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提高男性睾酮素的方法

时间: 虹静960 分享

提高男性睾酮素的方法

  睾酮是男性特有的分泌素,在健美上认知是可以有效的促进肌肉的增长和发展!今天,学习啦小编为你带来了提高男性睾酮素的方法。

  提高男性睾酮素的方法是什么

  1大重量训练

学习啦在线学习网   大重量训练,往往会撕裂肌肉组织,你的身体会在你休息的时候,修复肌肉组织,获得二次生长。当然,当你离开健身房的时候,大重量的训练结果就是让你的睾酮激素分泌,你可能会有这样的体会,当你锻炼后,你的精力很充沛,甚至欲望都会增强。研究显示,多关节的大重量锻炼,可以有效的刺激睾酮激素分泌!

  建议:每周有4-5次的大重量锻炼,并在60-75分钟内结束你的锻炼。你可以尝试你能做到5-8次的大重量进行锻炼,同时减少组间休息时间。

学习啦在线学习网   2保持合理的有氧锻炼

学习啦在线学习网   很多肌肉爱好者,喜欢通过有氧来提高心肺功能,这是很好的现象。但是这个有氧锻炼需要适度,你并不希望通过太多的有氧,减少了肌肉的增长。马拉松运动员很少能看到有肌肉匀称的运动员,这是因为,长距离的跑步只是对腿部肌肉有锻炼,而上半身,却失去了肌肉平衡。事实上,上时间的有氧锻炼,甚至可以一直你高通激素的分泌。

  建议:采用适度的有氧运动,如慢跑,最多不要超过30-45分钟。但是一周不要超过四次!特别是当你在增加肌肉质量的阶段。健美高手都明白,大量的有氧会是他们肌肉的杀手,因为,没有办法获取正常的睾酮分泌。

学习啦在线学习网   3增加蛋白质的摄入

  你可能早就知道,蛋白质的摄入可以维持肌肉的增长,但是你并不知道,蛋白质也有助于提高你睾酮激素的分泌。“通过纯乳清或者鸡蛋来补充蛋白质可以更好的维持睾酮的分泌”碳水化合物中的蛋白质对身体的器官如肝脏和肾脏都有很好的作用,可以维持高水平的睾酮分泌。如果采用饮食补充的话,建议健康奶油,鸡蛋和牛肉家禽等肉类为主。

学习啦在线学习网   建议:每磅体重至少每天消耗1克蛋白质,争取每天约有30%的总热量来自蛋白质,这意味着,一个健美运动员每天消耗4000卡路里的热量,差不多消耗400克蛋白质—1200大卡。

  4增加脂肪摄入

学习啦在线学习网   这样的脂肪是一种健康的脂肪,但是饱和脂肪,被认为是不健康的,但是仍然有一些好处,尤其是在增加健美者肌肉的水平和维持睾酮素水平。这些脂肪为你的睾酮分泌直接提供原料。

学习啦在线学习网   饱和脂肪带来的热量应该为你每天消耗热量的10%。健美运动员大约需要400卡路里来自饱和脂肪,大约45克。此外,不饱和脂肪也需要占你身体消耗的10%,这些不饱和脂肪一般富含在鱼类食物中。总之,膳食脂肪带来的热量应该占用你身体的20%,约90克脂肪。

  5避免饮酒

  尽管少量饮酒可以改善心脏健康,但是大量的酒精摄入会抑制睾酮激素水平,因为过多的酒精会增加炎症以及降解睾酮激素。当酒精在血液中含量过高的时候,睾酮激素就会受到影响。

  6增加促睾酮食物

  动物内脏。含有较多的胆固醇,而胆固醇是合成性激素的重要配方。此外,还含有肾上腺素和性激素,能促进精原细胞的分裂和成熟。因此适量食用动物的心、肝、肾、肠等内脏,有利于提高体内雄激素水平,增加精液分泌量,提高性功能

  含锌食物。锌是人体不可缺少的微量元素,它对于男子生殖系统正常结构和功能的维护有着重要作用。缺锌会使精子数量减少,并影响性欲,使性功能减退。近年来的研究结果表明,缺锌与中医所说的:“肾阳虚”有关。含锌量最高的食物首推牡蛎肉,其他如牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖中都含有一定量的锌。

  含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必要成分,常吃富含精氨酸的食物的助于补肾益精。此类食物有粘滑的特点如鳝鱼、鲇鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等。

学习啦在线学习网   含钙食物。钙离子能刺激精子成熟。含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。

学习啦在线学习网   富含维生素的食物。维生素A、维生素E和维生素C都有助于延缓衰老和避免性功能衰退,它们大多存在于新鲜蔬菜、水果中。

  7保证充足的睡眠

  睡眠不仅仅可以让你身体修复,还有助于保持肌肉的增长,维持腺体正常的睾酮分泌。当你休息好,你不仅有更多的能量,也意味着你身体会有较高的激素水平,维持肌肉的增长。

学习啦在线学习网   建议:每天7-8小时睡眠。

  8科学规划你的锻炼时间表

  每周最少安排1-2天的休息日,以最大限度的去提高睾酮分泌水平。如果你一周有4-5天的锻炼时间,那么你就更应该利用休息日好好的去休息了。这是提高你睾酮素水平的关键。

  建议:休息日可以采用按摩等方式进行彻底休息。

学习啦在线学习网   9规律的两性生活

  这也是鸡和蛋的原理,规律的两性生活,有助于保持睾酮激素水平。

  建议:良好的感情生活,会然你拥有更高频率的夫妻生活,这有助于提高你的睾酮水平。

  提高男性睾酮素小妙招

  改变饮食习惯。身体产生睾酮的量很大程度上取决于饮食,因此选择正确的食谱很重要。你应该多吃健康的脂肪、绿叶蔬菜、蛋白质和胆固醇(也是有好处的!)。避免低脂肪饮食。

学习啦在线学习网   例如,一些矿物质,比如锌、镁,有利于睾酮的产生,健康的胆固醇水平也能促进睾丸间质细胞合成睾酮。

  除此之外,西兰花、菜花、卷心菜这些蔬菜能降低体内的雌激素(一种女性激素)水平,进而刺激睾酮分泌。

  多吃坚果。最好每天吃上一两把核桃或者杏仁。

学习啦在线学习网   还可以试试巴西胡桃、腰果、花生和其他富含单不饱和脂肪的坚果。

学习啦在线学习网   葵花籽和芝麻同样富含单不饱和脂肪,同时还含有大量蛋白质、维生素E和锌,这些营养素都有助于提高睾酮水平。

  最好吃原味的、非腌制的坚果。

学习啦在线学习网   多吃牡蛎或其他含锌的食物。锌是身体合成睾酮所必需的一种矿物质,实际上,如果持续摄入高水平的锌,只需要六个星期就能见效。

  如果你想快速见效,每天吃六个牡蛎。

学习啦在线学习网   但是如果你不爱吃贝壳类的食物,也可以多吃富含蛋白质和肉和鱼,以及一些奶制品,比如牛奶和奶酪,这些都富含锌。

  如果你觉得仅仅凭借饮食还不够(尤其是素食者),你可以选择药物补锌,成年人每天最多40mg。

学习啦在线学习网   早餐吃燕麦片。众所周知,燕麦片非常有营养——它富含纤维素,并且脂肪含量很低——除此之外:2012年的一项研究显示,燕麦片与睾酮水平升高有关。

  研究证明:燕麦片中的一种成分能减少体内的性激素结合球蛋白量,从而提升睾酮水平。

  燕麦片也有助于提高性能力。它富含左旋精氨酸,这种氨基酸可以与NO反应,使血管松弛,提高血流量。

学习啦在线学习网   多吃鸡蛋。蛋黄中富含高密度脂蛋白(好的胆固醇),有助于身体产生睾酮。

  除此之外,鸡蛋还富含蛋白质和锌。

  不要担心动脉硬化——“好的”胆固醇不会使血胆固醇上升(“坏的”胆固醇,比如三酰甘油就会),所以每天吃三个鸡蛋也不会影响健康。

学习啦在线学习网   吃卷心菜。卷心菜(以及其他绿叶蔬菜,比如菠菜和甘蓝)能让睾酮水平大增。其中含有一种植物化学成分,叫做吲哚甲醇,既能升高雄激素,又能降低雌激素水平。

学习啦在线学习网   洛克菲勒大学医学的一项研究表明:每周摄入500mg吲哚甲醇的男性,血雌激素水平下降了50%,进而使睾酮水平相对升高。

  要想提高吲哚甲醇摄入量,最好的办法就是多吃卷心菜,比如卷心菜汤、卷心菜卷、卷心菜汁,以及卷心菜炖土豆等等。

  增加自身的睾酮分泌的方法

  吃西兰花吧,可以抑制雌性激素,可以吃以下的食物.(1)动物内脏。含有较多的胆固醇,而胆固醇是合成性激素的重要配方。此外,还含有肾上腺素和性激素,能促进精原细胞的分裂和成熟。因此适量食用动物的心、肝、肾、肠等内脏,有利于提高体内雄激素水平,增加精液分泌量,提高性功能。

学习啦在线学习网   (2)含锌食物。锌是人体不可缺少的微量元素,它对于男子生殖系统正常结构和功能的维护有着重要作用。缺锌会使精子数量减少,并影响性欲,使性功能减退。近年来的研究结果表明,缺锌与中医所说的:“肾阳虚”有关。含锌量最高的食物首推牡蛎肉,其他如牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖中都含有一定量的锌。

  (3)含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必要成分,常吃富含精氨酸的食物的助于补肾益精。此类食物有粘滑的特点如鳝于、鲇鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等。

学习啦在线学习网   (4)含钙食物。钙离子能刺激精子成熟。含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。

  (5)富含维生素的食物。维生素A、维生素E和维生素C都有助于延缓衰老和避免性功能衰退,它们大多存在于新鲜蔬菜、水果中。


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