女生练出腹肌的方法
女生练出腹肌的方法
学习啦在线学习网 有些时候，腹肌不仅仅是男士的专利，女性朋友们也可以有六块漂亮的腹肌。那么女生怎么练腹肌呢?接下来，学习啦小编就和大家分享女生练出腹肌的方法，希望对大家有帮助!
女生练出腹肌的方法一：
第一招
学习啦在线学习网 每天坚持跑1500米，
这个当然和锻炼腹肌没有直接关系，
学习啦在线学习网 但是这是为锻炼腹肌做准备的，
学习啦在线学习网 有条件的最好每天跑几圈1500米，
学习啦在线学习网 你的整体肌肉会有质的飞跃。
第二招
每天晚上睡在床上的时候，
做仰卧起坐，
学习啦在线学习网 必须做到你累得做不动为止，
最好出出汗，
这样才有效果。
第三招
躺在床上，
学习啦在线学习网 使劲用自己的手去够自己的脚，
让身体像一个开开合合的书本一样，
学习啦在线学习网 以腰部为支撑运动，
这个是仰卧起坐的升级版，
学习啦在线学习网 做起来比较吃力，
学习啦在线学习网 而且做的时候一定做得累到极点才行，
长期坐下来，效果比仰卧起坐要好很多。
女生练出腹肌的方法二：
饮食
柔韧坚实的腹肌如果被脂肪覆盖着，那会是什么样子的呢?没有合理的营养肌肉不会增长，但过多的食物和不合理的饮食结构会形成赘肉。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们，那就应该调整自己的饮食了。
频率
学习啦在线学习网 腹肌锻炼要坚持不懈，不能忽练忽停，如果能每日一练或隔日一练，就通达到效果。
数量
每大做仰卧起坐固然好，倘若没有时间，也可挑选2——4个对你最有效的练习，只做三组，每组30——50次，每一组都应达到完全力竭，训练时间以15——20分钟为宜。
重量
学习啦在线学习网 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚，所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
持续紧张
学习啦在线学习网 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛，每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。
仰卧起坐
平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时不把头伸得太靠前，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，这样做的结果，只是把头向前拉，而不是整个身体的曲屈。
悬垂并腿
做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸，如果只是简单地举腿当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住，你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。
坐姿抬腿
这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。
学习啦在线学习网 看了“女生练出腹肌的方法”的人还看：