适合冬季减肥的食物
适合冬季减肥的食物
冬天脂肪容易堆积，那么，冬季减肥吃什么食物好呢?下面学习啦小编为你介绍适合冬季减肥的食物。
适合冬季减肥的食物
1. 黄瓜
学习啦在线学习网 黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
2. 白萝卜
学习啦在线学习网 萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。
3. 韭菜
学习啦在线学习网 韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。
4. 冬瓜
学习啦在线学习网 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。
冬季减肥食谱
学习啦在线学习网 一：紫苏昆布茶泡生萝卜
材料：萝卜6厘米、紫苏粉少许、昆布茶少许、紫菜碎少许。
将生萝卜切丝，用水泡开昆布茶，放入紫苏粉搅拌均匀，然后淋在生萝卜丝上，不需要太多，在面上撒上紫菜碎，就这样拌着吃。
俗话说，冬吃萝卜夏吃姜，在这个冬天里，不妨为自己买些萝卜储存起来吧。
学习啦在线学习网 二：绿豆薏仁瘦身粥
学习啦在线学习网 材料：绿豆、薏仁。
做法：
1.将薏仁以及绿豆洗净后用清水浸泡30分钟以上。
2.将绿豆和薏仁再次淘洗赶紧，往锅中添加适量的清水，而将其后放入锅内，待其一同熬煮至吸水发胀即可。
学习啦在线学习网 3.往锅中添加些许蜂蜜，将其搅拌均匀即可食用。
学习啦在线学习网 这款美味的绿豆薏仁粥能有效的促进身体排毒，还能给身体消除多余水分，常食用能轻松瘦出性感曲线，从而达到减肥效果。
学习啦在线学习网 三：牛奶+醋减肥法
牛奶醋就是利用牛奶与食用醋的混合液减肥的方法。在饭后饮用牛奶醋可以减轻体重，因此深受女性的欢迎。
研究报告指出，多喝牛奶的人变胖几率低于少喝牛奶的人。牛奶中富含钙等营养素，而食用醋能促进胆固醇与脂肪的体外排放，因此牛奶与醋的混合液能刺激肠胃的蠕动，而且有助于便秘的治疗。另外，它还能有效地调节体液的量，且可以防止浮肿等症状。
四：普洱蜜枣茶
学习啦在线学习网 普洱熟茶由于是深度发酵的茶品，饱腹感很强，普洱茶本身含有的氨基酸、微量元素和矿物质就非常丰富，可以在空腹的时候饮用。如果你食欲旺盛，吃得很多，餐前来一杯普洱熟茶是控制食欲最有效的方法。普洱茶中加入蜜枣可以让普洱饱腹效果更强，还能改善熟茶的口感，让你喝得更舒心。
学习啦在线学习网 做法：先将普洱茶用开水洗3次，然后将其和2～3粒蜜枣放入沸水中煮5分钟，将茶汁倒出后可以直接饮用。这道瘦身的蜜枣茶在餐前半小时饮用的话，可以有效控制食欲帮你减少主食的摄入量，坚持10天体重就能下降8斤以上呢，瘦腰效果很明显哦。
五：水果蔬菜
不管是水果还是蔬菜，都含有丰富的纤维，能让人产生饱足感。且纤维素还能有润肠的作用，帮助你排毒，并加速新陈代谢，达到减肥的目的。每天至少要吃上三小盘的青菜，嘴馋的时候，也切些水果片来代替高热量高糖分的零食，以避免摄取过量。
运动减肥的正确方法
学习啦在线学习网 1.每天坚持运动90分钟以上
学习啦在线学习网 有氧运动每次需要坚持30分钟以上，力量性运动每次需要坚持20分钟左右。通常情况下，每天运动一个小时就能达到健身效果，而如果要想达到减肥目的，那每天的运动时间需要超过90分钟。
学习啦在线学习网 2.有氧运动结合无氧运动
学习啦在线学习网 多种运动方式结合。有氧运动消脂效果好，而无氧运动主要依靠糖分供能。那么我们可以在做有氧运动之前，先做一段时间的无氧运动来消耗糖分。这样在做无氧运动时候能够尽快进入消耗大量脂肪供能阶段，达到理想的减肥效果。
3.及时调整运动计划
通过运动，人的代谢能力提高，运动能力增强。这时需要及时调整运动计划，适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量，只能控制住体重，而无法让你继续瘦下去。
学习啦在线学习网 4.运动后节制饮食
运动后要及时补充水分和能量，但为了避免热量摄入过多，运动后饮食有所节制。不要喝糖分高的饮料，如果感觉运动强度太大，失水严重，可以喝一些运动饮料。吃的方面，可以吃一些饱腹感强但是热量低的食物，比如水果、蔬菜、酸奶等。
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