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孕妇吃什么宝宝皮眼睛亮

时间: 肖阳1034 分享

孕妇吃什么宝宝皮眼睛亮

学习啦在线学习网   准妈妈们都想自己的宝宝长的聪明又好看,想要生一个大眼宝宝,在怀孕期间要多补充哪些营养素呢?适宜吃哪些食物呢?下面就跟着学习啦小编一起来看看吧。

  怀孕期间吃什么让宝宝眼睛又大又亮

学习啦在线学习网   维生素C含量多的食物:众所周知维生素C是晶体装的重要组成部分之一,因此多补充维生素C对促进胎儿的视力发育具有很大的帮助。因此养生专家建议准妈妈日常一定要多吃些维生素C丰富的食物,像苹果,猕猴桃,草莓,深绿色蔬菜等等都属于维生素C含量丰富的食物。

  鱼类:鱼类素来对保护大脑内视神经的发育具有很大的帮助,由其是一些油质鱼类,更能提供神经膜所需要的营养素。同时,从整个大脑发育来说,多吃鱼对促进胎儿的大脑发育也具有很大的帮助,但是生活中有些鱼类是准妈妈不能吃的,如河豚,方头鱼,金枪鱼等等。

学习啦在线学习网   维生素A含量丰富的食物:众所周知维生素A对保护人体的视力,由其是预防干眼病具有很大的帮助。像胡萝卜,青椒,橘子等等,这些就属于维生素A含量最为丰富的食物,准妈妈可以适当的多吃点。

  充足的钙质:可以让宝宝更健康的成长,并能预防佝偻病,同时研究也表明,充足的钙质,对于宝宝日后的视力发育也具有很大的帮助。

学习啦在线学习网   花青素:是减少酵素对眼部细胞的破坏的最好营养素之一,因此多吃含花青素的食物,对于保护人的视力,也具有很大的帮助,因此对于准妈妈,或者是儿童平时就要多吃这些含花青素多一点的食物,像花菜,茄子,葡萄等都是花青素含量较为丰富的食物之一。

学习啦在线学习网   蛋白质:蛋白质是人体最不可缺少的一种元素,多吃蛋白质对于促进组织的修补,对于提高细胞的更新也都是具有很大的帮助的,

  有益胎宝贝眼睛发育的美食

  1、酱菇鲭鱼

学习啦在线学习网   原料:鲭鱼4块约100克,洋葱30克,金针菇30克,生香菇30克,鲜奶油1/4杯约50克,鲜奶1/4杯约50克,盐少许,黑胡椒粉少许。

  做法:

  (1)将洋葱切丝、生香菇切片。

  (2)将鲭鱼放入烤箱烤熟。

  (3)另取一只锅,锅中放少许油,将洋葱炒香,再加生香菇及金针菇炒香,加少许盐和胡椒粉,再逐渐加1/4杯鲜奶油及1/4杯鲜奶,加些高汤一起煮,最后加少量淀粉勾芡。

学习啦在线学习网   (4)将煮好的调料浇在鱼块上即可。

  功效:孕期多吃含dha丰富的鲭鱼,能促进胎宝贝的脑发育和眼睛发育,分娩后多吃它还能制造含dha丰富的乳汁呢!

学习啦在线学习网   2、胡萝卜炒鸡蛋

  原料:胡萝卜100克,鸡蛋100克,姜5克,大葱10克,盐、白砂糖、胡椒粉各少许。

  做法:

  (1)将鸡蛋打散,调入味料,拌匀成蛋浆。

学习啦在线学习网   (2)将姜、葱洗净,姜切成末,葱切成段备用。

学习啦在线学习网   (3)将胡萝卜去皮,切成细丝,用滚水焯透,捞出滤去水分。

  (4)炒锅下油,爆香姜、葱,放入胡萝卜丝翻炒,加入蛋浆,快速炒熟即可。

  功效:胡萝卜和鸡蛋一同炒,能使胡萝卜中的胡萝卜素容易吸收,尤其适宜孕妈咪和胎宝贝对蛋白质、脂肪、卵磷脂、胆固醇以及多种维生素的需要,胡萝卜素也是孕期中保护胎宝贝眼睛发育不可缺少的重要物质。

  孕妇吃什么对宝宝眼睛好

  1、α-亚麻酸

  在这里要特别指出α-亚麻酸对胎儿眼睛发育的重要意义。孕产妇或出生后的新生儿如果缺少含α-亚麻酸,新生儿视网膜的磷脂质中DHA含量会减少一半,大脑灰白质减少1/4,使新生儿视力明显减弱,这样会影响以后的视力。

学习啦在线学习网   世界卫生组织建议孕产妇在正常饮食外,每日还需额外补充1000毫克α-亚麻酸为宜。所以,建议妈妈在孕期适量添加高纯度的α-亚麻酸补充剂。食物当中有少量的α-亚麻酸,比如我们常吃的坚果、核桃、鲑鱼、金枪鱼等里含有一些,但是这些食物中α-亚麻酸纯度不够,且价格很贵。现在市面上也有类似的象鱼肝油一样的α-亚麻酸胶囊。

  2、含有维生素A的食物

  各种动物肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类,以及植物性的食物,如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。缺乏维生素A的时候,眼睛对黑暗环境的适应能力减退,严重的时候容易患夜盲症。

  3、含有维生素C的食物

  各种新鲜蔬菜和水果,其中尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。维生素C是组成眼球水晶体的成份之一,如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。

  4、枸杞子,清肝明目的好食品

  特别要向准妈妈推荐的是枸杞子,具有清肝明目的功效,对眼睛有益,枸杞子含有丰富的胡萝卜素,以及维生素A、B1、B2、C,钙、铁等,是眼睛的营养品。
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