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晚上跑步后吃什么减肥

时间: 肖阳1034 分享

晚上跑步后吃什么减肥

  很多人为了方便运动会在家里放上一个跑步机,可惜的是白天忙于工作没有固定的时间来运动,只有晚上才会有时间,那么晚上跑步减肥有效果吗?不妨和学习啦小编一起来看看专家的具体介绍。

  跑步减肥后吃什么效果更好

  跑步后,特别是长跑后,你需要尽快地补充能量。研究表明,肌肉在运动后30分钟内对糖原的接受度最高。如果你在运动后马上吃点东西,就能最大限度地降低肌肉的紧绷和痛苦。

学习啦在线学习网   你可以主要补充碳水化合物,但也不要忽视蛋白质。最佳的比例是,有1克的蛋白质,就有3克的碳水化合物。一些含有坚果的小饼干和一些加酸奶的谷物是很好的选择。

  然而对于减肥人士,应避免进行长跑锻炼,把跑步时间控制在60分钟以内,且速度不宜过快。运动后的饮食原则应遵循饮食运动的123原则:

学习啦在线学习网   运动结束休息1小时以后,方可进食。为了有更好的瘦身效果,建议休息1个半小时。

  持续1小时以上的中高强度运动之前2小时,图老师可补充少量易消化的食物。以防运动时血糖偏低,体力不支反而影响运动效果。

  正餐,如午餐晚餐之后需休息3小时方可进行有氧运动。因而,只能晚上运动的话,需要提前晚饭时间并且适当减少食量。否则将影响睡眠。

  为什么晚上跑步能减肥

  1、晚上跑步正好可以把晚饭进食的能量得以消耗,所以吃饭完后的2小时后进行一些跑步运动可以达到很好的减肥效果,只要坚持不懈相信一定可以打造一个完美的身材。但千万不要一吃完晚饭就去跑步!

  2、晚上跑步有促进睡眠更香的作用,只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香。睡眠质量的提高有助于提高新陈代谢,促进身体排毒,对于预防肥胖也有一定的好处。

  晚上跑步减肥的注意事项

  1、绝对不能快跑,跑的速度比快走再稍微快一点就行;

学习啦在线学习网   2、跑步的时间要稍微长一点,40分钟左右,中间最好不要休息不过记得:跑后回来要站一下,不能马上回来睡觉。

学习啦在线学习网   专家观点:晚上跑步无论从身体本身机能还是从外部环境来看都比早上好,长期坚持下去减肥效果也更明显。但不要忽略了晚上跑步的注意事项,这样减肥才能事半功倍。

学习啦在线学习网   晚上跑步减肥有效果吗?以上内容就是对这方面的问题进行的介绍,专家不得不提醒您,晚上跑步减肥的效果确实不错,但是也要做好相关的注意事项,只有这样才能让运动减肥的效果更佳。

  跑步减肥的技巧有什么

  一、上跑步机前做热身

  上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等动态热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感而摔倒。

  二、速度不要设定得太快

学习啦在线学习网   使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。

学习啦在线学习网   三、运动量要适宜

学习啦在线学习网   在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。

学习啦在线学习网   四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉

  还需要提醒的是,跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

  五、使用跑步机时要专心

  跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作,以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味,跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明,节奏明快的音乐可以有效提高运动效果,增加运动乐趣。

  跑步减肥的技巧有什么?以上内容就是对这方面的问题进行的介绍,希望可以给你带来帮助。专家提醒您,想要从根本上解决肥胖的问题,每天需要坚持不懈的运动,就能让多余的脂肪消失无踪了。
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