两岁宝宝补钙吃什么好
两岁宝宝补钙吃什么好
学习啦在线学习网 宝宝补钙锌当然食物是最理想的选择,那么两岁宝宝补钙最佳的食物是什么?下面学习啦小编分享了两岁宝宝补钙最佳的食物,一起来了解吧。
两岁宝宝吃什么补钙?
1.牛奶
牛奶的营养丰富,是人体钙的最佳来源,而且它的钙磷比例非常的适当,这利于钙的吸收。牛奶被称为最接近完美的食物,也是最理想的天然食物。
2.酸奶
学习啦在线学习网 酸奶也是钙的良好来源之一,如果你的宝宝不喜欢牛奶略腥的味道,就可以给他选择酸奶。喝一杯150克的酸奶,可以满足10岁以下儿童所需的部分钙需求哦。
3.奶酪
奶制品食物是补钙的最佳选择,而奶酪就是含钙最多的奶制品,而且它的钙很容易被人体吸收。奶酪、牛奶以及酸奶的钙含量公式可为:250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。
4.虾皮
虾皮含有丰富的蛋白质和矿物质,尤其是钙的含量非常丰富,有“钙库”之称,是缺钙者补钙的良好来源。妈妈可以用虾皮给宝宝做出各种美味的食物,来给宝宝补钙。
5.豆制品
要说两岁宝宝吃什么补钙,豆制品也是非常好的钙来源。豆类的营养价值很高,大多豆类都含有数量可观的钙质。不过要注意一岁以后才能喝豆浆哦,而且一次不能喝太多。
6.海带
学习啦在线学习网 海带是一种营养价值很高的蔬菜,不仅富含钙质和碘,还有助于甲状腺素的合成。另外,海带中还含有优质的蛋白质和不饱和脂肪酸。
7.深绿色蔬菜
学习啦在线学习网 妈妈也可以给宝宝吃深绿色的蔬菜,比如菠菜、羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝、芥菜等等,这些蔬菜中也是含有钙质的哦。
8.橙汁
橙子被称为是“疗疾佳果”,它含有丰富的维生素C、钙、磷、钾等营养素,226克左右的橙汁所含的钙就相当于一杯牛奶中钙的含量哦。
两岁宝宝补钙最佳食谱
糙米浆牛奶
材料:30克糙米、100克牛奶
做法:
1)先将糙米洗净,用水泡1小时,然后加入搅拌机打成浆;
学习啦在线学习网 2)将糙米浆和牛奶混合,上锅用小火煮开后,再略煮2分钟即可。
鱼肉蒸糕
原料:1/2块鱼肉、1/6个洋葱、1个鸡蛋、若干盐
做法:
1)先将鱼肉切成适当大小,加洋葱、蛋清、盐放入搅拌器搅拌好;
2)将拌好的材料捏成宝宝喜欢的有趣的动物形状,放在锅里蒸十分钟即可。
排骨黄豆汤
材料:100克排骨、60克鲜黄豆、1片姜、适量盐、香油
做法:
1)将排骨洗净、焯去血水;黄豆洗净、泡10分钟;
2)将排骨和黄豆一起放入锅里,加姜片、适量水用大火煮开;然后转中火慢煮30分钟,加盐调味再略煮2分钟,最后淋入香油即可。
土豆烧排骨
材料:500猪排克、2个土豆;适量植物油、姜末、蒜末、醋、黄酱、高汤、八角、白糖
做法:
1)将土豆去皮、切块;排骨剁成小块,在沸水中略焯去血水;
2)将油锅烧至七成热,放姜末、蒜末和排骨翻炒,炒至排骨变色时加入黄酱炒,再加入高汤漫过排骨,倒一点点醋,放1小块八角香料和少许白糖;
3)盖上锅盖,先用大火烧开,然后转小关慢炖,炖至排骨熟再加入土豆,用大火再次烧开后转小火熬,土豆熟后即可收汁起锅。
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