肚子减肥最佳方法
学习啦在线学习网 现代人生活节奏快，很多人一早上班一坐就是一整天，晚上回到家也是懒得运动，久而久之就会出现腹部肥胖的问题。今天小编为大家推荐肚子减肥的方法。
肚子减肥最佳方法介绍
1、揉擦腹部
学习啦在线学习网 该动作练习时，练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次。也可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
2、体转
学习啦在线学习网 该动作两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
3、体前屈立起
学习啦在线学习网 该运动两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。
4、依次高抬腿
该动作练习时两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
5、仰卧起坐
练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。
能减掉肚子的水果
1、苹果
早在很久很久之前，苹果就一直被拿来当做减肥的一种水果了，因为苹果含有的果胶能排除肠子里面的毒素，从而形成减掉啤酒肚的效果。
2、菠萝
学习啦在线学习网 一说到菠萝的时候，很多人都会觉得它助消化能力强，所以很容易伤胃。当我没在吃菠萝减肚子的话最好选择在饭后吃。不然的话就会容易伤胃。
3、番茄
番茄里面含有非常多的茄红素，这种茄红素是能够降低热量的吸收，促进肠胃的蠕动，也能刺激胃部分泌，从而达到加速消化的效果。而番茄也是属于非常廉价的一种食物，想要减啤酒肚的话不妨试试。
减肥瘦身运动方法
1、交错腿的垂直运动
学习啦在线学习网 脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。
2、腹肌板运动
双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。
学习啦在线学习网 3、长手臂的屈曲运动
学习啦在线学习网 脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。
学习啦在线学习网 4、躺着抬腿的收腹运动
这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。
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