工作劳累腰酸背疼怎么办

　　不管你是上班族久坐腰酸背痛

学习啦在线学习网 　　还是运动时不小心造成了损伤

　　身体的一些小毛病

学习啦在线学习网 　　长久下来容易变成顽疾

学习啦在线学习网 　　不过这些其实都可以透过吃来获得改善

　　天然的“止痛药”

　　1、樱桃

学习啦在线学习网 　　樱桃有丰富的花青素

　　抗氧化作用极佳

　　能够抗发炎也有止痛的效果

　　过去有研究指出

　　常喝樱桃汁的运动员

学习啦在线学习网 　　在运动竞赛时比较少出现肌肉疼痛的状况

　　2、蓝莓

学习啦在线学习网 　　这类的多汁浆果具有舒缓疼痛的效果

　　主要是因为它含有热休克蛋白

学习啦在线学习网 　　而且蓝莓具有抗发炎的青花素

　　及消肿的单宁

　　3、生姜

　　生姜能帮助消化

　　免疫调节

学习啦在线学习网 　　还具有舒缓疼痛的辅助效果

　　另外生姜的萃取物更有研究显示

　　能助于舒缓骨关节炎的疼痛

学习啦在线学习网 　　其主要原因为生姜含有止痛物质

　　如姜辣素、姜油酮等

　　方法/步骤

　　开始姿势：跪位。手、膝等肩宽。

　　训练方法：缓r晏、尽力弓背、再压低背部

　　开始姿势：站立位。

　　训练方法：缓慢、尽力从身体侧方降低肩关节。

　　开始姿势：仰臣啦，屈膝。

　　训练方法：双膝关节靠拢，分别向左、向右压低膝关节，之后回到开始姿势。

　　开始姿势：仰卧位，屈膝，双手拇指于髋关节上方。

　　训练方法：缓慢向上、向下环转髋关节。

　　开始姿势：跪位。手、膝等肩宽。

学习啦在线学习网 　　训练方法：缓慢、尽力弓背、再压低背部，找到一个最佳位置。

　　开始姿势：站立位。

　　训练方法：先顺时针、再逆时针旋转髋关节，找到一个最佳位置

　　开始姿梦：仰卧位，屈膝，双手拇指于髋关节上方。

　　训练方法：缓慢向床面压低背部，同时收缩腹肌，之后回到开始姿势，再次缓慢向床面压低背部，同时收缩臀部肌肉。

　　开始姿势：仰卧位，屈膝，保持一个后背不疼的姿势。

　　训练方法：收缩腹肌，再收缩臀部肌肉。注意背部保持不动。

　　开始姿势：手、膝支撑身体，并等肩宽，保持一个后背不疼的姿势。

学习啦在线学习网 　　训练方法：做俯卧撑的同时收缩腹部和臀部肌肉。注意背部保持不动。

学习啦在线学习网 　　开始姿势：俯卧位，髋下置一枕头。

学习啦在线学习网 　　训练方法：收缩臀部肌肉。

　　开始姿势：站立位。

学习啦在线学习网 　　训练方法：收缩臀部肌肉。