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减肥吃什么食物好

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  有什么食物是最适合减肥期间吃的呢?想要减肥应该选择吃什么食物比较好?减肥吃什么食物好这个问题由学习啦小编来为您解答!

  瘦身减肥必吃食物

学习啦在线学习网   TOP 1:苹果

学习啦在线学习网   苹果含钾,可排出体内多余水分和钠,改善水肿;苹果中的苹果酸和酒石酸,能协助代谢、排出毒素,帮助减重。

  苹果富含果胶,遇水即膨胀,饭前半小时吃颗苹果,再喝500c.c.的水,可产生饱足感,减少进食量。

  TOP2:柠檬

学习啦在线学习网   柠檬能分解脂肪,清除体内废物和毒素;具有净化血液、促进代谢、增强消化力、调节酸硷平衡等功效。

  喝无糖柠檬水能控制食欲,再搭配每天30分钟的运动,瘦身效果更加显著。

  TOP3:葡萄柚

  葡萄柚的热量低,且富含钾,能消除水肿;并富含膳食纤维,能润肠通便,降低罹患大肠癌的机率。

  取葡萄柚果肉,和香蕉、木瓜一起打成果汁,可改善便祕、预防痔疮。

  TOP4:奇异果

  奇异果的酵素能把蛋白质分解为小分子胺基酸,以利吸收,避免转成脂肪囤积体内。

  奇异果、凤梨皆富含膳食纤维,搭配食用,具有去油解腻、消除便祕的效果。

  TOP5:凤梨

  凤梨酵素能分解蛋白质,使肠胃蠕动,是腰部肥胖和惯性便祕者最佳瘦身水果。

学习啦在线学习网   将凤梨果肉泡在盐水中,可避免食用后容易嘴破。将凤梨片放在开水裡略煮后再吃,也可减少过敏症状。

  TOP6:番茄

  番茄热量低,且维生素A、C、E、B 群及果胶等含量丰富,可提供饱足感、帮助排泄,降低脂肪吸收率。

  想加强吸收维生素,可吃小番茄或喝新鲜番茄汁;欲吸收茄红素,可将番茄入菜烹煮。

  TOP7:小黄瓜

学习啦在线学习网   小黄瓜含有生物硷,有益代谢;富含钾,可加速排除废物。食用小黄瓜可消除水肿、修饰双腿曲线。

  小黄瓜和凤梨、虾仁入锅快炒,具有利尿消肿、淡化黑斑、美容养顏的作用。

  TOP8:冬瓜

  冬瓜中的丙醇二酸,能抑制醣类转化为脂肪,避免脂肪囤积;另含葫芦巴硷,能促进代谢,是减肥塑身的优良食材。

  将冬瓜瓤、籽和瓜肉一起入锅煮汤食用,能加强利尿消肿的效果。

  TOP9:绿花椰菜

学习啦在线学习网   绿花椰菜含膳食纤维,可润肠通便,防止废物与脂肪囤积体内,达到瘦身效果。

学习啦在线学习网   绿花椰菜快速汆烫,可避免养分流失;若用蒸、炒方式烹调,可保留营养美味。

  TOP10:芹菜

  芹菜含有植物酵素,能代谢热量和脂肪,有利於体内环保。

  芹菜叶比茎含有更多维生素和矿物质,可代替芫荽(香菜)剁碎入汤烹煮。

  减肥忌吃的食物

  1、巧克力

  巧克力原本是南美洲的一种食物,它的原料主要是可可豆,而成分是可可液块,它含有的脂肪很高,摄入的热量也是普通食物的好几倍,可以说吃一小口巧克力就相当于吃了一碗饭,这对于减肥的人来说是致命的。

  2、冰淇淋

学习啦在线学习网   冰淇淋的味道可口,特别是夏天天气炎热的时候,吃一条冰淇淋可以说浑身都舒畅,但是对于肥胖的人的人来说,处于减肥期最好是不要吃冰淇淋,冰淇淋含的脂肪量并不低,而且还含有大量的糖,这也是能量供应很重要的来源。

  3、烧烤

学习啦在线学习网   晚上夜宵的时候,很多人都喜欢去吃烧烤,烧烤确实能带来很多享受,特别是那些烤鸡腿烤鸡翅,更是让人口水横流,但是烧烤的肉类是高脂肪,高油脂的食物,吃太多的话,这给人们带来的不只是肥胖,还会带来一些致癌的物质。

  在减肥期间是有很多禁忌的,就单从饮食来说,很多东西是不能吃的,一般不能吃的都是高脂肪、高油脂的食物,不吃或少吃这些食物,能让人避免摄入过多的脂肪,这都是很好的,希望能重视。

  减肥食谱推荐

  1、赤小豆粥

  赤小豆30克,粳米50克。将赤小豆、粳米洗净、入锅,加清水煮至米烂成粥。每日2次,作早晚餐食用,久服可利水湿,健脾、减重。

  2、茯苓饼

  茯苓200克,面粉100克。将茯苓研成粉末,与面粉和水混合后做成饼,烙熟即成。经常食用,具有健脾化湿,养胃、适宜长期服用。

  3、燕麦片粥

学习啦在线学习网   燕麦片50克。将燕麦片放入锅内,加清水待水开时,搅拌、煮至熟软。或以牛奶250毫升与燕麦片煮粥即可。每日一次,早餐服用。具有降脂、减肥作用,适用于肥胖,高脂血症,冠心病患者及健康者日常保健用。

  4、鲜拌三皮

学习啦在线学习网   西瓜皮200克,黄瓜皮200克,冬瓜皮200克。将西瓜皮刮去蜡质外皮,冬瓜皮刮去绒毛外皮,与黄瓜皮一起,在开水锅内焯一下,待冷却后切成条状,放入少许盐,味精,装盘食用。可经常食用,具有清热利湿,减肥之效。

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减肥吃什么食物好

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