肚子减肥的好方法
学习啦在线学习网 肚子是最显身材的部位，腰身粗壮不仅影响着身材，还暗藏着许多的健康隐患。从今天起，坚持做肚子减肥操吧，以躺姿为主，最适合冷冷的天气在床上练习哦，帮助击退小肚子，紧实腰身。
肚子减肥的方法介绍
平躺摆动膝盖
学习啦在线学习网 1、平躺，双手自然放在身体两侧，双腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平贴地面。
2、保持动作1姿势，头部转向右侧。
3、双腿侧向左方，双腿尽量往地板方向压，然后换边重复。
要领：
双腿要尽量压向地面，头部与膝盖的方向相反。
抬起脚踝，侧转
1、平躺，膝盖弯曲，右腿放在左膝盖上方。
2、保持动作1姿势不变，头部转向左侧。
学习啦在线学习网 3、上身保持不动，大腿慢慢往右侧转，尽量使膝盖触地，然后恢复动作，换边重复。
要领：
右大腿往视线的相反方向拉伸。
扭身
1、平躺，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧。
2、抬起右腿，跨过左腿往左方伸展。
3、上半身保持不动，右腿继续往左方伸展，腿尽量张大。换边重复。
要领：
注意上身保持不动，膝盖和腿部要保持伸直。
抬起臀部
学习啦在线学习网 1、平躺，双手自然放在身体两侧，双腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平贴地面。
2、双手支撑地面，臀部和腰部用力，抬起臀部，使膝盖至肩膀保持同一直线。然后慢慢放下臀部。
要领：
学习啦在线学习网 切记要使身体成一直线。
抬臀，抬腿
学习啦在线学习网 1、平躺，双手自然放在身体两侧，双腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平贴地面。
2、双手支撑住地面，臀部和腰部用力，抬起臀部和右腿，保持片刻后方向，换腿重复。
要领：
学习啦在线学习网 注意伸展的大腿要保持一条直线，不要弯曲。
学习啦在线学习网 温馨提醒：保持自然的呼吸。每个动作重复做8-15次。单侧运动要换一边重复。
肚子减肥的注意事项
学习啦在线学习网 少吃高“油水”的食物
学习啦在线学习网 “想当年”吃饭也不少，却总不见长胖，很多人就归因于“油水”少。现在专家们指出，每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%对减肥有利。其实，你不必费心去算这些数字，只要记住少吃富含“油水”的食物就可以了。另外，吃饭不要太急。男人吃东西总是好像不吃就会有人来抢一样。这样，在你的大脑还没有反应过来时，你已经吃饱了，但在你的大脑还没有发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。
少衣多浴
脂肪在零下15度是会以游离的状态存在，此时更利于减肥，因此，当冬季来临时不要穿得太暖和，最好是衣着仅仅及暖便可。此外，要经常洗澡，以去除肌肤间的污垢，而且身体能够得到适当的按摩，促进血液循环，提高身体代谢率。
腹式呼吸
学习啦在线学习网 腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果了哦。
少忧多眠
与其为了减肥事事忧心，还不如睡个好觉，养足精神来做做减肥运动呢，熬夜不仅伤身，对减肥也存在一些负面的影响，每天睡眠不足四五个小时的人士不要谈减肥，因为你连减肥最基本的要求都不满足，可想而知其减肥的效果。
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