让老人胆固醇下降的方法
学习啦在线学习网 一般而言,改变饮食习惯可以降低10至20%胆固醇。当然,很多情况要考虑的,比如你原来饮食习惯太坏等。那么吃什么降低胆固醇?今天,学习啦小编为你带来了让老人胆固醇下降的方法。
让老人胆固醇下降的技巧
1、戒烟酒
学习啦在线学习网 在生活中就要远离不健康的生活方式,这样也会帮助您尽快的远离这样的疾病发生。长期喝酒、抽烟会对肝肺有一定程度的损伤,人体的脏腑都会互相影响,一旦肝肺受损,是极不利于胆固醇的降低的。
学习啦在线学习网 2、控制高糖和高热量食物
适当的进行一些饮食的合理控制,也是远离疾病的重要因素,您在生活中就要注意。肥胖是引起高胆固醇最重要的因素,过多的摄入糖分和热量会导致肥胖。而对于老人来说,活动量明显减低,身体的新陈代谢变慢,如果肥胖则会给身体带来很多的危害。
学习啦在线学习网 3、多进行锻炼、保持体重
学习啦在线学习网 进行生活中适当的锻炼措施,也是一种有效地远离疾病的发生,您也会有好的身体的。除了以上四类饮食上的注意事项之外,平时多运动对高胆固醇患者也是有极大的好处的。适当运动不但能提高身体抵抗力,促进新陈代谢,还能维持体重,以防脂肪过剩使胆固醇升高。
4、控制高胆固醇的摄入
一旦发现自己的身体中会存在胆固醇的增高,您就要采用适当的措施,进行降低。说到控制胆固醇,那最直接的就是控制高胆固醇食物的摄入。如蛋黄、动物内脏(肝、肺、肾、胰、心等)、鱼籽、脑(猪脑、羊脑等)、虾籽、肥肉、蟹黄等这些都是含胆固醇比较多的,所以日常中尽量少吃,而对于胆固醇过高的患者,还是不建议吃的。
5、多食用富含纤维素的食物
学习啦在线学习网 医学研究表明,身体中的纤维素能对血液中的胆固醇起调节作用,使胆固醇保持平衡,其机理是纤维素在肠内可与胆固醇代谢产物胆酸结合,随粪便排出体外,从而降低血脂水平。膳食纤维在肠道内吸水对肠内容物起到稀释作用,降低了胆汁和胆固醇的浓度。日常中的高纤维食物有玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。
吃什么降低胆固醇
1、豆科植物:
你甚至可能不知道什么是豆类作物。 “很多人认为豆类作物就是蔬菜。”Moloo说。豆类是任何种类的豆和小扁豆。每周推荐吃三个半天杯份豆类作物。你不需要煮,使用罐装豆类或吃点蛋糕就可以了。要想培养这种饮食习惯,你可以尝试民族食谱。举例来说,印度木豆是一种美味的扁豆菜。每周,多吃一份大米,豆类或豆腐或吃一份肉类食物。撒上一些鹰嘴豆, cannellini或菜豆在你的沙拉或者你也可以多吃些菠菜三明治。这豆类的确是很神奇。
2、坚果:
为什么每个人都被吃坚果与放弃呢? "单脂肪,可以降低低密度脂蛋白,并提高高密度脂蛋白胆固醇。“美国心脏协会的 Blumenthal说。单脂肪一般在坚果和种子里(南瓜,向日葵等),鳄梨和各种油类,如蔬菜,橄榄油,红花,向日葵和油菜籽。这并不意味着你可以毫无顾忌的吃这些食物。
3、大自然的海绵:燕麦
每天3克燕麦纤维能降低胆固醇及低密度脂蛋白胆固醇。也就是说,你每天应该吃一个半杯煮熟的燕麦。它有没有必要是快煮或者是慢熟的呢?“即使快煮或即时燕麦粥,可以提供一个大量可溶性纤维的。” 所以,如果我们撒上一些燕麦麸在甜甜圈上呢,会怎么样呢?“这么说吧,如果你想吃零食,一包即食燕麦片,总比糖果要好很多。”
亚麻也是很好的,你也可以选择亚麻。它不仅有可溶性纤维,而且它高含奥米加-3脂肪酸和木脂素-这些元素对降低胆固醇也很有很效的。每天撒上2或3大汤匙亚麻种子到谷类食品,酸奶或沙拉上。
4、大豆
研究显示,每天摄取大豆蛋白约25克,可降低胆固醇。如果你不喜欢丹贝或豆腐,你可以选择些什么来吃呢?“现在市场上,有很多的大豆含量高的产品。”一位注册营养师并兼美国饮食协会发言人Jeannie Moloo说。超级市场里,你可以买些大豆 ,豆制坚果,豆制冰淇淋和麦片,饼干及大豆蛋白做的薯条。
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