腹部减肥有哪些方法最佳的方法
由于现在人们生活节奏的加快，人们运动的时间越来越少，不少女性的小肚子就很容易有赘肉!这该可要怎么办呢?接下来，学习啦小编就和大家分享腹部减肥的最佳方法，希望对大家有帮助!
腹部减肥的最佳方法一
1 仰卧起坐
为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢?因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
学习啦在线学习网 正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。
2 肚皮舞
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一哦。
学习啦在线学习网 肚皮舞基础动作：胯部画8字
这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字
3 空中脚踩单车运动
学习啦在线学习网 空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。
腹部减肥的最佳方法二
一：
学习啦在线学习网 1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。
学习啦在线学习网 3、保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。
二：
1、仰卧地上，双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组，每组做15次。
三：
1、平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。
学习啦在线学习网 2、上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖。
3、身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练习两组，每组做25次。
四：
1、自然站立，双腿并拢伸直，右手叉腰，左手拿着哑铃，保持自然垂下。
学习啦在线学习网 2、身体慢慢向左侧倾斜，左手尽量往下垂，一直垂到最大极限，然后将身体拉直。每侧练习两组，每组练习20次。
腹部减肥的最佳方法三
每天坚持40 分钟的呼啦圈，肚子上的肉减掉了就可以尝试用其他的方法保持了。
每天抽出一点时间，坚持漫步跑步或者是原地跑步40分钟以上，要每天坚持，不需要跑很快，慢慢跑，有氧呼吸就可以了。
就是每天睡觉之前做仰卧起坐，根据各人体质，但最少不少于20下。该方法对女性很好，不仅能够减掉小肚子上的赘肉，而且还能锻炼女性的子宫，所以该方法很适合女性减肥养生。
时刻提醒自己收腹。腹部是因为缺少运动而使赘肉不断增加的，大家多些练习收腹动作，只要想起来了就收收腹，锻炼腹部的肌肉，不管是坐在办公室工作，还是走路上下班的时候，都可以进行，腹部得到锻炼，赘肉就会不断减少。
适当控制饮食，只是考运动减肥是比较困难的，所以在饮食方面也要控制一下，少吃脂肪和热量含量高的食物，多吃水果蔬菜，少吃多食，还有就是要多补充水分，加速人体新陈代谢。
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