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翘臀的好方法

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翘臀的好方法

学习啦在线学习网   较为瘦小的女孩子,想要造就美臀,第一烦恼的肯定是如何增肥美臀了。所以,接下来,学习啦小编就和大家分享翘臀的好方法,希望对大家有帮助!

  翘臀的好方法一:

学习啦在线学习网   抬就翘美臀运动:

  1. 吸气,将身体趴跪在运动垫上,手肘弯曲九十度,手心向下,右膝盖弯曲九十度,跪靠在瑜珈砖上,左腿伸直,脚尖点在地面上,此时身体及脊椎维持直线,或穿戴整脊消腹带,以避免身体左右摇晃或呈U字型。

学习啦在线学习网   2. 吐气,将伸直的左腿,由地面往上抬高。此时,要注意不要出现背部往下凹,肚子往前凸的现象。

学习啦在线学习网   此动作由步骤1-步骤2为一次标准动作,左右腿每回请做8-12次。

学习啦在线学习网   夹就翘美臀运动:

学习啦在线学习网   1. 吸气,两手抵腰,能量瑜珈砖夹在大腿内侧(最靠近臀部的大腿腿根处),脚尖自然朝前。

学习啦在线学习网   2. 吐气,将双手往后伸直,并由臀腔及大腿施力,把能量瑜珈砖持续用力夹紧,此夹紧翘臀的时间秒数,等于你的体重公斤数,例如42公斤的孙燕姿正确翘臀秒数即为42秒。

  挺就翘美臀运动:

  1. 吸气,将身体躺在运动垫上,两膝夹住能量瑜珈砖,双腿屈起,脚掌贴地,双手放置于臀部两侧,手心向下。

  2. 臀腔夹紧并将身体抬起,双膝夹住瑜珈砖,加强翘臀效果,此动作停于空中12-18秒,此时可自由呼吸吐气。

  翘臀的好方法二:

学习啦在线学习网   1.首先,赤脚放松站立。可以准备瘦身霜、身体乳或身体精油,涂抹时搭配以下按摩手法。

  有效消灭久坐大屁股,变成完美翘臀的办法。

学习啦在线学习网   2.双手置于腰后,四个手指合拢,手指用力向下推至大腿根部,再由下至上推到腰部。反覆进行36次。

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  3.手掌心置于臀部上,按顺时针方向分别在左、右臀部划圈36次。

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  4.双手握拳,以拳头敲打臀部,注意要用力均匀,有节奏地击打2分钟以上。

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  5.五指自然并拢,指关节微屈,掌心中空有节奏地用力拍打臀部,直至臀部放鬆为止。
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