学习啦 > 知识大全 > 方法百科 > 方法大全 > 女人为什么易失眠

女人为什么易失眠

时间: 虹静960 分享

女人为什么易失眠

  好睡眠对于30岁女人很重要,然而在这年龄段的女人最易失眠。30岁女人失眠怎么办呢?今天,学习啦小编为你带来了好睡眠的方法。

  好睡眠的方法

  1、不要睡前吃东西

  睡觉时,消化系统也都会“休息”,所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料,像茶、可乐、咖啡等等。但是可以喝杯加蜜牛奶,根据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。

学习啦在线学习网   2、一定要困倦时才去睡

  人在兴奋状态下根本是睡不着的。睡不着的时候最好起床,到安静的房间里看些枯燥的书,等困倦了再回到床上,一次不行,可重复2-3次,直到睡着为止。不要勉强自己睡觉,可听一些轻音乐助眠。

  3、拒绝咖啡因

学习啦在线学习网   咖啡因不仅存在于咖啡中,在我们日常吃的很多食物,甚至是药物中都含有咖啡因。咖啡因会使神经系统处于兴奋的状态,所以,如果你有喝咖啡的习惯,那么,至少在临睡前4~6个小时就不要再喝了,建议你用牛奶替代,因为热牛奶有促进睡眠的作用。同时,注意你所使用的药物,如果是含有咖啡因的,最好放在早晨再服用。

  4、睡姿很重要

学习啦在线学习网   每个人都有自己的睡觉姿势的习惯,而不同的睡觉姿势又各有利弊:自然放松的侧卧姿势,其中尤以右侧卧姿势最为有益,即可放松全身肌肉,使人较为轻松的进入睡眠,同时心脏又不会受到压迫。不过要注意,不可长期保持某一侧的睡姿,否则久而久之,会造成左右脸的不对称。采取仰卧姿势时,人很容易将手放在胸口处使其遭受压迫,容易使人做恶梦,导致睡得不好,但是,这个睡姿却有一个好处,即防治脸部皮肤松弛,防止皱纹,因此,在不把双手放在胸前的情况下,人们可以尝试一下这样的姿势。

  5、失眠的人最好不午睡

学习啦在线学习网   午睡会影响夜间睡眠。如果有午休的习惯,时间最好不超过20分钟,最多半个小时。

  6、惬意地睡

  在我国古老的医学理论中,讲究的是“头凉脚热”。也就是说,让头部保持凉爽,而脚部一定要热。所以夏天最好使用玉枕或是水枕;冬天临睡前则要在被子里脚部的位置,先放一个热水袋,然后上床入睡。

  7、梳头法

学习啦在线学习网   可以用简单的梳头法来疏通整个头部的经络,达到放松助眠的方法。宋代着名文学家苏轼把梳头当作“安眠药”。具体的操作方法:用梳子梳头,方向为:(1)前发际、头顶、后头、项部,左中右三行;(2)从头顶中央作为起点,呈放射状分别向头角、太阳穴、耳上发际、耳后发际方向梳。左右相同。睡前梳头至少五分钟。也可用指叩,双手弯曲,除拇指外,余四指垂直叩击头皮,方向与要求同梳子梳法。

  8、请别吸烟

  研究表明,重度吸烟者难眠、易醒,少有REM及深度NREM睡眠。因为残存的尼古丁可在吸入最后一口后2~3小时内失去作用,所以吸烟者常在夜晚渴望吸烟。吸烟者改变其吸烟习惯,则会戏剧性地改善其睡眠。一次研究表明,一天两包的吸烟者若戒烟,则其辗转难眠的时间会减少一半。

学习啦在线学习网   9、最佳睡眠温度

  失眠的人往往对卧室的环境要求很高。比如温度,适宜睡眠的温度是20摄氏度,所以一般的情况下,卧室的温度应该保持在18~22摄氏度这个范围之内,建议你添置一个温度计,把它挂在卧室的墙上,并且根据它来随时调节你卧室的空调。

  10、定时运动

  运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深,但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天,每次20~30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标——有益于心血管的最低限度。但是别等到太晚才运动。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候,此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。

  11、适当的性生活时间

  和谐的性生活,可以促进你的睡眠。在如胶似漆的过程中,耗费了大量的体力,身心都会感到疲劳,所以你会很快进入梦乡。但是,如果你有严重的神经衰弱症,就要适当注意性生活的时间,因为它可能会加重你的失眠症状。云雨过后,你的大脑皮层会很长时间处于兴奋状态,所以,早一点上床,为亲密接触留出时间是很重要的,或者干脆选择早上睡眼惺忪时再续春梦。

  女人易失眠的原因

  1、精神压力。现代生活中压力无处不在,许多长期失眠的人多是容易紧张且很敏感,不易放松,总是想的太多;或者因为极端的情绪而使身体处于过于兴奋的状态。总之就是整个人常是紧张状态,从而精神压力过大,引起失眠。

  2、生活方式。例如:日常生活起居不规律,常熬夜或者周末睡到很晚才起床;经常加班,学习、工作强度大,大脑疲劳;运动过少,长期坐着也会造成失眠。

  3、饮食习惯。常熬夜加班的人群喜欢吃夜宵,导致睡前过饱;或者困了不睡觉喜欢喝浓茶、咖啡之类的提神饮料,导致失眠。

  4、睡眠环境。卧室有强光、噪声,室温过高或过低都不利于睡眠,另外如果床睡着不舒服,睡眠也就不能好了。
猜您感兴趣:

1.帮助睡眠的好方法

2.睡眠质量好的方法

3.有助于睡眠的好方法

4.睡眠不好如何调理

5.睡眠质量好的养生方法

3235890