学习啦>知识大全>知识百科>健康养生知识>

如何保护心脏健康

时间: 思晴925 分享

学习啦在线学习网   近年来,心脏病已经成为国人的第一杀手。如何保护心脏,是每个人都非常关心的问题。下面学习啦小编为你介绍保护心脏健康的方法。

  保护心脏健康的方法

学习啦在线学习网   1、按按耳门防耳鸣

学习啦在线学习网   耳门的旁边有耳门,听宫,听会穴。是比较重要的3个穴位。平时,我们可以将两手掌同时紧压左右耳门,以出现酸胀感为度,持续5~6分钟为宜。此方法具有清窍开利,促进局部血液循环和营养代谢,有利于预防耳鸣、耳聋。在按压耳门的时候,用手敲击后脑勺,可以防治头痛,头晕等等。

  2、抵压上腭促消化

学习啦在线学习网   吃完饭并用清水漱口后,保持坐位,用舌尖抵压上腭数次,使唾液分泌增加,然后将唾液缓慢咽下。这样既能促进消化功能,还能改善中风后遗症等引起的吞咽困难。

学习啦在线学习网   3、屏气呼吸助健康

学习啦在线学习网   傍晚时分,找一个安静的地方闭目养神,然后用鼻子深吸一口气屏住,再慢慢吐出,休息2分钟后,再重复此动作5~6次。这也是一个中医办法,可以调节人体功能,改善呼吸。

学习啦在线学习网   4、背部保暖抵风邪

  背部是风寒病邪容易侵犯机体的常见部位之一,在天凉时候一定要注意背部保暖。当背部发僵、发紧,甚至有酸胀痛感觉,说明背部受凉。在添加衣物的同时,可以拔拔火罐,还可以将红花、千年健、桃仁、防风等药物用布包裹后放入水中蒸煮,待水温适宜时,将毛巾浸湿后敷在背部。

学习啦在线学习网   5、扩胸运动护心肺

  两拳紧握,两侧上肢同时向外、向后伸开,连续做15次左右为一个过程,每天重复3~4次。还有一种方法,将手掌伸开,五指合拢,从两胁往胸口擦去,以擦拭部位感到发热为度,既能保护胸壁肌肉,还能增强心肺功能。

  保护心脏的食物

  1、黄豆

  含多种人体必需氨基酸和不饱和脂肪酸,能促进体内脂肪及胆固醇代谢,保持心血管通畅。食用时,除将黄豆加工成豆浆、豆腐、豆豉外,还可做成黄豆米饭,煮饭时,先将黄豆用热水泡4小时以上,再换水加米烹煮,这样可以将黄豆中容易产生气体的多糖体溶解,以免造成腹胀。

  2、燕麦

  含有丰富的亚油酸和B族维生素,可以防止动脉硬化的粥样斑块形成。此外,由于燕麦中含有大量的水溶性纤维素,能降低血中胆固醇含量,因此经常食用燕麦,可以平衡膳食、均衡营养,预防高血压和心脑血管病。燕麦可用水或牛奶来煮,还可加入果仁或新鲜水果,既营养又美味。此外,食用全麦面包也有同样的功效。

  3、黑芝麻

  含有丰富的维生素E,对维持血管壁的弹性作用巨大。另外,其中含有丰富的α―亚麻酸,也能起到降低血压、防止血栓形成的作用。由于黑芝麻的营养成分藏在种子里,因此必须破壳吃才有效。建议先炒一下,使其爆开,或是将黑芝麻打磨成粉食用。

  有利于心脏健康的散步方法

  1、反背背向散步

  步行时两手背放于肾俞穴处,缓步倒退走50步后再向前行100步,反复5~10次。适合于健康老年人。

  2、拍打散步

学习啦在线学习网   拍打散步是传统的健身方法,很多中老年朋友也比较喜欢这种方式。就是在散步时,利用两臂的摆动,手臂拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等各部位,有舒筋活络﹑缓解紧张﹑消除疲劳之功效。

  3、摆臂散步

学习啦在线学习网   步行时两臂用力前后摆动,可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动。每分钟行走60~90步。适合于胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等病人。

  4、摩腹散步

  轻松的散步及柔和的腹部按摩,有助于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。值得注意的是,散步锻炼不宜在饭后马上进行。

  5、倒走散步

学习啦在线学习网   我们在小区或者公园,经常会看到一些年纪大的人在倒走,倒走散步的效果是非常好的,倒走散步改变了人体步行方向和习惯,有利于锻炼人体的感觉器官,平衡感觉。倒走脚尖先着地,后过渡到脚跟,达到按摩脚部穴位经络的目的。但不要倒走太多。

  6、普通散步

  每分钟60~90步,每次20~40分钟。这种散步适合于冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、中重型关节炎的老年患者。

  7、定量步行法

  定量步行法很容易理解,此法就是每次规定时间或距离、规定数量,从而提高练习质量来健身的方法。如步行的时间不变,逐步提高走路的距离。这种方法对检查评价自身锻炼的效果有一定意义,可适用于中年人。

  8、快速散步

学习啦在线学习网   每分钟90~120步,每次30~60分钟。适合于慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期等患者。


看过“如何保护心脏健康”的人还看了:

1.练武术可以保护心脏

2.保护心脏医学双语阅读短文

3.吃什么可以保护心脏 有益心脏的食物

4.练太极拳可以保护心脏

5.心脏怎么养护 对心脏好的食物

6.心脏患者宜吃什么 10种有益于心脏健康的食物

7.对身体健康的建议

如何保护心脏健康

近年来,心脏病已经成为国人的第一杀手。如何保护心脏,是每个人都非常关心的问题。下面学习啦小编为你介绍保护心脏健康的方法。 保护心脏健康的方法 1、按按耳门防耳鸣 耳门的旁边有耳门,听宫,听会穴。是比较重要的3个穴位。平时,我
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选文章

  • 上海哪家牛排好吃
    上海哪家牛排好吃

    各式牛排大餐美味备厨中,在最合适的优质聚会餐厅吃最美味的肉,这一年的年会决定就这么过了!下面学习啦小编给大家推荐上海几家好吃的牛排餐厅。

  • 上海哪家面馆好吃
    上海哪家面馆好吃

    上海人爱吃面是要追溯到3、40年前,就像我们父母这辈的人去昆山,那是定要去吃一碗奥灶面,才能心满意足的回来的。下面学习啦小编整理了上海几家好

  • 女性健康增肥的食谱
    女性健康增肥的食谱

    学习啦在线学习网很多女性无论怎么吃都不会胖,显得身材瘦弱,所以想要长胖增肥。下面学习啦小编为你介绍女性健康增肥的食谱。 女性健康增肥的食谱一、可乐鸡翅 材

  • 上海哪家面包店好吃
    上海哪家面包店好吃

    如果你在某天早上醒来,又不知何处觅食去,不妨去学习啦小编推荐的这8家面包店转转,从浪漫法式到精致日系再到到上海记忆,总有一款可以开启你的美

2692877