快速健康的减肥方法有哪些

学习啦在线学习网快速健康的减肥方法有哪些

　　越来越多的人都青睐于健康减肥，常见的健康减肥有健康减肥运动，健康饮食减肥等。那么，快速健康的减肥方法有哪些?

　　快速健康的减肥方法

学习啦在线学习网 　　1.早餐一颗水煮蛋、一杯豆浆或是牛奶、两根油条、如果食量大的话可以再加两个包子

　　2.中餐一碗米饭+较清淡的菜

　　3.晚餐与中餐差不多，但只能吃七分饱。过了九点后不可再吃任何东西，水果可以除外。

　　4.可于睡前喝杯果汁(味道最好淡点较好)

学习啦在线学习网 　　5.配合适度的有氧运动(如:晨跑等)

　　或者不妨试试“三日苹果瘦身法”吧!瘦身效果比较明显，速度也快.

　　我夏季的时候减的，三天瘦了7.5斤。

　　瘦脸

　　最简单的:嚼口香糖!!!

　　健康减肥指标

　　健康减肥有7个指标：健康减肥

学习啦在线学习网 　　1)每周减重一般不超过2斤(也可因人适应能力而异)，最多不超过4斤;

　　2)在体重和体脂下降的同时，身体围度(WHR\BMI指数等)也下降了;

学习啦在线学习网 　　3)保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求;

学习啦在线学习网 　　4)保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求;

　　5)适量的运动，既不过少(没有效果)，也不过多(对身体造成负担);

　　6)良好的睡眠(不是大睡特睡)，保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行;

　　7)能够保持良好的精神状态，放松的心情。