人教版体育与健康七年级理论知识

学习啦在线学习网 　　学生的健康与体育之间的密切关系可以追溯到我们熟知的一个题词：发展体育运动，增强人民体质。接下来学习啦小编为你整理了人教版体育与健康七年级理论知识，一起来看看吧。

　　人教版体育与健康基础知识

　　1、健康：指个体在身体、心理和社会适应各方面都处于良好状态，而不仅仅是没有疾病和不虚弱。一个人只有在身体、心理和社会适应方面保持良好的状态，才算的上真正的健康。体育是促进健康的主要手段。

　　2、健康四大基石：合理膳食 ，适量运动;规律生活，心理平衡。

　　3、不健康的生活方式:经常不吃早点，吸烟、酗酒、暴饮暴食、偏食熏、烤腌、炸、高脂、高糖食品、晚上不睡、早晨不起、长期上网、昼夜围城(打牌)、缺乏运动、劳逸失调等。

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学习啦在线学习网 　　6、体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m) 过轻：低于18.5 正常：18.5-24.99 过重：25-28 肥胖：28-32 非常肥胖,：高于32

学习啦在线学习网 　　7、每天坚持小时体育锻炼结合自身情况，根据学习、生活规律进行合理安排、制定计划比如

　　(1)起床后，做扩胸运动、伸展、转体等基本体超运动。

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　　(3)积极参加大课间体育活动，认真做课间操。

　　(4)放学回家后，利用晚饭前后的空余时间，与同伴进行趣味活动，活动强度不大

　　(5)晚上做作业或复习功课感觉疲劳时，利用椅子做健身练习等

　　6、合理膳食:1)食物多样化、多吃蔬菜、水果;2)减少脂肪摄入;3)增加富含纤维食品;4)按时一日三是餐;

学习啦在线学习网 　　5)食用鲜艳食品;6)少吃煎炸食品;7)少喝含糖饮料。 7、传染病：传染病是由各种病原体所引起的一组具有传染性的疾病。病原体在人群中传播，常造成传染病流行，对人民的生命健康和国家经济建设有极大危害性。

　　知识扩展：天花曾是世界上最可怕的传染病之一，早在一千多年前，我国就有记载，天花曾使数百万的人死亡，而幸存者的面部大多也留下了痘疤。1796年，英国医生琴纳在治疗天花病的过程中发明了牛痘接种，找到了治疗天花的有效手段，从此掀开了人类对抗天花的新篇章。

　　8、常见的传染病种类：1、呼吸道传染病(肺结核)2、肠道传染病(甲肝)3、接触性传染病性(沙眼)4、性传播疾病(艾滋病)5、虫媒、动物疫源传染病(乙型脑炎)6、血液性传染病传染病(乙肝、丙肝)

学习啦在线学习网 　　9、传染病流行过程的三个基本条件：

　　1)传染源：是病原体在体内生长繁殖并将其排出体外的人和动物。可以是患者、隐性感染者、病原携带者和受感染的动物。

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　　3)易感人群：对某一传染病缺乏特异性免疫的人称为易感人群。

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　　2、早睡早起，运动身体。睡眠不足会降低人体的免疫功能，亦易激动生火，招致外感内伤。

　　3、保持心境平和。春季忌怒，处事勿过于急躁，要时常保持心境平和。

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　　人教版体育与健康七年级理论知识

学习啦在线学习网 　　一、体育锻炼的好处：

　　(1) 生理方面：

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学习啦在线学习网 　　3、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

　　(2) 心理方面：

　　1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力;

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学习啦在线学习网 　　3、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展;

　　4、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。 少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。

　　二、运动损伤的概念和分类：

　　1、定义：体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。

　　2、分类：运动损伤按时间可分：新伤和旧伤;按病程可分为急性损伤和慢性损伤;按性质可分为开放性损伤和闭合性损伤;按程度可分为轻度、中度损伤和重伤。

　　三、运动损伤发生的原因：

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　　2、准备运动不足：

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　　C、准备活动的内容不得当。

　　D、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。

学习啦在线学习网 　　3、不良的心理状态：如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥;或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等。

学习啦在线学习网 　　4、体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确，一时不能适应体育活动的需要，或不自量力，容易发生损伤事故。

　　5、不良的气候变化。如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水;在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故。

　　6、组织纪律混乱和违反活动规定也是造成伤害事故的原因。

　　四、运动损伤的预防

学习啦在线学习网 　　1、学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想。

学习啦在线学习网 　　2、遵守纪律，听从指挥，做好组织工作，采取必要的完全措施，

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学习啦在线学习网 　　3、在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。

　　4、要根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动量。

学习啦在线学习网 　　5、掌握运动要领，加强保护和帮助。

　　6、加强医务监督，提高自我保健意识。

学习啦在线学习网 　　五、情绪调控的方法

　　1. 自我鼓励法:用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。

　　2. 语言调节法:语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。

　　3. 环境制约法:环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

　　4. 注意力转移法:请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。

　　5. 能量发泄法:对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场;心烦时找知心朋友倾诉;不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气;情绪低落时可以唱唱欢快的歌