肩周炎训练方法
肩周炎训练方法
学习啦在线学习网 肩周炎是以肩部逐渐产生疼痛，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。那怎么办呢?下面学习啦小编就和大家分享肩周炎训练方法，希望对大家有帮助!
肩周炎训练方法一：
学习啦在线学习网 游泳运动：游泳是治疗肩周炎的一种好办法，开始可以轻轻地蛙泳和仰泳，让颈部及肩关节周围肌肉活动起来，习惯以后再行强度更大的自由泳和蝶泳，当然要根据自己的体力而定。一般每周游泳1—2次，每次持续30分钟—1小时即可。
学习啦在线学习网 手指爬墙：面墙而立，双手扶墙，手指顺砖块爬行而上，练习上举，观察哪一侧严重，并记录下每日达到的最大高度。每日2次，每次爬30次以上。
学习啦在线学习网 直臂外展：面壁直立，双臂下垂，直臂向两侧外展，记录每日抬高的最大角度。上午、下午各一回，每次运动30次以上。
弯腰甩臂：腰部向前弯60度，患臂前后摆动，摆动范围越大越好。每日2次，每次甩动30次上。
交叉拍肩：双臂在胸前交叉甩动，双手拍对侧肩头，双臂上下交替进行，每次拍打30次以上，每日练2回。
学习啦在线学习网 拍肩打背：双臂轮番前后甩动，左臂向右前方运动、拍打右肩，右臂向左后方运动，拍打左背，左右交替进行30次以上，每日2回。
后伸摸背：两臂后伸，以健侧手握患侧手腕部，使患侧手指尽量向后上摸脊背。
旋臂运动：一手叉腰，另一臂做旋转运动，先顺时针旋转30次，再逆时针旋转30次，换对侧做同样运动，旋转弧度越大越好。
肩周炎训练方法二：
1.仰泳法：两条胳膊像仰泳一样轮换向后划动(为保持平衡可倒退着走)，每天1—2次。刚开始可能肩膀会比较痛，因此可将每次运动的时间控制在5—10分钟，之后再慢慢增加。
2、瑜伽锻炼法：瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到柔韧性强、舒络筋骨的目的。
学习啦在线学习网 3、按摩法：通常是指医者运用自己的双手作用于病患的体表、受伤的部位、不适的所在、特定的腧穴、疼痛的地方，具体运用推、拿、按、摩、揉、捏、点、拍等形式多样的手法，以期达到疏通经络、推行气血、扶伤止痛、祛邪扶正、调和阴阳的疗效。可以在肩部痛点处涂抹肩周炎宁康贴等解热镇痛的药膏，也可涂些红花油等中成药水，以活血化淤。
学习啦在线学习网 4、划圈法：每天坚持肩关节锻炼活动。例如以肩关节为中心，做患肢划圈活动，可起到明显的预防及治疗效果。
肩周炎训练方法三：
左手搭在右肩四个手指放在肩的边缘稍微指尖用力压着，右臂伸直像拍打翅膀一样缓缓向上抬起落下，反之一样。下面图片是肩关节的结构。看起来像喙肱韧带和肩峰之间的凹陷处。
两手做抱头状双手放在后脑勺上，两臂像外展
让别人稍微用力拉患侧臂像第一步骤一样。
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