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运动减肥的最好方法

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学习啦在线学习网   运动减肥是现在最好的减肥方式了,但是又哪些运动是最能够减肥的呢?想要成功减肥应该怎么做才好?运动减肥的最好方法这个问题由学习啦小编来为您解答!

  运动减肥的最好方法

  想要变瘦的你不知道如何减肥?现在,减肥方法各种各样,但是,并不是所有的减肥方法都有效,有些减肥方法甚至对身体有害,所以,减肥一定要坚持健康减肥方法,这样才不会让减肥丢了你的健康哦!

学习啦在线学习网   走路,在平地上,速度小于2公里/小时。

学习啦在线学习网   肥胖是缺少锻炼的结果,很多人把肥胖单纯的归罪于甜食或某种食物是片面的,食物本身无所谓好或坏,关键是要通过运动把多余的能量及时消耗出去,达到吃动平衡。

学习啦在线学习网   无论是超重、肥胖,还是正常的体重范围内的人,都需要通过运动来保持健康,而不是只有超重的人才需要去运动。每天30分钟的快步走是保持健康最好的办法。

  注意事项

学习啦在线学习网   走路时,应微微收腹。收腹与挺胸的动作是自然连在一起的,只有当人体的重心略微向前靠,使其正好落在脊柱的前方,才能在心理上产生一种前进感。

  走路时,应抬头挺胸,千万不要向前搭拉着脑袋,也不要向后仰。上半身应保持相对的稳定,不要左右摇摆。

学习啦在线学习网   手的摆动幅度也应与速度相宜,如果头前倾或后仰,身体左右摆动过大,手的摆动幅度过大等,就可能造成“重心位移”,走路的姿态变成摇摇摆摆,很不稳定。

学习啦在线学习网   步态要轻 走路的轻巧,一是结人以敏捷,二是给人以轻松的感觉。 从美学的角度讲,前脚掌先触地,能减少全身的摆动与颠簸,给人一种轻巧感。

  温和的伸展运动

  伸展运动虽然对维持和发展练习者的柔韧性有重要的作用,也是我们健身运动者在健身活动中必不可少的一项活动。

  但是,如果在进行伸展运动时,锻炼不当,不仅不能提高练习者的柔韧性,甚至还会引起运动伤害。

  在进行伸展运动时,需要注意以下几点。

  1.在进行伸展运动前,必须做好必要的准备活动。

  2.在进行伸展运动时,需注意牵伸的方式、持续时间、次数、强度的合理把握。

  3.在进行伸展运动时,也要遵循循序渐进的原则。

  在家做健美操,中低强度

  注意事项

  进食后两小时进行锻炼。

  一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。

  因为进食后胃中食物充盈,立即运动会影响消化,容易出现腹痛、恶心等症状。

  而且运动前应吃些易于消化的食物,运动后应休息30分钟后再进食。

  空腹锻炼不可取

学习啦在线学习网   如果长期空腹锻炼,会导致体重急剧下降,脏器功能受损,产生疾患,影响健康。

  锻炼时服装的选择

学习啦在线学习网   最好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装。每次练习后,要及时清洗服装,保持服装干爽。

  鞋子不仅要大小合适,而且要有衬垫,并具备一定的弹性和弯曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

  有氧舞蹈,高强度

  有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分:AEROBIC DANCE, HIP-HOP, FUNK, SALSA等许多风格的有氧舞蹈。

  而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。

学习啦在线学习网   跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室,在家也能跳,可配合年龄编舞,有较大的自由性。

  注意事项

  穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。

学习啦在线学习网   选择自己适合的课程、不急于求成,同时要注意自己身体基本素质的提高。

  餐后一杯茶

学习啦在线学习网   品茶者,独品得神”,一人品茶,能进入物我两忘的奇妙意境。

学习啦在线学习网   两人对饮“得趣”,众人聚品“得意”,茶的心理功效成为保持人身心健康的灵丹妙药。餐后一杯古方巧克.茶,消除油腻,分解脂肪,健康。

  每次提到肌肉的重要性时,很多人都会抱有疑问。那是因为大家担心肌肉会让自己看起来过于结实。

  其实,这是以为内很多女性对肌肉有误解。她们一想到“肌肉=健美运动中锻炼出来的结实丰满的块状肌肉”。

  请大家放心好了,女性不经过特殊的训练,一般情况下是不会变成那个样子的。

  运动减肥会反弹的主要原因

学习啦在线学习网   一、运动项目选择不当

  肥胖者运动犹如体育正常者在负重情况下运动。因此,在开始参加锻炼时就应注意,首先选择好运动项目。

学习啦在线学习网   一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动(需氧运动)为主,如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等,其中骑自行车和游泳对膝和足关节负荷不重,故更适于肥胖者锻炼。

学习啦在线学习网   要减肥,就要消耗大量脂肪,而脂肪的消耗需要大量氧气,和足够长运动时间。因此要达到减肥目的就必须选择时间较长,又能吸入大量氧气的运动(称为有氧运动),故减肥最好的运动就是走路。这是消耗内本多余脂肪的最好方式。要减肥的朋友们应该常想到“乘车不如走路,坐着不如站着”的忠告。

学习啦在线学习网   二、运动量掌握不当

学习啦在线学习网   减肥运动能否取得满意的效果,往往取决于运动量的大小是否掌握得当。运动量过小,不能消耗掉多余的热量,减肥效果就不理想。运动量过大,超过身体的负担能力,又会造成过度疲劳,引起不良反应影响健康,也难以坚持。

  一般中青年人的运动量可大一些,时间可长一些,运动时最高心率可控制在140次/分左右。

  体弱或有轻度慢性病者,其运动量大小应限制在(运动时)心率100—120次/分左右为宜,运动时以达到呼吸加快,微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜,若是锻炼后有疲劳感,但精神状态良好,体力充沛,睡眠好,食欲佳,说明运动量是合适的。

  若是锻炼后感到十分疲劳,四肢酸软沉重,第二天早晨还很疲乏,并且感到头晕,周身无力,食欲欠佳,对运动有厌倦的感觉,说明运动量过大了,就需要及时调整。

  三、不能持之以恒

  运动减肥的目的在于提高新陈代谢,消耗体内多余的脂肪。运动时大量消耗能量,即刻减肥效应最强。停止运动后,旺盛的机体代谢还要持续一段时间,即所谓“后效应”。

学习啦在线学习网   这种“后效应”持续时间很短,一般不超过一天。如果运动3天,接着休息3天,就可能因“后效应”消失,胃口大开而过量进食,使原有的减肥效果被抵消,以致前功尽弃。

  同时,还应知道,进行减肥运动开始阶段的45天内很难见效,而且稍稍增加运动量也特别易感疲劳,这是因为胖人肌肉中快纤维多,活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪,因而不易变瘦且感疲劳。

  加强体育锻炼必须要持之以恒,如锻炼中途停止,则脂肪细胞体积又会增大,而使体重恢复到运动前水平,甚至反弹至比原先还胖些。

学习啦在线学习网   四、每次运动的时间不够长

  俗话说:“慢功出细活”。形体锻炼就是一件“细活”,需要每次都坚持较长时间的锻炼下功夫去练“慢功”。

  有些人虽然也每天参加减肥锻炼,并不是三天打鱼两天晒网,但却很怕累着,每次锻炼的时间很短。比如,每次锻炼十几分种销觉有一点点累就休息,这样是无法收到减肥的效果的。

  科学研究证实,在运动20分钟以内,人体只是依靠葡萄糖供给能量,不动用脂肪。

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运动减肥的最好方法

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