目的，要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60—80%，反复运动20—30次，隔两三周再加大运动量。
3.球类运动。
学习啦在线学习网 球类运动作为一种辅助性的运动方式，能锻炼肌肉，增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人，最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目，变化大，趣味多，会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球，还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬。
冬季减肥注意事项
学习啦在线学习网 1、不要选择错误的饮食法
学习啦在线学习网 有些人认为，最好的快速减肥饮食法，就是过度地节食从而达到短暂的减肥效果，或者是根据自己的时间来找到正确的饮食方法。这种方法是过于严苛的，有风险的，甚至是不利于健康的。不是每种节食法都适合你的。很多人最终为了想要以最快速度达到减肥效果，而选择一种很严苛的饮食方法，把自己的健康和身体搞得乱七八糟，然后失败。所以，如果您不是百分之百地确信你所选择的饮食法是不会损害你的健康的，请为了自己的健康重新选择健康减肥的饮食方法。
2、不要与现实脱节
不要指望减肥发生在一夜之间。要知道，体重增加需要时间，而减肥则需要更多的时间。即使你为了加快减肥而选择了一个饮食计划，请不要期望过高，要一步一个脚印地坚持下去。当确定了计划，从小处开始着手，记得要持之以恒，不要因为短时间内没有成效就放弃。每个人的情况不同，所以你要有现实的目标，起码不要以为马上可以减去身上所有的赘肉，这样你才不会由于失望而轻易放弃。
3、不要过度地做运动
学习啦在线学习网 特别是由于在一个新的饮食计划开始，你可能很有动力地每天都去健身房。当然，运动是有益的，但过度的运动是不会有帮助的。此外，在大多数情况下，这是适得其反的，因为，每一次训练后，你的身体需要时间来恢复。一开始的过多运动，倒不如有规律的长期运动来得有效。
学习啦在线学习网 4、不要减掉了太多的热量
学习啦在线学习网 减低热量的摄入是健康饮食的重要环节，但是这必须小心进行。减掉太多的热量，你的身体将会因为饥饿而体力不支，长期如此更会严重影响你的身体健康。这样在短时间内可能有一定的效果，但后果未必好。当你饥饿难捱，坚持不下去的时候，就有可能恢复正常的饮食量，还可能因为饥不择食，使体重增加。
学习啦在线学习网 5、不要尝试减少一两餐来减肥
很多减肥者认为，不吃一餐或两餐将帮助他们更快地减肥。事实是，节食是要吃正确的食物，要按照健康的饮食方法来达到瘦身的效果，而不是饿死自己。
学习啦在线学习网 6、不要不断地检查你的体重
每个人都希望看到他们努力减肥的结果，然后有些人会不断地检查自己的体重，或者是测量自己的三围。其实在健康饮食期间，体重可能会上涨或保持稳定。当我们为了减肥而少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的热量尽量的吸收并作最有效地利用，同时降低基础代谢率，减少能量消耗于是热量又达到一个新的平衡状态。每周测试一次，要知道，如果你选择了一个良好的饮食习惯，要长期坚持，这样才会看到你要的效果。
学习啦在线学习网 7、不要情绪化地暴饮暴食
不要让无聊，愤怒，悲哀，以及其他情绪影响到你，很多人会因为心情不好而暴饮暴食。学会处理情绪，不要让情绪来支配你的饮食习惯。
8、不要拒绝帮助
如果您需要指导或协助，请不要犹豫，寻找你的朋友、专业人士，或者从社区和论坛等地方获得你需要的帮助。并非所有的问题都需要自己独自去面对的。这些帮助会鼓励你更加坚定地走向成功。
学习啦在线学习网 9、不要避免补充
学习啦在线学习网 天然的营养补充剂可以帮助你快速减肥。补充剂能减少对食物的欲望，同时能加快身体的新陈代谢，对你坚持良好的饮食习惯有很大的帮助。
学习啦在线学习网 10、不要忽略你的身体
如果在你节食期间出现一些反常的迹象，如常有饥饿感疼痛、头痛、头晕或容易情绪暴躁等问题，请注意!这可能是时候改变你的饮食计划了，如果这些迹象持续发生的话，你需要寻求医生的帮助哦!
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