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弹力带的正确用法是什么有哪些优点

时间: 谢君787 分享

弹力带的正确用法是什么有哪些优点

  弹力带可以有效改善肌力、身体活动能力和灵活性。那么弹力带要如何使用呢?以下是由学习啦小编整理关于弹力带的用法,希望大家喜欢!

  弹力带的用法

学习啦在线学习网   弹力带训练时,如果不清楚动作的要领,加上自身肌肉不平衡,往往身体保持在一个不良的姿态(例如含胸或塌腰)。如果长期以不良姿态进行训练,不但会降低训练效果,不能达到原有的训练目的,还会使肌肉劳损,增加受伤的几率。训练者可以参照专业的弹力带训练视频进行训练。

  1)收颌抬额

学习啦在线学习网   在日常生活中,例如在用计算机或看电视时,我们很容易会保持头向前倾的不良姿态。在进行弹力带训练时,若长期保持在这一姿态,将会改变颈椎的生理弯曲,令周边肌肉变得僵硬,并使颈椎提前退化。因此,在进行弹力带训练时,应注意下颌轻微往内收,头不要往前倾。

  2)沉肩挺胸

学习啦在线学习网   训练时,肩膀要放松下沉、往后收,同时挺胸。由于身体每一关节都有一个最合适的活动位置,若在不良位置上,关节在活动时产生的压力及磨损会增加,最终导致受伤。所以在进行弹力带训练时,肩膀尽量下沉并且往后收。

  3)收腹直背

学习啦在线学习网   我们在训练时需要注意良好的姿态。训练时,保持骨盆在中立位(不前倾及后倾),同时腹部要轻微往内收紧,这样便能增加躯干的稳定性,预防受伤。

  4)膝朝脚尖

  站姿训练时膝应微屈,不要过于伸直。这是由于膝过度伸直会令膝后侧韧带及软组织拉长、松弛,导致关节不稳定及容易受伤。另外,在站姿训练时,膝关节要朝脚尖方向,不要往内扣,以预防内侧韧带受伤。

  弹力带是什么

学习啦在线学习网   弹力带是一种易于携带,使用简单方便且十分有效的小型体能训练工具。在100多年前,弹力带阻力训练工具便被应用在健身领域,主要用于男士的力量训练及女士的修身方案。并且广泛应用在康复训练领域。

  弹力带常常作为在家或出差时健身训练工具。可配合音乐节奏,变成一种能快速修身、加强心肺功能及改善体态的有氧训练。训练者如果参照专业的弹力带训练视频进行训练,训练效果更加显著。

  使用弹力带训练的优点

学习啦在线学习网   易于携带,能随时进行训练。重量轻,是可以随身携带的训练工具。

  与重力无关,可以自由转动。阻力来源于弹力带拉长而非地球引力,训练时更自由,多变化。

  没有惯性,没有动力,不能借力。由于提供的阻力与重力无关,训练时不能借力,训练效果更佳。

学习啦在线学习网   能模仿日常动作,提高功能性。可以在任何姿态、任何平面进行弹力带训练,功能性更强。

  使用弹力带训练应注意的事项

学习啦在线学习网   a.不当使用可能导致受伤,建议使用前先咨询专业人士或参照专业弹力带训练视频。

  b.使用前,检查弹力带是否存在缺口、裂痕或小孔。

  c.定期更换,若经常使用,1~2个月便需更换。

  d.使用时,不要佩戴首饰或留长指甲,避免划破弹力带。

学习啦在线学习网   e.对橡胶过敏的人群,应使用不含橡胶的弹力带。

学习啦在线学习网   f.训练动作尽量不要在眼睛前进行,预防受伤。

学习啦在线学习网   g.不要将弹力带过度拉长,一般拉长不超过原长的三倍。

学习啦在线学习网   h.检查连接,确保安全


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