中医的养生方法有哪些
适当的进行养生,对身体有益无害。中医的养生方法有哪些?一起和学习啦小编来看看中医养生小秘方。
中医养生小秘方
小秘方之一:
每天早晨洗脸时,记得顺便将冷水轻轻吸入鼻腔进行清洗。
大收获:一举两得——既刺激了鼻腔又打扫了卫生。鼻腔经过这样的每日一练,渐渐习惯了低温,再有冷空气入侵,也就见怪不怪,不会动不动就感冒了。
小秘方之二:
在洗漱室抬眼就能看见的地方挂上一幅赏心悦目的风景画,每天刷牙前先想像一下自己就在那画里面。
学习啦在线学习网 大收获:也许你正站在白云缭绕的山顶向下俯视,也许你正坐在一家时髦的露天咖啡馆里喝咖啡。让自己冥想几分钟,体内压力荷尔蒙的水平顿时会下降很多。
小秘方之三:
在头脑中酝酿一句能对你产生积极和强烈共鸣的名言警句,每天出发上班前,在头脑中将这句话回放5分钟。
大收获:这会使你的心绪更积极向上,以更好的热情投入到工作中。
小秘方之四:
学习啦在线学习网 如果你坐公共汽车上班,当别人看报纸时,不要错过做骨盆肌运动的机会。将收缩的动作专注在尿道上,持续重复着一缩一放的频率。你放心,你的举动绝不会有人察觉。
学习啦在线学习网 大收获:每天坚持做5分钟这样的运动,盆骨肌肉会呈现较为紧绷的状态,还能防止老年性尿失禁。
小秘方之五:
到了办公室,深呼吸一下后,用手指尖顺着头发的方向用力在头部循环梳理一下头发。
学习啦在线学习网 大收获:梳理头皮可清除你头部的紧张感,让头脑有清醒感,更好地投入工作。
小秘方之六:
塞车时,别光顾着抱怨交通的糟糕状况,来进行呼吸放松吧。集中丹田(小腹)位置,做4:7:8呼吸法——先呼气,再以鼻吸气,默数4下,闭气7下,再用口呼气,带出"咻"声,默数8下。
大收获:只要你坚持经常偷闲片刻做这样的呼吸运动,就会发现你浮躁的心灵平静了,如果你失眠,肯定失眠的症状也会得到改善。
小秘方之七:
学习啦在线学习网 不要挤在狭窄憋气的电梯里,爬楼梯吧!
大收获:每爬1分钟楼梯,你就会消耗6卡路里热量,即使你只住在4层楼上,一星期也至少能消耗120卡路里热量,1年就是5520卡路里,相当于你一年能少长1公斤脂肪呢。
小秘方之八:
工作一阵后,记得用力耸双肩,尽量贴近双耳,夹紧两臂,然后放松,这一动作可重复10次。
学习啦在线学习网 大收获:通过使颈,背发力,刺激血液循环从而达到放松颈背的效果,以免你落下腰酸背痛的毛病。
小秘方之九:
学习啦在线学习网 午间工休如果不能打盹,就抹点薄荷膏或嚼嚼口香糖。
大收获:薄荷膏的味道能让你恢复精神气爽,只要闻上几秒钟,鼻子就会将嗅觉感受到的刺激传递到大脑,你的精神会顿时为之一振。嚼口香糖也有同样的作用,嗅觉和味觉都会感受到刺激,将此传递到大脑,同样会给你带来兴奋作用。
小秘方之十:
学习啦在线学习网 如果办公室外阳光明媚,偷闲走出办公室沐浴15分钟的阳光。
大收获:紫外线不仅是非常好的消毒工具,还可以增强你对钙的吸收,你所需要的维生素D也会轻而易举地得到。
小秘方之十一:
边看电视边干刷皮肤。使用一把干的鬃毛刷或一个丝瓜络,在腿上、手上进行轻轻磨擦,可刷至表皮呈粉红色。
大收获:通过按摩皮肤,使表层老皮脱落,加快血液循环,刺激你的神经,活跃你的思维。
小秘方之十二:
将一点柠檬和一点盐混和轻拍在脸上五到十分钟后,然后洗掉。
学习啦在线学习网 大收获:在外奔波了一天,沾了不少细菌,而柠檬具有收缩作用和抗菌作用,是极好的清洁剂,它含有丰富的维生素B3,有助于预防细菌生长,并对痤疮有很好的治疗作用。
养生注意事项
1.发脾气
生一次气或者吵一次架基本上就会让你一个月的努力泡汤,吃中药或是针灸都是很辛苦的事情,为了任何事情动怒基本上都是不值得的。不要拿别人的错误折磨自己,想发脾气时,深呼吸30次,通常就过去了。
2.食物温度
学习啦在线学习网 水果最好不要在饭后吃,请找到两餐间独立的时间在温水中泡过再吃,所有从冰箱里面直接拿出来的东西都禁止直接食用。
3.戒烟戒酒
学习啦在线学习网 烟是会消耗人的清气的,而酒呢,就把你制造成就湿热,腹泻,啤酒就是湿寒体质的人类。长期饮酒的人吃很多药都是几乎无效的,最好不要喝酒。至于红酒,黄酒养生也是在很多限制的条件下才有用的,如果你不是在吃用黄酒做药引的中药的话,就不要拿这个当借口。
4.中药煎煮
学习啦在线学习网 中药的煎煮,通常都是所有药材泡半小时之后大火煮开转小火煮第一遍,倒出药液,加水煮第二遍,倒出药液和第一次煮的混合,然后分成两次服用。生发类的药不宜煮久,趁热服用(比如感冒药)。补虚类的药通常要煮的时间长一点。开完药之后记得问医生有没有特别的煎煮注意事项。比如服药的时间。有些医生的药是有气血流注时间要求的。脾胃药在上午9~11点,补肾药在下午5~7点服用效果会好。另外,通常病在中焦(胃)以上的饭后服,病在中焦以下的饭后服。
5.晚上少吃
晚饭最好不要吃肉,红薯粥最好,再来一碗青菜。晚饭以不饿为原则。饱就不要考虑了。另外7点以前吃。如果有肚子胀气的人,一周之后你就可以看见效果,人的脾胃真的很辛苦,就靠你晚上帮它减轻负担了。大家都是辛苦一天,指着晚上好好吃一顿,但是逐渐把应酬挪到中午对你的长远健康是一项最有效的投资。道家说“若要不死,肠中无屎”,你把那么多食物渣滓一直闷烧到早上,你的身体是很痛苦的。
常见的13种养生食物
学习啦在线学习网 1、瘦牛排、菠菜:
富含矿物质铁,有助于提高警觉度和注意力。
2、甜菜、毛豆:
富含氨基酸苯丙氨酸,有助增强脑细胞活力。
3、蓝莓:
花色苷可促进大脑对葡萄糖的利用。
4、西蓝花:
丰富的抗氧化剂和植物营养素,有助于保护大脑组织免受毒素侵害。
5、胡萝卜:
学习啦在线学习网 β胡萝卜素和其他天然营养物有助于保护大脑。
6、鸡肉:
学习啦在线学习网 富含酪氨酸,促进多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌。这些物质可以使思维更敏捷,反应更迅速,精力更充沛。
7、柑橘属水果:
含大量维生素C,有助于保持记忆力,防止脑细胞受损。
8、鸡蛋:
学习啦在线学习网 其中的B族维生素胆碱,能帮助改善记忆力。
9、扁豆:
学习啦在线学习网 辣椒素能刺激循环,帮助消化,直接向大脑传递快乐感。
10、豌豆荚:
可为大脑提供能量丰富的纤维素,降低葡萄糖的吸收速度。
11、猪肉:
含维生素B1,可保护脑细胞所必需的磷脂。
12、金枪鱼:
学习啦在线学习网 富含欧米伽-3脂肪酸,有助于促进脑细胞生长。
13、酸奶:
学习啦在线学习网 多项研究发现,酸奶等含益生菌的食物可增强大脑警觉度。
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