有什么瘦手臂的方法比较有效的
如果你是一个整天忙碌的上班族,平时又没有太多的时间去健身房做专业训练。那就不妨和学习啦小编一起来了解下瘦手臂的方法,欢迎大家的阅读!
瘦手臂的方法一
两手交叉往前推,至两臂完全伸直,手心朝前,保持10秒
手心往内翻、收紧臂部,同1共做20组
学习啦在线学习网 两手交叉,两臂用力往上伸直,做20次
学习啦在线学习网 将右手放于左侧肩上垂直下压,并尽力耸起肩部,然后换手做同样动作,共做10组。
瘦手臂的方法二
学习啦在线学习网 一、凳上双臂屈伸姿势
作用部位:肩膀
学习啦在线学习网 坐在椅子的三分之一部位,然后双手放在椅子的边缘,十指朝前,双腿绷直了,脚跟着地踮起脚尖。用手臂的力量支撑起身子离开板凳。弯曲手肘身体下压到上臂几乎与地面平胸位置,保持臀部与肩膀垂直,然后双手回撑让身体复原开始的动作,重复十二次即可。
二、三角支撑俯卧撑姿势
作用部位:肩膀、胸部、臀部
仰卧撑的姿势做准备,将双手内移,让拇指和食指形成一个三角形。然后做一个完成的仰卧撑动作,第一次也许不能做到很标准,那就稍微弯曲一下膝盖,重复十二次即可。
三、经典反举姿势
作用部位:臀部、背部
学习啦在线学习网 双脚一前一后站立,左脚在前的时候右脚脚跟离地,双臂放在身体两侧,然后双手各握一个哑铃,弯曲手中将哑铃举向胸前的位置,然后弯曲左腿膝盖,身体稍微向前倾斜。保持这个姿势,案后将手臂向后伸直,停留一分钟后复原,重复十二次,中间六次交换双腿。
四、拱桥姿势
作用部位:胸部、肩部、臀部
面部朝上面躺下,然后弯曲双膝,双手各握住一个哑铃,抬起臀部使肩部保持在一条直线上,同时双臂在胸部上方推起哑铃,双臂落在身体两侧,保持不要落地的姿势,再次推起双臂,臀部落地后完成前面动作一次,重复十二次。
瘦手臂的方法三
【1:侧卧肩外旋】身体以侧卧姿势准备,一边的小臂和大臂成为直角,而大臂夹紧身体,以肘关节为中心,小臂尽量向外旋转,直到感觉大臂酸软后恢复动作,然后每边手臂进行15-20次,连续做3-4组后换另外一边手臂进行。
学习啦在线学习网 【2:前倾平举双臂】以站姿做准备,两脚打开至肩宽,膝盖稍微弯曲,上身向前倾20度,保持腰部和背部挺直的状态,两手臂同时向外后侧打开,提高手臂直到肩高或者略低于肩高,尽量向外侧打开并保持10秒钟,恢复原来动作。这组动作重复10-15次。
学习啦在线学习网 【3:手臂过头上推】身体自然站立,抬头、挺胸、收腹,向两侧举起手臂,以肘部弯曲,前臂和上臂成直角,逐渐向头顶的上后方推去,整个动作保持肘关节微屈,避免关节锁死。这组动作进行12-15次,连续做3组。
学习啦在线学习网 【4:招财猫的招牌动作】自然站姿,一手叉腰,另一手向外打开,并以肘部为中心,举起上臂,直到与大臂成为直角,小臂向前做外旋,15-20次为一组,做3-4组。然后轮到另一边手臂做外旋,稍微用力,同样坚持做3-4组。
【5:环肩旋转法】以自然站姿为宜,双手臂向外打开,大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方,弯曲肘部,两手手指摸到肩膀,固定姿势后分别向前做环肩膀旋转20次后,向后旋转20次,连续做3次。环肩旋转的时候尽量放慢速度,充分发力。
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