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简单有效的腹肌锻炼方法

时间: 朝燕820 分享

简单有效的腹肌锻炼方法

  人的年纪稍大一点,肚子就会开始慢慢囤积脂肪,不经意间,就有小肚子了,影响自己的形体美。所以,接下来,学习啦小编就和大家分享简单有效的腹肌锻炼方法,希望对各位有帮助!

  简单有效的腹肌锻炼方法一

  最简单的仰卧起坐即可。每次运动的时候配合做,每次做3组,每组12~15个,数量以一组下来有点难度为宜,两组之间休息1分钟左右。

  平板支撑。建议每天晚上都能做一下,每次坚持30秒以上,做3组,动作如下图。

  锻炼腹部呼吸法。平时用腹部呼吸法,想起来的时候就深呼吸几次,也可以锻炼到腹肌,简单不费事。

  简单有效的腹肌锻炼方法二

  一、仰卧举腿

  平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面),双手握紧床头固定上体,双腿同时上举、同时放下,反复多次。

  动作要点:

  1.身体容易晃动,可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。

  2.如果想最大限度锻炼下腹部,在每次动作的最高点,应尽量抬起臀部,以充分调动下腹部的肌肉。

  3.如果觉得这个动作难,双腿可以微弯来降低难度,以完成动作。

  二、仰卧举腿蹬车

学习啦在线学习网   平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿,使双腿滞留在空中,并在空中做蹬自行车的动作,反复多次。

  动作要点:

学习啦在线学习网   1.初次做这个动作会感觉很累,幅度不宜过大,速度不宜过快。

学习啦在线学习网   2.动作做熟练以后,每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。

  三、长凳仰卧起坐

学习啦在线学习网   平躺在地上,小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上,以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧。

  动作要点:

  1.不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头,对颈部肌肉有损伤。

  2.肩膀离地越高越直越好,但腰要贴着地面。

  3.注意上身保持稳定。

  4.双脚不要用力。

  方法虽简单,但要坚持下去却是一件难事,而惟有坚持才是效果的保证。
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