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最简单的翘臀方法

时间: 朝燕820 分享

学习啦在线学习网   什么样的方法可以翘臀呢?别着急,接下来,学习啦小编就和大家分享最简单的翘臀方法,希望对各位有帮助!

  最简单的翘臀方法一

学习啦在线学习网   第一组动作:上升式

学习啦在线学习网   1.先平躺下来,双手自然放在身体两侧,随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起,右脚保持弯曲状态;

学习啦在线学习网   2.然后再慢慢下放,恢复平躺状态;

学习啦在线学习网   3.用右脚支撑地面,让身体尽量抬高,左脚保持弯曲状态;

  4.恢复平躺。

  第二组动作:侧身抬腿

  1.靠左侧躺下,把你的左手枕在头部下方,右手放在胸前;

学习啦在线学习网   2.使身体保持笔直;

学习啦在线学习网   3.将右脚用力往上抬起,其他部位保持不动,坚持5秒;

  4.恢复原状,再靠右侧做多一次动作。

  第三组动作:翻转

学习啦在线学习网   1.选择左侧卧姿,把左手继续枕在头部下方,右手放在胸前;

学习啦在线学习网   2.上半身保持笔直,下半身膝盖微微弯曲;

  第四组:仰抬腿

  1.采用平躺的基本姿势;

  2.膝盖保持弯曲,双手伸直向外摊开;

学习啦在线学习网   3.用腰部力量将臀部尽可能地抬高,其他部位保持不动,坚持5秒;

  4.恢复原来的平躺姿势;

学习啦在线学习网   第五组:俯撑抬腿

学习啦在线学习网   1.面朝地面,用双手掌心和双脚脚尖撑住地面,把身体抬起;

学习啦在线学习网   2.身体要绷直,尽量拉成直线,尤其是背部;

  2.抬起左脚,让膝盖尽可能靠近腹部,保持5秒;

学习啦在线学习网   3.恢复原来的姿势,换右脚再练习一次。

  最简单的翘臀方法二

  招式1——弓箭步

学习啦在线学习网   Step1:两脚打开,中心放在弯曲的大腿上。

  Step2:膝盖脚尖朝前,手放在胸前。

学习啦在线学习网   Step3:屁股向后翘。

  Step4:用大拇指的力量退起来。

学习啦在线学习网   Step5:一鼓作气蹬起来之后,再把脚往上抬起来。

学习啦在线学习网   Step6:蹲下吸气,呼气上推。

学习啦在线学习网   侧弓箭单边做15次之后休息下,再换另一边,循环三回。注意在做这些动作时,不要憋气,要配合这呼吸。

学习啦在线学习网   招式2——弓箭步深蹲

  Step1:站立,双脚跨开与肩同宽。

  Step2:右脚往后跨,向下蹲成弓箭步。

  Step3:双脚膝盖呈90°。

  Step4:后脚的膝盖与地板距离约为一拳左右。

学习啦在线学习网   Step5:深蹲时上半身保持挺直,肩膀脊椎要挺直。

学习啦在线学习网   Step6:前脚掌推地起来,向前举起右脚,用单脚保持平衡。

  Step7:回到站姿,然后换脚,重新开始。

  以上动作每组15-20次,休息约30秒到1分钟,再换另一脚开始下一组。根据个人情况,每天做2-3组即可!
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